I kekahi manawa ma ka hopena o ka hana, hoʻokahi wale nō mea e moe ai mākou - e komo i kahi moe mahana a momona, e hoʻopoina i ka hiamoe maikaʻi, akā,ʻaʻole i loaʻa mau nā moe. Maanei, aia māua i kahi pākeʻo liʻiliʻi, akā ua lohe waleʻia ke kani o ka uaki a me ke kani o ka naʻau, aʻaʻole i hiki mai ka moe .... A eia hou, e nānā au i nāʻeke ma lalo o koʻu mau maka i ke kakahiaka no ka hiamoeʻole, e inu i ka kohe kapu e hoʻomaʻamaʻa ai a kani i ka lā hana, aʻo ke kumu o nā mea a pau he palealē paʻalā, e like me ka uʻiwelewele, e lele iā mākou a hoʻomaha i ka pō.
ʻO ka hopena o ka hiamoe a me ka hiamoe ... Ua lohe wau e pili ana i kēia pilikia iaʻu iho aʻike i ka mea. ʻAʻole e hiki i ka miliona miliona ke loaʻa ka maluhia i ka pō, e ala ana i ke kaumaha, me ka puʻupuʻu puʻupuʻu a me ke poʻo wiwoʻole. No ke aha o ka hana? He pilikia paha, pilikia ka hana, luhi, hōʻino, nā kumu o ka mea alohaʻole a me ka maʻi kaulike. ʻO ia, ua like ia me ka walaʻau ma ke poʻo, ke kahawai o nā manaʻo pauʻole, pili pū i loko o kahi hauʻoli nui, no laila hikiʻole ke moe, me ka luhi.
Nā kumu o ka pōloli
ʻO Nicotine, caffeine, waiʻona -ʻo kēia mau meaʻona "nā meaʻai" e hoʻopilikia iā mākou e wikiwiki i nā lima o Morpheus. ʻO ka pinepine o ko mākou mau pilikia i loko o ka pilina me nā hoaaloha, me kahi mea aloha, a me nā pilina, ke hana pūʻana me nā hoa hana a iʻole nā poho pinepine i ka hihia i kā mākou mālamaʻana i ka pō. ʻOiaʻiʻo, pehea keʻano o ka moeʻuhane i ka wā iʻikeʻole ai ka mea i alohaʻia i kēia wā, e like meʻelua lā, a ma ka hana, ka pilikia, hikiʻole iāʻoe keʻaʻa i ka hopena, akā naʻe,ʻaʻole i hoʻomaka i ka hākōkō nui a me ka manawa e nānā ai i ka mea lapaʻau maikaʻi, akā no KA MEA? Ināʻaʻoleʻoe e haʻalele i kēia mau mea hoʻomehana i ke ahiahi, a laila,ʻaʻoleʻoe e hiamoe i ka pō.
ʻO kaʻai nuiʻana i nā mea'alapuni, kaʻuala, a me nā meaʻai'ē aʻe i ka pō e hiki ke maʻalahi i ka moemoe. Ma hope o kahiʻaina hopena, hoʻomaka ka kino e hoʻonui i ka ike ma kaʻeliʻana i nā mea nui, kaumaha, momona a momona, aʻaʻole hiki iā mākou ke hiamoe, no ka mea,ʻaʻole ka hemo wale o kaʻike, akā, e hoʻomaha nā lāʻau a pau. Akā, iʻole e hiamoe i ka'ōpū e pau i ka pōloli, hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻai māmā i ka pō, a hiki iāʻoe ke hana i nā hola he 2-3 ma mua o ka hiamoeʻana.
I ka wā he daisy, kahi daisy,ʻekolu,ʻehā ... aiʻole nāʻano e paʻi ai i ka pōlia
Hiki iaʻu ke hiamoe? I ka manaʻo nui,ʻae. ʻO kekahi mea e uku ana iā ia iho i ka helu 100, hiki i kekahi ke ho'āʻo i kekahiʻano,ʻo ia hoʻi i nā hebedoma, e moe ana i lalo a ala i kahi manawa ma kahi uaki pōmale. E hoʻoponoponoʻia kou mau pilikia a pau i ke awakea, iʻole lākou e piʻi i luna o ko kākou poʻo i ka pō, hiamoe.
E ho'āʻo mākou e pani i ke ahiahi me nā teas no ka la, ka waiū mahana me ka meli. E kūʻai i loko o ka lāʻau kūʻai i ka mauʻu o melissa, valerian, pua oma a me nā pua. A e kōkua nō hoʻi i ka moe nuiʻana i loko o kaʻauʻau me nāʻalaʻala maikaʻi. Hōʻike nā kānakaʻike i kaʻaila nui o ka lavender a me ke kanangi. Ma nāʻala o kēia mauʻaila, hiki iāʻoe ke hoʻopiha i ke kukui kukui a waiho i kahi kokoke i kahi moe, i mua o ka moe.
He mea nui ka moeʻana i ka poʻe i loaʻa i ka maʻi moe, no ka mea, ma lalo o ka mana o ka pōʻeleʻele o ka moeone thyroid, kahi e waiho ai ka hiamoe, hoʻolei aku i ka melatonin hormone, ka mea e hoʻomoe ana i ka uluna a hoʻonāwaliwali. ʻO ka kumu o ka pōkō, he mea maʻi māmāʻole paha, a he uluna kiʻekiʻe paha. E hoʻopili iā lākou me nā mea o ka pelekane paha e hiki ke lawe i kahi kūlana hoʻomaha kūpono. A hoʻokuʻu i nā kumu o ka walaʻau a me ka mālamalama e pale i ka hiamoe maʻamau, e hoʻokomo i nā mele leʻa, no ka mea, i ke kani o ka ua a me nā mele hula.
Ke hoʻouka hou aku nei mai kēlāʻaoʻao ai kēiaʻaoʻao, e hiamoe ana i ke kakahiaka ... e poina i nā pilikia e kōkua i valerian. Hoʻolālā i ka'ōkino o ka hiamoe, ho'āla, hiamoe,ʻaʻole hoʻomāmā, akā, me nā hopenaʻaoʻao. Ma mua o ka hiamoeʻana, e hoʻopau i 600 mg o ke aʻa pakiaka maloʻo, a ināʻaʻole kōkua ka lāʻau, a laila ma ka'ōlelo aʻo a ke kauka me nā maʻi hiamoe lōʻihi a lōʻihi, ua hoʻonohonohoʻiaʻoe i nā mea hepa, nā mīpī, a me nā mea antidepressants.
E hoʻi mai ka moe mālie a maikaʻi i ka huliʻana i ka noʻonoʻo a me ka yoga, e like me ke kīʻana o ka loloa o ka pepeiao'ākau me ka manamana lima a me nā lima lima no 3 mau minuke. ʻO ka pepeiao ke kakaki i ka pilikia o ka hiamoe. Eia kekahi, iʻole eʻike i ka luhi a me ka hopena i ka lā a pau no ka hiamoeʻole, mai hōʻaha i ka nānāʻana i nā mea nui, mai nānā iki i ka pō, mai heluhelu i ka puke. E pale i ka hiamoe ma waena o 19-20 hola.
Ke nānā nei i nā'ōlelo i'ōleloʻia ma luna nei,ʻaʻole pōkole nā pō, a e poina iāʻoe no nā maʻi, a hoʻomaka e ala ala i ke kakahiaka, eʻike ana i ka manaʻole a me ka haki maoli o ka ikaika.