ʻO ka ipuʻai i nā'ōmole oat me nā paonaʻO ka meaʻai no kēia kīʻaha hoʻokahi i hele mai iaʻu mai kahi maile mai ka mea kuke,ʻo ia ka mea hoʻomākaukau i nā meaʻai no ka poʻe e makemake ana e lilo i ka kaumaha. Ua hoʻomaikaʻi au iā ia ma kahi liʻiliʻi. ʻAʻole nō iʻoi loa aku ka nui i nā calories, akā, uaʻoi aʻe ka maikaʻi o kānaʻoihana. He mea maikaʻi loa ke lawelaweʻana i kēlā mau kīʻaha kūikawā i ka lā maʻamau no ke kī, koko, a me ke kofe.
Mea Kai:- Pākī'ōmaʻomaʻo 2 tbsp.
- Ke kalo 0.5 tbsp.
- Wai 0.5 tbsp.
- Ka paleʻana i ka lepo 2 tsp.
- Keiki hānai 2 pcs.
- Kefir 0.5 tbsp.
- Hale punaeʻa i kaʻailaʻaila 1 tbsp. l.
- ʻOi ka paʻakai 1
- Ka Hoʻolauna 80 g
- Ka Papa 1 No ka hoʻomākaukauʻana i nā kīʻaha e pono aiʻoe e lawe i nā flakes oat "Hercules", ke kō, nā hua, kefir, nā pouna, ka palolo paila, ka paʻakai, kaʻailaʻaila a me ka wai e hoʻolapalapa ai.
- Ka Papa 2 1'Āpana o ka oatmeal e hoʻoiliʻia ma luna o kahi mīkini kope.
- KaʻAnuʻu 3 E ninini i nā lapalapa me kefir.
- Ka Papa 4 E hoʻolālā i ka pāpaʻi a maʻalahi.
- Ka Papa 5 E ninini i nā'ōmole i ka wai e hoʻolapalapa, kahi eʻokiʻia ai ke kō, e hoʻokuʻu a hele a hōʻoluʻolu.
- Ka Papa 6 Piʻiʻia nā māla ma nā'āpana nui.
- Ka Papa 7 E hoʻohui i nā oatmealʻelua, e hoʻonui i nā hua, kaʻaila a me ka paʻakai.
- Ka Papa 8 E hoʻohui i ka hui.
- Ka Papa 9 E kau i nā'āpana i ka palaoa.
- Ka Papa 10 E hoʻoikaika i ka palapalapala iʻole e māhele ponoʻia nā paona.
- Ka Papa 11 E hoʻopūpī i nā moa me kaʻailaʻaila a kau i ka palaoa i loko o lākou i 2/3 o ke kiʻekiʻe.
- Ka Papa 12 E hoʻokomo i nā moa i ka umu, e hoʻonuiʻia i 180 ° C, a hoʻomoʻa no hoʻokahi hola.
- Ka Papa 13 E hoʻokuʻu i nā muffins mai nā poli a hoʻonuanu.
- Ka Papa 14 E pālahalaha nui me kaʻala powra.