Helu helu 1
Ke hana nei ke kino i ka ikaikaʻole o ka mana. ʻO ka hauhā, ka holoʻana, ka'ōhinuʻana ...ʻO ka lilo i ka 1200-1500 calories i kēlā lā (kāne - 59kcal i kēlā me kēia hola, wahine -54 kcal i ka hora). Ke hoʻomaka mākou e neʻe, pono ka piʻiʻana o ka ike.
ʻOiaʻiʻo 2
ʻO ka liloʻana o ke kaumaha e ho'ēmi iho i ka hākōkō. Uaʻikeʻia ka nui o nā hihia i ka wā i hikiʻole ai i nā poʻe i pale i ka pale ma nā meaʻai paʻakiki hikiʻole ke hoʻi i ka meaʻai maoli a hoʻomakaʻia e ho'ōla hou mai i nā mea a pau me ka wikiwiki nui. Akāʻo kēia ka mea: inā e hoʻohaʻahaʻa mauʻoe i ka waiwai o ka caloric o kēlā me kēia lā, ma kahi kahi e kū ai ke kino ma ka hopena -ʻo keʻano o ka mālama ponoʻana e lilo aiʻoe i mea aloha, aʻaʻole hoʻi e hoʻolilo i nā kāleka āu e loaʻa ai. E ho'ēmiʻia ka hana o nā'ōnaehana a pau: e emi iho ka mahana a me ka hanuʻana, e emi iho ka mahana o ke kino, e paʻakikī loa ka noʻonoʻo e pili ana i ka moekolohe -ʻo nā mea nui a pau e hoʻomau i nā lālā no ka olaʻana i nā manawa pōloli. No laila, ma lalo o ka "liʻiliʻi liʻiliʻi" o 1200-1500 kcal, he meaʻoleʻole ke iho i lalo. ʻOiai me ka paʻakikī (ʻoi loa) o ke kaumaha o nā kaumaha, ua emi iho ka hāmeʻa me ka 10-20%.
ʻOiaʻiʻo 3
ʻOi aku kaʻoi aku o ka nui o ka metabolism ma mua o nā mea lean. Mahalo paha, he nui ka mea e hoʻopīhoihoi ai i kēia meaʻoiaʻiʻo, no ka mea, ua manaʻo nuiʻia e hikiʻole i nā kānaka ke lilo i ka kaumaha no ka mea, ua like ka lōʻihi o ka hana a me ka maikaʻi e like me lākou. Akā hoʻi,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika aʻoi aku ka nui o ke kino,ʻo kaʻoi aku o ka ikaika e mālama i nāʻoihana koʻikoʻi a me kaʻoi aku o kaʻoihana o ka mea hana. Eia kekahi laʻana, me ka hele ikaika,ʻo ke kanaka e kaumaha ana i 60 kilokani kālā e hoʻonui i 210 kcal i kēlā me kēia hora,ʻo kahi i 75 kilokilo, -270 kcal, a 100 kg kaumaha 350 kcal. No laila, he mea nui e hoʻomanaʻo a hoʻomaopopo iho i ke kaumahaʻana o ka kaumaha, e emi iho ana ka pono o ke kino no ka'ikehu. A ināʻoe ma ka "pāpae", he mea kūpono ke nānā hou i ka meaʻai a me kaʻike o ka calorie i nā lā a pau e pili ana i nā pono hou o ka ikehu: i 10 kg = mole 110 kcal i ka lā.
ʻOiaʻiʻo 4
ʻO ka hapalua o nā meaʻaiʻai. Hoʻomaopopo i nā'āpana liʻiliʻi e hoʻomau i ka hoʻonui i ka nui o ka make. ʻOi aku kaʻikepili i ka ikehu, a me kaʻaiʻana ma hope o kaʻaiʻana o nā meaʻai. Paʻa kēia hopena mai ka 3 a 12 (!) Hours, ma muli o keʻano o ka meaʻai. Hoʻopauʻia ka ikaika (a me ka manawa) ma ka hanaʻana i ke kinetona (kahi i loaʻa i kaʻiʻo, ka moa, ka iʻa a me nā hua puaʻa) -e 20% o nā calorie i loaʻa. Pono ka hanaʻana o nā'ōpona'aleʻa i ka 5-10% o ka ikehu i loaʻa mai iā lākou. ʻO kaʻoi loa o ka "ikehu" he huaʻala liʻiliʻi a heʻai iki iki. Akāʻo ka momona o ka momona e lawe wale i 3-5% o ka ikehu i loko o ia mau mea.
ʻOiaʻiʻo 5
ʻAʻole i loaʻa i nā papa "no ka hanuʻana". 'Ōlelo pinepineʻia, ma ka hoʻolaha hoʻolahaʻana, e pili ana i ka hopena maikaʻi o ka hana ana i nā hua o ka'ōmaʻomaʻo, ka chili a me ka kole. ʻAe,ʻo nā huahana i huaʻia e hiki ke hoʻopolo koke i nā hana kūʻai, akā,ʻaʻole kūpono ke hilinaʻi i kēia hopena. Eia kekahi, inā nui ka nui o lākou a mau loa, ua nāwaliwali ka mana magic. Me ka hoʻololiʻole i ka meaʻai a me ka neʻeʻana, me kaʻole o kāu komoʻana i ka hana,ʻaʻole e kālepa ka metabolism i kāu mau paona keu. Akā, he mea pono e noʻonoʻo i kēia, no ka mea, he laʻana, kekahi mau lāʻau lapaʻau a me nā antidepressants e emi iho i ka mīkini kino, a piʻi ikaika ka nicotine. ʻO ka hapa o kēia ka pilikia o ka kaumaha kaumaha ma nā mea mikua. 10-15 mau cigareki i ka lā e hoʻonui i ka ikehu ma kahi o 10% (100-130 kcal). No laila, ma hope o ka haʻaleleʻana i ka pumeʻana, ponoʻoe eʻoki i ka meaʻai maʻamau e like ka nui. ʻO 100-130 kcal he pahu liʻiliʻiʻo ia i ka'atika a me ka lama walakeke ...
ʻOiaʻiʻo 6
Hoʻopili ke'enekeneke kino i ka hana kahe. ʻO ke koʻikoʻi he hapa nui o ka ikehu ma ka moku hoʻomaha e hopuʻia e nāʻiʻo muscle. No laila, he mea e pono ai ka hana ikaika ma ka nalowaleʻana o ke kaumaha. ʻO nā loli liʻiliʻi i keʻano o ka nohoʻana e maʻalahi ka hopena o ka ike i hoʻolālāʻia ma mua o nā'ōkuhi manawa i ka pahu lāʻau. 10-15 mau minuke o kahi halihali maikaʻi, i nā manawa he nui i ka lā, e mālama i ka leo muso a hoʻonāukiuki i ka mīkini. ʻO ka mea nui i kēia manaʻo o ka manaʻo,ʻaʻole i ka mana, ke aʻoʻiaʻana a iʻole ka hanaʻino, hana i ka hele a me ka lōʻihi.
ʻOiaʻiʻo 7
I loko o nā makahiki, hoʻomaha iki nā hana hana hana. Mai ka 20 o ka makahiki, i kēlā me kēia 10 mau makahiki, ua ho'ēmiʻia ko kā kāua kahemu e 2-3%. ʻO ka mea mua, ua paʻa ka wā o ka ulu wikiwiki. ʻO ka lua, aʻo ka mea nui e pili ana i nā wāhine, ke emi iho nei kaʻoihana kaʻa me nā makahiki a, no laila, ua nalowale ke kolo uaua. ʻO kaʻoi aku o ka pololei,ʻo ka pōʻino,ʻaʻole wale i nalowale, akā ua hoʻololiʻia ka momona. No laila, he mea koʻikoʻi ka mea e pakele ai i ke ola! ʻO ka hoʻonuiʻiaʻana o kaʻoihana kaʻa e hoʻonui i ka hanikona ma o 20%. ʻO ke kumuʻekolu, e like me ka'ōlelo a nāʻepekema,ʻo ka nui o nā kānaka i ka emiʻana o ka nui o ka pūnaewele o kekahi o loko - i ka naʻau, i ka ate, i nā pō, a me nā mea'ē aʻe - a no laila, e emi iho ka pono no ka ikehu no lākou.
ʻOiaʻiʻo 8
Hiki i nā maʻi Hormonal ke hoʻololi i ka hāmeʻa, akāʻaʻole kēia he hoʻoholo. Wahi a nāʻikepili, i 98% o nā hihia,ʻaʻohe mea e pili ai i nā meaʻinoʻole o ka hormonal. A no ke koena o ka mana 2%. ʻO ka metabolism ma kahi mua e pili ana i nā hormones o ka lauroid thyroid. Akā me nā pilikia o kēia wahi, hōʻailona ka hope o ka hopena o kēia manawa. Hoʻopiliʻia nā hormones o ka wahine me ka emiʻana o ka makahiki i ka hanuʻana. A oiai paha e hoakaka ana keia mau mea i ke ano o na paona hou, aole loa lakou e haalele i ka hoolilo ana ia lakou me ke kokua o ka mea pono ole, ka holo ana, a me ke ano o ka noonoo ana o ka naau.
ʻOiaʻiʻo 9
ʻO ka wikiwiki o nā hana hana kūmole e hoʻonui ai i kaʻakaʻaka. Hoʻopaʻaʻia kēia ma ka haʻawina i loko o ka lumi hale -ʻo ia ke ana i ka nui o ka wela i hanaʻia e ke kino o ke kanaka, a pēlā ka heluʻana o ka mea hana kahe. No laila,ʻo ka meaʻai e like me ka makemake o ka ike, hoʻokahi hola o ke kaʻina hana a me ka 10-15 mau minuke o kaʻakaʻaka i ka lā -ʻo nā mea a pau e pono ai no ka hana hana me ka paʻakikī kaumaha.