No ka hoʻonuiʻana i ka hana lolo, ponoʻoe eʻai pono, aʻo kēia ka mea e pono ai ka hana.
Kaha.
No ka lolo e hana maʻamau, pono ia i ka protein, glucose a me ka oxygen, a i mea e hana pono ai lākou, pono e mālamaʻia nā rula o ka meaʻai.
E ho'ēmi i ka "wikiwiki" o ke kō .
Ināʻoe eʻai i ka nui o kaʻalani, laila e ala mai ke kiʻekiʻe o ka insulin, ma ka nuiʻole o ke kōpaʻa e hiki ke komo i loko o ke koko, hoʻonāukiukiʻia ka hypoglycemia, a ma muli o ka hopena, e nui auaneʻi ka noʻonoʻoʻana i ka nānā, ka makaʻu, ka luhi.
ʻO ka hoʻohanaʻana i nā'aleʻaleʻa .
ʻO ko kāua lolo ke makemake i nā'ōpalu'okōki paʻakiki, hiki ke loaʻa iā lākou mai ka berena lapuʻole me ka pua, ka palaoa, ka lauiki laiki. No kaʻaina awakea, mai haʻalele i nā kaʻapona'aleʻa nui, i ka wā e hiamoe ai, hana ke kino i ka ikehu, i ka emiʻana o ka'eneke glucose. Inā loaʻaʻole ke kino o ka'ōpalu i ka kino, laila e uhaʻi ka moe.
E ho'ēmi i ka hoʻohanaʻana i ka waiʻona .
ʻO nāʻenemi o ka manaʻo maikaʻi ka inu waiʻona. ʻO nā poʻe hana hoʻomāinoino i ka lama, loaʻa iā lākou nā pilikia me nā hana o ka noʻonoʻo, no ka mea, ua nui kaʻona o ka wai i kaʻiʻo.
Eʻai pono i nā hua.
Ponoʻia ka protein ma keʻano he hale hale, aʻo ka'ōmole kahi lecithin, kahi mea e pono ai no ka lolo. No ka mālamaʻana i ke olakino, ponoʻoe eʻai i nā hua 4 i ka hebedoma.
ʻAmona momona.
Ponoʻo Omega-3 a me omega-6 no ka maikaʻi o ka lolo.
ʻO ka hua kūpono no ka lolo .
He mea maikaʻi ka wili no ka lolo, aia lākou i loko: vitamin B6, pālolo pālolo, aʻo ia ke kuleana no ke olakino o kā mākou pūnaewele punahele. ʻO ka'ālikaʻo Kalokoli kahi hualoaʻi loloa. He waiwai kona mau meaʻai i ka meaʻai C, potassium, iron a no laila he mea pono ia no ka lolo. ʻO ka avocado he huaʻami E, he antioxidant, ke kaua nei me kaʻelemakule. He 77% o lipids, hāʻawi lākou i nā mea momona i ka lolo.
ʻO nā huaora no ka lolo .
ʻO ka Folic acid, nā huaʻai B6 a me B12,ʻaʻoleʻoe e hāʻawi i nā anamu i hoʻonuiʻia e nā mea momona. B6 a me B12, B1, B3, pono kēia mau huaʻai no ka hoʻomanaʻo. Loaʻa i ka'icic acid i nā pīni keʻokeʻo, nā hua'ōmaʻomaʻo, nā hua B3, B6, B12 i loaʻa i nā hua, ka iʻa, kaʻiʻo. Loaʻa ka Vitamin B6 ma nā hua maloʻo, ma nā huapalapala. Loaʻa ka Vitamona C i ka kiwi, mango, kaʻaila, hua, a me ka huaʻulaʻula. Loaʻa kaʻene Vitamin E ma kaʻaila o ka hua waina, ma ka pākuhi. ʻO nā huaora C a me E he mau antioxidants mana.
No ke olakino o ka lolo e makemakeʻoe i ka hao, ināʻike ke kino i ke kīpē hao, a laila ua emi iho ka ikaika o ka noʻonoʻoʻana, keʻano oʻoleʻa, hoʻoluhi, a me ka luhi. Pono pono e koho i nā huahana, kahi e loaʻa ai ka mea hao i kahi mea holoholona. Pono e nānāʻia i ka iʻa iʻa, kaʻiʻoʻulaʻula, ka iʻa.
ʻO Iodine ke kuleana no ka lolo. Ma nā keiki, hikiʻole ke lilo ka iodine i keʻano pilikino o ka lauroid thyroid, e pili ana i nā mana a me ke ola kino. ʻIkeʻia ka loko i loko o nā iʻa iʻa, i ke kai moana, i ka iʻa.
ʻO ka magnesium ka hopohopo no keʻano. ʻO ka paʻakikī o ka magnesium e alakaʻi aku ai i ka pahūʻana, i ka piʻi nuiʻana, i ka hopena o nā spasms. Loaʻa ia i ka iʻa iʻa, ka'ōnihi, ke kokoleka maloʻo, nā hua maloʻo.
'O Zinc ke kuleana no ka noʻonoʻo naʻau, no ka hana hana manamana. Loaʻaʻo ia i ka'ōpū piha, kekahi mau walaʻau, ka iʻa.
Nā Mahi.
ʻO ka'ōlelo kūpono no ka lolo, a no ka hoʻomanaʻoʻana,ʻo ia ke aʻo ma ka naʻau. Ponoʻoe e aʻo i kou hoʻomanaʻo, hiki mai ke kōkua inā makemakeʻoe e hoʻomanaʻo i kekahi mea. ʻAʻole pono ka aʻoʻana i ka mele a iʻole ka mele, hiki iāʻoe ke hana i kekahi mea. Hiki iāʻoe ke heluhelu, hoʻoholo i nā puʻupuʻu, nā puʻupuʻu hua'ōlelo, e hoʻomanaʻo i ka papahana, e hoʻomanaʻo i nā helu kelepona.
Inā makemake kahi kanaka e hoʻomohala i nā mana o kou noʻonoʻo, e hoʻomanaʻo maikaʻi loa, ponoʻoe e hoʻopiha i ka lolo me ka oxygen. Pono ka hohonu a me ka lohi, e nānā pono i ka hanuʻana.
Makemake e hoʻonui i ka hana o kou lolo .
Ke hana kekahi i kekahi hana i kēlā lā i kēia lā, paʻakikī iā ia e noʻonoʻo i ka mea hou, hoʻokipa ka manaʻo o ka manaʻo, hoʻonāwaliwali ka mea hoʻomanaʻo,ʻaʻole e maopopo kekahi mau mea. A no lailaʻaʻole ponoʻoe e aʻo i ka lolo.
E hoʻonui i ka hana lolo, ponoʻoe:
1. E aʻo i ka hoʻomanaʻo.
2. Hoʻokumu i ka lolo me nā nootropics.
Pono e mālama i kaʻai i hiki ai i ka lolo ke hana maʻamau, pono pono ka nui o nā huaora o ka hui B a me A, C, E, K. E kōkua nā mea a pau i ka nānāʻana, e hiki iāʻoe ke mālama i ka hoʻomanaʻo nui, e pale i ka wikiwiki a me ka luhi ikaika.
I loko o ke kaʻinaʻai, he ate pīpī, pālahalaha i kaʻiʻoʻulaʻula, ka uala i kaʻaʻahu, buckwheat, oatmeal, yogurt, bananas, ka waiū. A hui pūʻia hoʻi i kaʻaila, ka waliputs, nā huaʻai a me nā huaʻai hou, ka iʻa momona, kaʻaiʻono.
Ma mua, ua manaʻoʻiaʻaʻole i hoʻihoʻiʻia nā pūnana pūnana o ka lolo, ua hōʻoiaʻia kēia manaʻo. Nā pūnaewele o ka lolo, hiki ke hoʻouluʻia nā pūnaeho pūnoa ma o ka hana mauʻana i nā hana hoʻonaʻauao. Ke hoʻolālāʻana i nā haumāna mai kēlāʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao no 30 kekona, hiki iāʻoe ke hoʻonui i ka hoʻomanaʻo ma 10%.
ʻO ka hoʻoholoʻana i nā puʻupuʻu, ka hoʻoholo i nā kīʻaha, ka pāʻani mele, lotto, hiki iāʻoe ke mālama i kou hoʻomanaʻo no nā makahiki he nui. ʻO kekahi o nāʻoihana maikaʻi e hoʻoikaika ana i ka hoʻomanaʻoʻanaʻo ia ka hoʻonui. Ināʻoe e hoʻonui hou i ka mea, hiki iāʻoe ke hoʻomanaʻo. Ponoʻoe e hana hou i nā wā kūpono, no laila hiki iāʻoe ke pale i ka lolo mai ka hoʻoukaʻana.
I ka hopena,'ōlelo mākou he mauʻano likeʻole e hoʻonui ai i ka hana o kou lolo, ma muli o ka'ōlelo aʻo, e hoʻohana i nā hua e pono ai ka hoʻonuiʻana i ka lolo, hiki iāʻoe ke hoʻomaikaʻi maikaʻi i ka lolo a hoʻonui i kou hoʻomanaʻo.