ʻO ke kumu nui o ka uluʻana o ka lauoho i lawaʻole ka lako o ke kikowaena o ke koko a me ke kino holoʻokoʻa me nā mea pono. Inā komo nā mea kūpono a pau i nā pūpū, e hoʻomaka koke ka lauoho'ōpiopio e ulu koke. Eia kekahi, e hoʻomaikaʻi houʻia ka heleʻana o ka lauoho kahiko,ʻoiai e hoʻomaka hou ka hoʻouka houʻana o kā lākou pūnaewele. ʻO nā kohulā e like me ka magnesium, iodine, sulfur, hao, calcium, zinc, potassium, chromium, silicium, copper, manganese, selenium ka lauoho maikaʻi a me ka nani, a me ka māmā i ko lākou ulu. No laila, e hele i kahi pane piha i ka nīnau: he aha e hana ai no ka uluʻana o ka lauoho ulu?
No ka hopena maikaʻi e hopena i ka hoʻohanaʻana i nāʻaila likeʻole (kahi nui o nā mea momona, kahi kino o ko mākou kino, a me ka lauoho). Hoʻohui ponoʻia kaʻaila i loko o ka maʻi kila, e hoʻouka houʻia, e hoʻoikaika i ka hopena ma ke aʻa o ka lauoho. Eia kekahi, he hana hoʻohuhu ko lākou, kahi e hoʻonui ai i ka ulu o ka ulu.
Hiki ke pale i ka ulu no ka mālamaʻole i ka mālamaʻana i ke koko, a me ka hoʻohanaʻana i nā mea ponoʻole i kohoʻia no ka lauoho a me ka mālamaʻana i kaʻili.
ʻO ka hapanui o nā kānaka, he nui nā wāhine,ʻaʻohe pōʻino i ko lākou lauoho. Aʻo ka kumu nui,ʻo ka nele o ka hua hua, kahi e hiki ai i ka lauoho lauoho a me kaʻikeʻana o nā mea kani.
ʻO ka Vitamin A - kākoʻo i ka'āpana o kou mau kino ola ma ke kūlana kūloko. ʻO kona nele i loko o kou kino e hiki ai ke lilo i ka nalo a me ka lilo o ka lauoho, lilo lākou i maloʻo a maloʻo, eʻikeʻia ka mea pono. No ka lakoʻana o kou kino i ka mau huaʻona A, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai e like me ka ate, ka pata, nā yolks egg, ka waiū a pau (ka waiū māmā i kahi mea liʻiliʻi loa o ka mea kanu A) a me kaʻaila. Pono kāu kino e like me ka 1.0 mg o ka huaora A no ka lā.
ʻO ka Vitamin B2 - mahaloʻia iā ia e ka lauoho maikaʻi a me ka maikaʻi o kou lauoho. Inā lole koke kou lauoho i ka aʻa, a lilo ka lāʻau i mea maloʻo, a laila e nele anaʻoe i kēia mau mea kanu. No ke kāne makua, 2 mau wīmaha B2 i ka lā hoʻokahi. Hiki iāʻoe ke loaʻa iā ia i loko o ke ake, kaʻiʻo, ka berena, kaʻiʻo, nā mea laʻa.
ʻO ka Vitamin B3 - hoʻoulu i ka hoʻonohonohoʻana o nā puaʻa i ka lauoho. Me ka lauoho o ka lauoho e hoʻomaka hina i ke kakahiaka, ua pilikia ko lākou ulu. Pono kahi makua i kahi 50-100 mg o ka huaʻa B3. Loaʻaʻo ia i ka beef, ka ate, ka iʻa, ka pīni, ka lewē a ka mea kūʻai a me ka'āpala piha.
ʻO ka Vitamin B9 - hoʻonui i ka ulu o ka lauoho. Hiki i ka pallor o kaʻili ke hoʻomaopopo i ka nele i kēia huaʻa. I mea e pale ai i kēia "hopena", pono mauʻoe i ka mālamaʻana i kēia kaumu. No kahi kanaka makua, 0.2-0.3 mg i kēlā lā i kēia lā. Aia kēia huaʻai i ka nui kūpono i loko o ka meaʻai meaʻai, nā mea kanu, ka lihi, ka nihi a me ka iʻa.
ʻO ka Vitamin B10 - hoʻonui i ka uluʻana o ka lauoho, e hakakā me ke oho hina hina, e kākoʻo i nā'ōniʻulu lauoho (e like me keʻano o ka huaʻona B3). Me kaʻai kaulike, e hoʻopihaʻia kaʻaiʻana i nā hua o kēlā me kēia lā ma kāna iho. I ka lā o kahi kanaka makua he 100 mg. Inā makemake kou kino i ka hua B10, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai e like me nā yolks egg, ka lewē o ka mea brewer, nā hua laʻa, nā uala, ke rice, nā nū a me ka iʻa.
ʻO ka Vitamin E - pili i ka meaʻai o nā lauoho lauoho. A pili pololei kēia i ka uluʻana, ka nānā a me ka lau o kou lauoho. ʻAʻoleʻoe eʻoi aku i kahi 15 mg o nā huaora i ka lā e hoʻihoʻi i kāna kaulike. Inā pau ka paukū o ka meaʻono i loko o kou kino, e hiki ke hopena i ka poho hina. Nui loa, hiki iāʻoe ke loaʻa i kēia mau huaʻai ma nā mea kanu. ʻO ka mua o nā mea a pau e pono aiʻoe eʻai i kaʻaila mea kanu, nā salakeke, nā'ōmato, ka'ōnihi, ka pī, nā pua rosehip, ka pā'ū.
ʻO ka Vitamin F - ka mea pale i keʻano o ka wana a me ka hakakā me ka poho o ka lauoho. Eia hou, mahalo ia iā ia eʻoi aku ka maikaʻi o nā huaʻai a hoʻonui i kā lākou hana. I ka nui o nā'āina, ua manaʻoʻia he 1% ka nui o ka huaʻai i ka manawa o ke kālepa kalo. Inā makemake kāu kino i ka huaora F, ponoʻoe eʻai i nā meaʻai e like me: nā huaʻaila mai i nā hua lūlū, ka lāʻau'ōmaʻomaʻo o ka palaoa, ka soya, puaʻaleʻa, ka pīkī. Loaʻa ka nui o kēia huaʻa i loko o nā hua puaʻa, almonds, walnuts.
ʻO ka nui o ka uluʻana o ka ulu e kōkua i ka hele wikiwikiʻana i ka pale umauma (ma lalo o hoʻokahi manawa i ka mahina). ʻO ka mana gula āu e mālama ai i mea e ulu ai kou lauoho e hoʻomaha a hoʻomaha. Ponoʻoe e nui ka hiamoe, e hoʻohana i ka "'ākau", eʻai pono.
A no ka nui o kou makemake i ke kofe, mai hōʻinoʻoe. E pale i nā mea hana a pau a me ka pāʻaniʻole. No ka laweʻana i nā toxins mai ke kino, e inu i ka wai maʻemaʻe.
E kōkua ana kēia mau'ōlelo aʻo maʻalahi iāʻoe e mālama i ka olakino o kou lauoho, akā i ke kino holoʻokoʻa.