I ka manawa mua no nā pule he 3, ponoʻoe e hana hou i kēlā me kēia hana 5 a 10 paha manawa, me kēlā me kēia manawa e hoʻonui i ka helu o nā ala a hoʻonui i ka 15 a 20 mau manawa.
Inā makemakeʻoe i kou mau wāwae e lilo i keʻano kūpono, ponoʻoe e hoʻoikaika i nā io o nā keiki bipi a me nā uha, e hoʻokō i ka loli a me ka loli o nā liga o ka wāwae a me nā kuli'ā'ī me ke kōkua o nāʻoihana kūikawā.
Nā hana hoʻomaha no nā wāwae maikaʻi
1. E moe ma kouʻaoʻao'ākau, e kulou ke poʻo i ka kuʻe lima me kou lima. A laila e hāpai i ka wāwae hema i pololei, hiki i ka nui. E hana hou mākou iʻelua manawa. E hana i ka wāwae'ākau.
2. Ke noho nei mākou i kahi hoʻokahi, e kīkoʻo aku mākou i nā lima i nāʻaoʻao, e pani mākou i nā wāwae a hānai iā lāua ma ka'ākau'ākau i ka papahele. A laila a maʻalahi a hiki i ka hiki, hiki iā mākou ke wehe i ko mākou mau wāwae,ʻaʻole mākou e uhae i kaʻaoʻao kiʻekiʻe o ke kumu mai ka papahele. Ma hope o kēlā, e hele mālie i kou mau wāwae, a laila mākou e pani. E hana hou mākou i nā hana a pau i nā manawa he 10.
3. E noho iho ma lalo o ka papahele a hoʻokuʻi i ko mākou wāwae i kahi noho mālie, kau i nā lima a kū i luna o ka papahele. Ke hāpai nei mākou i nā wāwae. E hau hohonu a kukuli ke kuli. E hana kākou i kahi hāpuni'āpana me ka piko o kahi wāwae elongated. E hoʻomohala i ka wāwae, e hoʻoholo pololei. E hana mākou i kēlā me kēia wā i ka manawa 10.
4. E ala pololei mākou, e hui pū mākou i nā wāwae, a kīkoʻo i ko mākou mau lima i nāʻaoʻao a hiki i ka piko o nā poʻohiwi. E huki mākou i kekahi o nā wāwae, e kau i ka kuʻekuʻe wāwae, a laila e hoʻoulu i lalo a kau i lalo, e hana i nā holoholo ma ke alanui. E hana mākou i kēlā me kēia wā i ka manawa 10.
5. Hoʻopaʻi pū mākou i ko mākou mau wāwae, a kīkoʻo i ko mākou mau lima i nāʻaoʻao a hiki i ka piko o nā poʻohiwi. E lawe kākou i kahi wāwae, a laila e hoʻonui haʻahaʻa i ka piko o ke kuli o kekahi wāwae, a laila e haʻahaʻa iho i lalo. Hana mākou i nā hana, nā wāwae'ē aʻe, hana i nā manawa he 10.
6. E kū mākou i nāʻehā, e kīkoʻo i nā lima i kū pono i mua o mākou a kau i ko kāua lima ma kahi papahele. E huki kākou i kahi wāwae, e kuʻulou i ka piko, e hoʻonui iā ia, a laila e hoʻohaʻahaʻa. Hana 10 manawa, mau wāwae.
7. Ke mālama nei mākou i ko mākou wāwae, ke kau nei ko mākou mau lima i mua o mākou ma ka laulā o ko mākou poʻohiwi, kau mākou i ko mākou mau lima ma luna o ka papahele. E hoʻonui i ka pelvis, e hoʻi, me ka hukiʻole o ka wāwae, a laila e hoʻonui haʻahaʻa i ke kiʻekiʻe, a e like me ka emi haʻahaʻa. E hana i 5 mau manawa, nā wāwae.
8. E hoʻomaha mākou i ko mākou mau lima ma luna o ka papahele, a paʻa nā kapuwai. E hoʻokuʻu mākou i kahi wāwae i kaʻaoʻao, a laila e hoʻolōʻihi me ka haʻahaʻa,ʻaʻole e kulou i ka piko, e haʻahaʻa i lalo. Hana 10 manawa, mau wāwae.
9. Ke moe nei mākou ma ko mākou kua, ke uhi nei mākou i ko mākou mau wāwae, a ke kau nei mākou i nā lima ma nāʻaoʻao. E hoʻokiʻekiʻe i nā wāwae ma ka'ākau'ākau i ka papahele a ma kēia kūlana e paʻa ai mākou no kekahi mau kekona, a laila e haʻahaʻa iho i lalo i ka papahele. E hoʻokō mākou i ka hana 15 manawa.
10. Hoʻopuehu mākou i nā mea liʻiliʻi ma ka papahele, a hōʻiliʻili iā lākou me nā manamana wāwae, pono nō kēia hana i ka poʻe me nā wāwae pālahalaha.
11. E holo ma ka wāwae o ka wāwae me kekahi mea pākiko, e like me ka penikala lahilahi.
12 . Ma kahi noho, e like me ka mua ma waho o ka wāwae, a laila ma loko o ka wāwae. A laila, hele mākou ma nā kuʻekuʻe, a laila, ma nā manamana wāwae.
13. He minuke aiʻoleʻelua paha e kuʻi i kou mau kuʻekuʻe ma ka papahele. ʻO keʻano o ia hanaʻana,ʻo ia keʻano o ka "hoʻolaha"ʻana i ke lymph a me ke koko.
Nā hana e hoʻomaha ai i ke kino, e hoʻoikaika i nā io o nā wāwae
1. Ka hoʻomakaʻana i ke kūlana - ke kuʻi, nā wāwae. Hoʻokomo mākou i ka wāwae'ākau i ka'ūhā, a waiho i ko mākou lima hema i ka paʻa. Hoʻokomo mākou i nā'ōwili mai ka'ūhā aʻe i ka kuʻekuʻe, a hoʻololi i nā wāwae. Hoʻohuliʻia ka paona o ke kino i nā manamana wāwae, ua weheʻia ka kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele. E hana hou i nā neʻe 6 a 8 mau manawa.
2. Hoʻomaka i kahi kū - kū, kūwae nā wāwae ma nā mole, hoʻomaha nā lima ma ke kua o ka noho. No ka liloʻana o kekahi,ʻelua, e lawe i ka wāwae hema i kaʻaoʻao, ma kahi oʻekolu,ʻehā e hoʻi i kahi i hoʻomaka ai. Pēlā e hanaʻia me ka wāwae'ākau. Hoʻopau mākou i ka mea hope. E hana hou i 6 aiʻole 8 manawa.
3. Ke kū nei kahi hoʻonohonoho, kū paʻa nā pūwae ma nā mole, a kau nā lima ma ke kua o ka noho. E hana i nā pākuʻi ma kou mau manamana wāwae, me ka pāʻole aku i nā kuʻekuʻe wāwae o ka papahele. Hoʻopili mākou i ke kua hope, mai kūlou i mua. Hoʻomaʻi hou mākou i 8 a 10 mau manawa.
4. Ke kū nei kahi hoʻonohonoho. Hana mākou i nā liʻiliʻi liʻiliʻi i ka wā e hele wāwae ai nā wāwae a me nā wāwae e neʻe, a e noho nā'ūhā i ka manawa hoʻokahi. E hele wīwī e like me ka hiki.
5. Ke kahi e hoʻomaka ai - kū kū, nā wāwae, a kau nā lima ma ke kua o ka noho. E hoʻuliʻu i ko mākou mau kuli, hana i ka hapa hapalua a kau hou. ʻAʻole mākou e hoʻohaehae i nā kuʻekuʻe wāwae mai ka papahele, ua kū pololei mākou,ʻike mākou i ke kānalua o nā io o nā keiki bipi. E hana hou i ka helu 6 a i 8 manawa.
I kēia manawa,ʻike mākou i nā mea e pono ai ke hanaʻia e hoʻoikaika ai i nā io o nā wāwae. Inā hanaʻia kēlā lā i kēia lā, ma kēiaʻano e hiki ai iāʻoe ke hoʻoikaika i nā io o nā wāwae, nā wāwae a hana i nā wāwae o ke kūpono.