Nā hoʻololi hou
I ka makahiki mua, hiki mai ka hōʻaho hormonal. Akā ma keʻano o nā makemake gastronomic, hiki paha i kahi lull: no ka toxemia,ʻaʻoleʻoe makemake i kekahi mea. Akā, eia naʻe kona mau pono. No ka hoʻokuʻuʻana i nā meaʻai kūpilikiʻiʻino, pono mākou e pili ana i 40 mau lā (60 mau lā (ʻo kēia wale nō a loaʻa i ka toxicosis). No laila, ma hope o ka hoʻihoʻiʻana i kaʻona, e hoʻomakaʻoe mai kaʻili:ʻaʻole e huki i ka meaʻai wikiwiki, akā, ma ka salade me ka iʻa i kōlehuʻia. No nā'ōpala,ʻo ka nele o kou'ōpū i ka hoʻomakaʻana o ka hāpaiʻana,ʻaʻole ia e pili nui loa: ma ke kumumanaʻo, e lawa anaʻo ia i kāu mau mālama. Akā kokoke e hoʻomaka i nā hoʻomākaukauʻana i nā meaʻai maʻamau no nā wāhine hāpai. ʻO kaʻaiʻole me kaʻaiʻole,ʻaʻoleʻoe e haʻalele iāʻoe iho: eʻike i kahi hua e hanaʻole ai i kaʻino. ʻOi aku ka maikaʻi inā he laʻa, iʻa (ʻaʻole nui wale ka nui - hiki ke loaʻa ka mercury kino), nā huahana, nā meaʻai, nā meaʻai, nā huaʻai a me nā hua. ʻO ka mea nuiʻaʻole ka kohoʻana i ka "chemical": ka mea kēne, pelmeni ... Kawai hoʻopoina e pili ana i nā pila a me ka hui. ʻO nā meaʻeleʻele noʻoe a me kāu pēpē kekahi meaʻai e hiki ai ke hoʻonā i ka maʻi: iʻa iʻa, kaʻiʻo, nā hua, ka waiūʻole i hoʻomaʻemaʻeʻia, ka lihi me ka lepo. I ke koena -ʻaʻohe kūpili! ʻAʻohe pilikia? E hoʻomanaʻo i ke kānāwai: i ka makahiki mua e ponoʻoe e loaʻa i kahi 2500 kcal i kēlā lā i kēia lā, ma ka lua - 3000, ma ke kolu - 2700.ʻAʻole naʻe ma ka lilo o ka palaoa, akā, no ka iʻa, ka pata, ka huaʻai, nā meaʻai.
Ka nui,ʻoe aku!
Elua mau mea i hiki ole ke komo i kekahi o na kumukuai. Eia naʻe, ma ka lua o ka ulu nuiʻana o ke keiki. Pono nā iwi liʻiliʻi i ka nui o ka calcium, ka lolo - i ka phosphorus a me ka zinc, a me keʻano o ka pēpē - i nā protein. ʻO ka mea hope loa he mea nui loa: mai kēlā me kēia 3 g protein iʻaiʻia eʻoe, 1 g i ke kūkuluʻana i ke kino o nā kuhuna. A he mea pono e "maikaʻi nā" brik ". ʻO nā hua o ka mea laʻa me ka hoʻohuiʻana i nā meaola maikaʻi e hāʻawi i ka pēpē pēpē a me ka B. Eia kekahi, e lean ma ke kefir:ʻo ka lacto a me bifidobacteria ka mea e palekana iāʻoe mai nā pilikia me ka'ōhumuʻana, e like me ka hopena. Ma ke ala, i ka hoʻomakaʻana o ka'ōpū e ulu nei ma luna o kahi diaphragm, no lailaʻaʻole e kāpaeʻia ka umauma. Hanaʻia - he'ōmole o ka waiū e like me kahi'ālua hope i hoʻokahi hola ma mua o ka moe. Hiki i nā omega-3ʻonika momona i loko o ka iʻa ke kōkua i ka pēpē e ulu a maʻa. Aʻo ka hao mai kaʻiʻoʻulaʻula a me ka hānai maikaʻi a maikaʻi. ʻO kēia microelement ke kuleana no ka laweʻana i ka oxygen mai ka placenta, a pale i ka anemia o nā wāhine hāpai. E loaʻa iāʻoeʻelua mau papalinaʻulaʻula! Akā,ʻaʻole wale nā nalu e pono i kahi keiki. Ponoʻo ia i nā huaʻona, i ka nui loa i loko o nā huaʻona a me nā huaʻai, nā hua, nā hua maloʻo. No laila, hoʻonui pinepineʻoe iāʻoe iho me nā huamoa hua me ka ulana lole. No loko o ka hoʻokūkū, nāʻailaʻaila i hoʻomaʻemaʻeʻoleʻia:ʻo kaʻoliva, ka paukena. Hoʻokahi kape punetune i ka lā e hoʻopiha pono i kou mau pono me ka huaʻea E a me nā mea momona - nā amino acids nui. ʻO ka magnesium a me ka mākiko e pono ai no ka'ōpiopio pūpū i loaʻa ma ka kale kale, nā pi, nā melon a me nā hue. A lawe i nā huapona'aleʻa me ka'ōwili o ka buckwheat, ka oatmeal, ka macaroni mai ka palaoa palaoa. 'Okoe kāu kaumaha maʻamau? I ka welika, ponoʻoe i hoʻokahi lā 100 grams o ka protein, 80 momona o ka momona a 400 grams o nā'ōpalu. Hoʻopakele koke? E ho'ēmi i ka nui o nā'ōpona i ka 150 g.
Makemake, akā, palekana
I kēia manawa,ʻaʻole pono mākou e hoʻonui i ka mana o ka'ōpū. Hoʻolei ponoʻia ka nānāʻana i nā polysaccharides - nā kāpelu 'āpana paʻakiki, kahi e hāʻawi ai iāʻoe me ka ike. Nā mea kanu, nāʻanoʻano a me nā hua maloʻo -ʻo ia ka mea e noho mau ma ka papa! Ma mua o ka hānauʻana, hoʻokahi o kāu mau hana nui e hoʻonui i ka elasticity o nā mea kino. Me ia, hiki iāʻoe ke kūleʻa ma ka hāʻawiʻana i kaʻiʻo i nā hebedomaʻekolu ma mua o ka lā i manaʻoʻia. A noʻelua hebedoma - hele i ka berena mai ka palaoa o ka'ō'ō'ōwili. ʻAʻoleʻoe me kahi pahuhu i nele i nā calorie'ē aʻe mai nā laupala a me nā'ōwili. Mai luhi i ka waiu: nui loa ka nui o ke kaloka i hiki ke hoʻololi i ka elasticity o nā iwi o nā kuhū. Eʻai i nā manawaʻelima ma ka lā, akā ma nā wahi liʻiliʻi. I ka hapalua mua o ka lā - nā kalo ka nui-calorie, ai ka lua - hiki ke maʻalahi. A laila, e hele maiʻoe i kahi lā laʻa, hauʻoli a piha i ka ike.
'Alapiʻi me nā'alemona
- 1 paipū o salame
- 1 hua'ōlelo
- 1/2ʻalani riki
- kekahi mau'alemona
- pāʻili
- 1 tbsp. ka puna o kaʻailaʻaila
Hoʻomākaukau:
Nā leka o ka letus a me ka pāhiri, eʻokiʻoki i kou mau lima, ka huaʻulu (inā hiki iāʻoe ke hoʻohana i kaʻalani), e peʻe i kaʻili mai kēlā me kēia lob. Eʻokiʻoki i loko o nā'āpana, a me nā'aleʻa - i nā'āpana'āpana lahilahi. Hoʻohui i nā meaʻai a pau, ka paʻakai, me ka'ōpala i nā'alemona. ʻO ka manawa me kaʻailaʻaila.
ʻO Okroshka me ka yogurt
- 1 kūkono
- 1 kalaʻuala
- 50 g o ka mea i kahuʻia
- 1/2 hua i kākiʻia
- ʻO nā kaula
- greens i nā'ulina, dill, ka pāhiri, basil
- paʻakai
- i ka aniani o ka yogurt
- • 1 teaspoon o ka mīniʻona
Hoʻomākaukau:
Māmā nā huaʻai,ʻokiʻia i loko o nā pahu, salting. E hoʻomoʻi i laila i kaʻulaʻula a me nā kī. Eʻokiʻoki i kaʻiʻo a me ka hapalua o ka hua, e hoʻohui me nā huaʻina. E kaomi kefir, ka wā me kaʻaila kirīi, hoʻonāukiu.
Pancakes
- 5 tbsp. nā puna o ka palaoa
- 1 hua
- 1 kaona waiū
- 1 tbsp. he puna o kaʻaila
- 1/2 kīʻaha wai
- paʻakai
No ka hoʻopihaʻana:
- 150 grams o ka turkey kohua
- 20 gʻaila
- he pūpū o ka'ōnihi 50 grams o ka chi
Hoʻomākaukau:
E puhi i nā pancakes. ʻO ka pulina spinach, kāpīpī i ka palaoa a me nā mea i'āpalaʻia. E kāwili i ka panopakes. E kāpīpī i ka paʻakai a hahao i loko o ka umu, no laila e hoʻoheheʻe.