Nā kumu o kaʻili āpau
I ka manawa pinepine,ʻikeʻia ka'ōpū o kaʻili i nā wāhine ma hope o ka hāpaiʻana a me ka hānauʻana. Māloʻelo kaʻili i kona kolaka a hāla, a ma hope o ka nui o ke kaumaha kaumaha,ʻaʻole hiki ke hoʻi i ka palapala mua. ʻO ka hopena, uaʻikeʻia ka'ōpū "pale", a ua uhiʻia kaʻili i nā wrinkle liʻiliʻi. Akā inā he mea pono ke mālama i kou kino 100%, a laila hiki iāʻoe ke hoʻokuʻu i ka momona o kaʻili. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha, ponoʻoe eʻalo i ka kaumaha me keʻano hoʻokahi, hiki iā ia ke kōkua i kaʻili e hoʻomau i ka emi o ka nui o ka kaumaha. Mai hoʻopoina i ka nui o ka maʻamau o kaʻili i lalo, a laila e mālama i kēia helu i ka kohoʻana i ka meaʻai palekana no kaʻili.ʻAʻole pono i nā wāhine wahine ke nānā wale i ka meaʻai, akā,ʻo ka manawa hoʻi e kau ai i kahiʻaila kūikawā i ka'ūhā a me ka'ōpū o ka'ōpū e kū'ē i ke kūkuluʻana i nā kaha. Hiki ke hoʻohālike i ka maʻemaʻe i kaʻili o nā wāwae. E piʻi aʻe ka elasticity o kaʻili o kēiaʻoliʻoli, no laila ma hope o ka hānauʻana,ʻaʻoleʻoe e hopohopo i ka'ōpū huhū, a laila e loaʻa ka makuahine a me kahi kino nui. Ināʻaʻoleʻoe eʻoluʻolu i kaʻili o kaʻili, e ho'āʻo eʻaeʻole i ka hana mua, no ka mea, hiki ke hoʻopaʻa i nā mea a pau.
Wehe mākou i ka holoholona pilikino
Kauwela
Hiki ke hoʻihoʻi i ka'ōlohelohe o kaʻili i ka huahana a me kaʻoluʻolu -ʻauʻau. No laila, e ho'ōki i ka uēʻana ma muli o ka nalowale o ka nani o kaʻili a hele i kaʻauwai. Hoʻopilikia pinepine nā'ōpiopio i nā aʻalolo, aʻo ka wai wale nō e hoʻomaha i nā aʻalolo.
Hula-Hoop
Ināʻaʻohe hiki keʻauʻau i ka wai, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka hula-hoop. Akā,ʻo ka mea nui,ʻo ia nā "pōpō" ma ka'ōmole. Hoʻokahi o ka hoʻonaʻauaoʻana ma kahi o ka hapalua hola. Hiki i nā hana ke kōkua iāʻoe e pale i ke kaumaha a i ke kauwela e hiki iāʻoe ke hele i waho me ka'ōpū o ka momona i kahakai.
Nā Masks no ka'ōpū
Ma hope o ka pākani hula-hoop i nā manawa, hiki iāʻoe ke hana i kahi mask makahiki,ʻaʻole kēia e hoʻomaha wale i ka'ōpū o kou'ōpū, akā e kū'ē pū nō hoʻi i kaʻili o kaʻili. Ma ka puʻu o ka mea uhi ka mea e keʻokeʻo aiʻole ka lepo polū, no ka mea he mana hou ka hoʻoponoponoʻana,ʻo ia hoʻi, hiki iā ia ke hoʻihoʻi i ka'ōpala o kaʻili. Ma ke ala, hiki ke hoʻohana i ka pale uhi i kaʻili o ka maka. No ka hōʻoiaʻana iʻole ka'ōpiopio o ka'ōpū, pono e hana i kēlā me kēia wiki, i loko o nā mahina he nui, hiki iāʻoe ke hoʻokō i ka hopena i manaʻoʻia.
NāʻOhe Nui
Pono e holoiʻia i kahi pale me ka lepo, a hiki ke hanaʻia me ka hoʻohuiʻana o nāʻaila maikaʻi. Hiki i nā'ōmole oʻeluaʻaila oil (juniper a alani) i loko o ka waiʻauʻau ke hoihoi i ka elasticity o kaʻili a hoʻihoʻi i ka holoholona i konaʻano kumu. Hiki ke hoʻohanaʻia kēia mauʻaila likeʻole a inā ua paniʻia ka hana me ka hula-hoop i kahi masika paʻani. Hoʻohanaʻia kaʻili i kaʻili ma mua pono o ka hamo, no laila, e mau ana kouʻili ma kaʻoni maikaʻi. No ka hoʻokōʻana i kēia, pono nā wā massage e hana mau, a he pono nāʻaila.
Hōʻuluʻulu ka lā
Hiki i ka holo wikiwiki ke hoʻolako i kou'ōpala o kaʻili, no laila e kiʻi i nā mea hoʻolimalima mai loko mai o ke kīʻaha, e kau i nā kāmaʻa holo a holo,ʻaʻole no ka palaualelo!
Nā papa hana hoʻoikaika
ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokomo iāʻoe i ka hopena e hiki ai iāʻoe ke kākau inoa i loko o ke keʻena hauʻoli, no ka mea, he mea hiki loa i kou mauʻiʻo keʻoi aku ka ikaikaʻoi aku, a hiki ke hāʻawi i kahi hana maʻamau i ka hana. Inā kūpono ke kumukūʻai o nā papa hana kūikawā iāʻoe, a laila hiki iāʻoe ke hoʻomaka e aʻo ma ka home. Ponoʻo Poutram e hana,ʻaʻole e piʻi i luna o ka hoʻokiʻekiʻe, akā ma ka wāwae i ka pae hoʻolālā, e holo ana i ka paomi. Ināʻoe e neʻe mau ana, hiki koke i kāu pīpī pīpī e hoʻi mai i kahiʻano maikaʻi, aeʻoliʻoli kou maka.
ʻO nā hōʻailona o Bath
Ināʻikeʻia ka bath i nā pule a pau, e kōkua kēia e hoʻoponopono i ke kiʻi. E hele i kaʻauʻau, e lawe i kahi thermos (me kahi mau mea kanu) a me ka broom broom a laila e hoʻolālā ana kouʻili.
No laila, he aha ka mea e hiki ai ke hoʻihoʻi i kaʻili o kaʻili a lanakila ma luna o ka poli:
- E hoʻokuʻu i nā paona'ē aʻe. Ināʻelima ka mahina e lilo ai i mua o 3 kg, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka likelika i ka helena o ka pepa pahū.
- E pale i nā meaʻai e komo i ka pōloli piha. I ka pōloli, ua nalowale ka wai, a laila hoʻomaka ke kino e hoʻokuʻu i ka nui o ka muscle, aia ma hope iho o ka hoʻomakaʻana o ke kino e lilo i nā mea momona. Ma hope o kaʻaiʻana, hiki i ka loaʻaʻana o kaʻili keʻokeʻo a me ka wikiwiki o nā kilokika.
- No ka hoʻomaluʻana o ka makai i kaʻili mai ka hoʻonui nuiʻana, eʻoi aku ana kaʻoi aku o ka'ōwili, pono ia e inu i ka nui o ka wai i kēlā lā i kēia lā.
- Kūkalaʻia i kēlā lā i kēia lā i kaʻauʻau eʻoki i kaʻili me kahi kapaʻinoʻino. ʻO ka massage me kahi holoi lole e hoʻoikaika i ke kahe o ka toto, e hoʻihoʻi hou i ka'ōlohelohe o kaʻili.
- Hiki i kaʻili ke kaulike ke maʻalahi i kaʻili. Eia kekahi,ʻo kēia kaʻina hana e hoʻoulu ai i kaʻili.
- Hoʻokahi i hoʻokahi pule i ka hebedoma, makemakeʻia e hoʻomaʻemaʻe i nā'āpana pilikia me nā pākuʻi. Hiki i nā'ōkuhi mai kaʻili ke wehe i nā pūpū make, no laila e hoʻomaha ai kaʻili a hoʻomāmā.
- Inā hāʻule kaʻili, pono ke kākau inoa no kahi massage. Hiki i nā kānani maʻamau o ke kino ke hoʻoikaika i ka holoholo koko, a laila e paʻa ai kaʻili a me ka hou.
- He kūpono ka hanaʻana i nā'ahamele. I kā mākouʻoihana, i ka hakakāʻana i ka palakala o kaʻili ka mea e holo ai,ʻauʻau, nā'awaʻahu wai, nā haʻuki. No ka hoʻopaʻaʻana i kaʻili i ka'ōpū, ponoʻoe e paʻi i ka pāʻani i nā lā a pau.