ʻO ka moeʻuhane he mea pohihihi ia no keʻano.
Hoʻoluaʻia ka moe mālie i nā manawa he nui. ʻO ia ke kuleana no ka hoihoi houʻana i ka ikaika kino. Ke moe kekahi, hoʻomaka ka wā mua o ka hiamoe. Hiki i nā'ōpili pūnaewele ke pale nui loa i ka manawa o ka lua o ka hoʻomaha o ka moe. Lawe ia i ka manawa nui e hiamoe ai. I kēia hihia, hiki i kahi noho hoʻomaha maikaʻi loa i loko. ʻO kēia māhele e lilo i ke kolu aʻehā o ka heleʻana, e'ōlelo pololei, i ka hiamoe hohonu.
Māloli koke ka moe mālie. Ma kēiaʻano o ka lolo, he kuleana ka moe no ka hoihoiʻana i ko mākou kūlana noʻonoʻo. ʻO kēia ka manawa eʻike ai mākou i nā moeʻuhane. I loko o ka manawa wikiwiki, ua hoʻouka kokeʻia ka pūnaeweleʻeleʻele, ua hoʻouluʻia ka hanu a me ka pulse, a laila, ua hoʻihoʻiʻia nā mea a pau. ʻAʻohe mea e wehewehe i kēiaʻano. Hoʻohana kekahi i ka manawa nui i ka manawa o ka moe mālie, inā e hoʻonāukiukiʻiaʻo ia e nā pilikia i pilikiaʻole. Loaʻa ka hiamoe nui no ka hoʻomanaʻo.
ʻO ka moeʻuhane, i ka manaʻo o ka poʻe kānaka hoʻonaʻauao, heʻano kūikawā o ka lolo. Uaʻikeʻia lākou e nā poʻe a pau, akā, aia ka poʻe e ala koke a hoʻopoina iā lākou. ʻAʻole hiki i kekahi ke hāʻawi i ka pane kūpono i ka nīnau, no ke aha i makemakeʻia ai nā moe. Manaʻoʻia heʻano hopena kēia o ka hana lolo. I loko o nā moeʻuhane, ho'āʻo kā mākou mau mea iʻikeʻole iā mākou a hāʻawi i kekahi mau hōʻailona, pono e mālamaʻia. Nui nāʻano moeʻuhane e kū ana i waho no nā mea nīnauʻole.
Nāʻano moe.
ʻO nā moe maoli nō ia mau moeʻuhane e hōʻike ana i nā manawa hoʻomanaʻo i ke ola. ʻO nā moe hoʻokipaʻia nā moe e hiki ai iāʻoe keʻike i kahi mea nui āu iʻikeʻole ai i mua (ka papa manawa e moe aiʻo Mendeleev iā ia). Hōʻikeʻia ka moku o kou kino i nā moeʻuhane physiological. Eia kekahi laʻana, inā welaʻoe, hiki iāʻoe keʻike iāʻoe iho ma ka moeʻuhane i loko o kahi lumi wela, inā he anu, a laila, inā e moeʻuhaneʻoe he meaʻino, e pono iāʻoe ke hoʻolohe i kēia mea, a pēlā aku. Aʻike mākou i nā moeʻuhane e lanakila ai mākou nāʻenemi, e lanakila i kahi kaʻati loti a lohe paha i nā hua'ōlelo e pili ana i ke aloha,ʻo ia ka mea e hōʻoluʻolu ai.
Inā hōʻoleʻole ke kanaka, hiki ke moe i kahi moeʻuhane. ʻO kaʻike maʻamau kaʻikeʻana o nā kānaka me ka naʻauʻole. Hiki i nā kumu o ka moeʻuhane ke nui nā kumu. Eia kekahi laʻana,ʻike pinepineʻia ka moeuhane e kekahi kanaka i loaʻa ka pilikia koʻikoʻi o nā mea noʻonoʻo, iʻai mua ma mua o ka moe,ʻo ia ka mea i hanaʻino i ka wai i ka lā ma mua. ʻO ke kumu o nā moeʻuhane he mea hiki ke hōʻole i kekahi mau hana, ka hoʻopauʻana i nā lāʻau i laweʻia no ka manawa lōʻihi, a pēlā aku. ʻO ka moeʻuhane he mea hilahila ia i nā mea a pau, aʻaʻole hiki i kekahi ke hāʻawi i ka wehewehe kiko'ī i nā moeʻuhane.
ʻO ka pōʻino pōʻino.
ʻAʻole maikaʻi ka maikaʻi o ka hiamoe o ka lolo. ʻO ka hiamoe nui pinepine i ke kaumaha. Inā pauʻole ka hiamoe o ke kanaka, a laila ua emi kona mau manaʻo noʻonoʻo, ua nalowale ka mālama. I loko o ka lā, ua hōʻiliʻiliʻia nā hoʻomalu kūikawā i ka lolo, a he mea kūpono no ka hoʻokuʻuʻiaʻana o nā pulupuna nerve ma waena o nā pūnaewele. Ke hiamoeʻole mākou, hoʻopili ka poʻe proteins i "ka lolo a keakea i ka hōʻailona o nā hōʻailona. ʻAʻole pono ka moe hiamoe e hoʻokuʻu iāʻoe i ka hanaʻino o ka puhiʻana. ʻO kēiaʻano, keʻano, hoʻopilikia i ka moe maikaʻi. Ma ke kino o ke kanaka i ka pō, piʻi ka nicotine a hoʻomaha ka moe.
ʻO ka lōʻihi o ka moe lōʻihi loa he meaʻino ia, e like me ka hiamoeʻole. Ua hōʻoia nā kānakaʻepekema e hiki i ka poʻe e loaʻaʻole ka hiamoe a me ka poʻe hiamoe nui aʻoi aku iʻelua manawa e hoʻonui i ka pilikia o ka make make. I ka maʻamau, pono ke moe kekahi ma kahi o 8 mau lā i ka lā.
ʻO ka hanaʻana o nā hormones nui no ko mākou kino e pili ana i ka hiamoe. No laila - hikiʻole i ka hiamoe ke hōʻino i ko mākou olakino. Hoʻonuiʻia he 70% o ka melatonin i ka hiamoe. Mālamaʻo Melatonin i ke kino mai ka wāʻelemakule, mai nā pilikia he nui, e pale i ka maʻi lapaʻau, a me ka hoʻonui i ka palekana. ʻAʻohe hopena o ka hiamoe e alakaʻi i ka emiʻana o ka hanaʻia o ka hormone tupu (hormone tupu), e hoʻonāuki i ka hana o ka pūnaewele puʻupuʻu, hoʻoulu i ke kaʻina hana, hoʻonui i ka hoʻomanaʻo. 2-3 mau hola ma hope o ka hiamoeʻana, hiki ke kiʻekiʻe o ka hana. ʻO ka mea e makemake ana e lilo ka kaumaha e hoʻomau i ka hiamoe. Greleen - kuleana no kaʻai, a me ka leptin - no keʻano o ke kīpī. Hoʻonui i ka makemake i loko o kēlā poʻe i moeʻole.
Nā mea kōkua no kahi moe maikaʻi.
No ka hiamoe maikaʻi, e hoʻohana i kekahi mau'ōlelo. ʻO ka hana maʻamau ma mua o ka moeʻana e kōkua ai ia i ka paʻa. Wehe i ka overexertion kino. Maiʻaiʻoe i ka balekale ma mua o ka moe aʻaʻole hoʻi e inu i kaʻeke. Aia nā huahana i loko o kēia mau huahana. ʻO ka mahana i loko o ka lumi kahi e moe ai ma waena o 18 a me 24 mau kekelē. E ho'āʻo e hele i kahi moe i ka manawa like, inā hiki. Mai nānā i ka TV no ka manawa lōʻihi ma mua o kou moeʻana a mai lawe i kāu kamepiula e moe. ʻO kēia maʻamau ka mea pili i ka lolo i kahi moe me ke awakea. E moe maikaʻi a maikaʻi!