ʻO nā maʻamau paʻakikī, ka maloʻo maloʻo, ka lauohoʻeleʻele a me ka lauoho, ka emi iho o ka hihiʻo, ka pilikia a me ka luhi mau loa i nā hopena ma muli o ka liʻiliʻi iki. Ma ka hoʻoilo,ʻo kā mākouʻai nui nāʻaila a me nā momona, akāʻaʻole lawa ka nui o nā huaora a me nā mineral e pono ai mākou no ke olakino a maikaʻi. Eʻike i ka pehea e hoʻihoʻi hou ai i ke olakino ma hope o ka hoʻoilo lōʻihi.
ʻO ka mea mua loa e hiki iā mākou ke hana,ʻo ia ke hoʻopiha i nā hale kūʻai o nā huaora a me nā mineral i loko o ka hoʻoilo.
ʻOiai i loko o nā huaʻai a me nā hua, mālamaʻia mai kaʻauʻana o ka'oina,ʻaʻole nui ka nui o nā huaora, akā ua lawa lākou, i mea e hoʻihoʻi houʻia ai ka palekana.
Me ke kōkuaʻana o ka ulu, he kōkua nui ka lāʻau vitamin C.ʻOiai, he antioxidant ia, hoʻonuiʻia ke kū'ēʻana o ke kino i nā maʻi. Eʻai hou i ka'ōmaʻomaʻo, kaʻaila, ka inu o nā hiʻi ulu. A, no ka mea,ʻaʻole mākou e hoʻopoina e pili ana i nā'ālika a me ke kāleka, i loko o nā'ōpiko. ʻO lākou ka mea e kōkua iā mākou e hakakā i nā maʻi, ma hope o ka hoʻoilo, e kakali iā mākou i kēlā me kēia hana. He mea pono eʻai i nā hua. Pono mākou e mālama i kēia mea i ke kauwela, i nā hua maloʻo no ka hoʻoilo. Loaʻa lākou he nui o nā antioxidants.
Hiki ke loaʻa ka Vitamona A mai kahi kokoke i nā hua kanu ulu o ka'ōmaʻomaʻu melemele a me kaʻulaʻula (kāloti, kaloka, nā huaʻulaʻula, nā tōmato). Pono pono mākou e hoʻohui i nā pūnaewele, pono no kaʻike, ke kaulike i ka hanaʻana.
Mai poina ka iʻa iʻa a me ka iʻa. Aia lākou i loko o kekahi mau hua kanu: B1, B2, B6, B12, a me PP. Eia hou, me ka iʻa, loaʻa iā kākou ke iodine, potassium, magnesium, sodium, hao a me nā mea'ē aʻe e pono ai i ka wā e hoʻonāwaliwali ai ka maʻi. ʻO ka mea nui loa o nā meaʻaila kohuʻu, he mau'ati, legumes, koko, a me ka balekale koko.
E ho'āʻo e hoʻohana i ka miko liʻiliʻi, no ka mea, e ho'ēmi ia ka palekana ma ke kāohiʻana i ka hana o nā pūnaewele keʻokeʻo keʻokeʻo. Mai hanaʻino i ka meaʻona.
Mai hoʻopoina i ka paleʻana o ka meaʻai, a pono iā mākou ke mālama pono i nā proteins, nā momona a me nā'ōpona me keʻano like ma ka hoʻoilo.
Hiki iāʻoe ke lawe i nāʻano kūikawā kūikawā e kōkua i kou kino. No ka hanaʻana i kēia mea, e hele wale i ka hale kūʻai me ka kūʻaiʻana i nā huaʻai e pono ai no kāu wahine a me kāu mau makahiki.
Ma waho aʻe o ka meaʻai kūpono, hele nui ka heleʻana i ka lewa. Hoʻoponopono lākou i ka holoholo koko a me ka maikaʻi āpau. E hele mua i mua o ka hiamoeʻana,ʻo ka nui o ka hoʻolālāʻana i ka lewa,ʻoi aku ka maikaʻi no kāu pilikia. Hele pinepine i ka lā, no ka mea,ʻaʻole mākou i lawa i ka hoʻoilo. E hele i loko no nā'ahamele, akā, mai hanaʻoe i ka hana. ʻO ka poʻe e hana pinepine ana me ia, he maʻi nui lākou. No ka hoʻihoʻiʻana i ka palekana he pono e lawa ka hiamoe. ʻO ka hiamoe e pili ana i ko mākou olakino. Ma hope o nā mea a pau, i ka hiamoe, hoʻomaha ka kino i kona ikaika a hoʻomākaukau iā mākou no nā hana hou. E ho'āʻo e pale i nā pilikia, eʻike i nā manaʻo hauʻoli.
Hōʻaʻahu maikaʻi. He hoʻopunipuni ke kai. ʻOiai, ma hope o ka lōʻihi o ka hoʻoilo, makemake wau e hoʻolei i nā mea a pau a kau i ka lā, akā,ʻaʻole wela, akā ua anu ka makani. E hele i kahi sauna aiʻole kahi sauna, he hana koʻikoʻi maikaʻi loa kā lākou. A iʻole e hana i kahiʻauʻauʻokoʻa,ʻaʻole hoʻi iʻino.
E malama i kou olakino. A noʻonoʻo, no ka mea e hopohopoʻole i keʻano e hoʻihoʻi hou ai i ka palekana ma hope o ka hoʻoilo lōʻihi, pono ke mālama mauʻia ma kahi maikaʻi.