Hiki ke kapaʻia kēia pūnaewele o ka "hauʻoli no ka poʻe palaualelo." ʻAʻole ponoʻoe e alualu iāʻoe iho a hiki i ka hou o ka hou. Hoʻopiʻi ka Calanetics i ka hana o nā moko hohonu. Ma ke ola maʻamau,ʻaʻole e pili nui kēia mauʻiʻo. Hāʻawi lākou i ka hoʻoheheʻeʻana o nā kinona momona hohonu i hiki ke kōkua i ka lilo o ke kaumaha. I ka hanaʻana o nāʻiʻo o ke pelvis, e ulu ana ko lākou ikaika a me ka elasticity. Ma ka manawa like, hoʻonui ka leo, ke kahe ke koko i nā kino o ka wahine wahine, kahi e hoʻonui ai i ka hānauʻana. He mea maikaʻi hoʻi kēia no nā wāhine e makemake ana e hānau.
Calanetics no nā wāhine hānai
Inā loaʻa kekahi mau mea'eleʻaleʻa ma nā mea kikowaena a i loko o ka pūpū, mai hoʻolālā i kēia mau hana. Ma ka loli, ka nui a me ka piʻi iki o nā kaumaha he mea nui loa ia. ʻAʻoleʻoe e pilikia nui,ʻaʻole ponoʻoe eʻae i keʻano o kaʻeha a ponoʻoe e hoʻolohe iāʻoe iho. I nā mea e palupalu ai nā paia o nā moku,ʻaʻole hiki i nāʻeha ke pale aku iā lākou. E hana mua lākou iʻelua pule i ka hebedoma a ma ka hora. Ke loaʻa nā hualoaʻaʻikeʻia, ua lawa ka hana no hoʻokahi hola ma ka pule. A i ka manawa o ke kaumaha ka mea āu e pono ai, hiki iāʻoe ke hana i ka pilapona i nā lā a pau no 15 mau minuke, kahi e mālama ai i keʻano kino maikaʻi.
Nā kuhiakau no nā wāhine hāpai i ka wā o ka hana
Ināʻoe i hāpai i ka wāwae,ʻaʻole ponoʻoe e hana.
ʻAʻole ponoʻoe e pale i ke kaumaha a me ke kaumahaʻole, ke koko kiʻekiʻe, me kaʻeha ma ka puʻuwai, me ke koko.
Ma mua o ka hanaʻana i ke kino, pono ka wahine hāpai e noi i ke kauka, e aʻoʻo ia i ka hana.
Calanetics
He mau māmā nā hana e hoʻoponopono i ka wā i ka wā'ōpū, e hoʻonui a hoʻopaʻa i nāʻiʻo o ke kino. Hiki i nā'eneʻumeʻa hoʻohaʻahaʻa ke kohoʻia no nā wāhine hāpai, hoʻomākaukau i ke kino no ka hānauʻana o ka wā e hiki mai ana a ke hōʻemi nei i kaʻeha hope.
E hāʻawi kākou i nā mālamalama mālamalama maikaʻi i ka wā o ka hānauʻana. He mea maʻalahi loa lākou,ʻo nā wāhine a pau i kēlā me kēia manawa a me kekahi mahina o ka hāpaiʻana, hiki iā lākou ke hoʻokō. Kōkua lākou i ka manawa o ka wā hope, e hoʻomākaukau no ka hānauʻana a hoʻoikaika i nā io o ka perineum a me ka pili.
Mahi
- E moe i kou kua, kukuli i kou mau kuli, e kau i kou wāwae ma ka papahele.
- E kau nā poʻo a me ke poʻo i ke poʻo, e kau i kou mau lima ma ke kino.
- E hoʻopaʻi mākou i nāʻiʻo ma kahi o ka pilikino a me ka anus, e paʻa i kēia kūlana no 10 maukona.
- A laila e hoʻomaha mālie i nāʻiʻo a me ka hoʻomaha.
- Ma hope o ka malamaʻahā o ke kōʻana, hana mākou i kēia hana i ka wā o ka holoʻana a nohoʻana paha.
- I ka lā, e hana hou i ka hana ma o nā manawa he 25.
"Ke kua o Cat"
- Hana ka hoʻomehana i ka kaumaha o ka pūpū ma luna o ka huela, hanaʻia a hiki i ka hoʻounaʻana.
- E kū aʻe mākou ma luna o ko mākou mau kuli a hilinaʻi ma ko mākou mau lima.
- E hoʻomaha i nā io o ke kua.
- ʻO ke kola, ka'ā'ī, a me ke poʻo, aia i kahi laina pololei.
- Hoʻopili mākou i ke kuihi, e hoʻoluliluli i ke poʻo a paʻa ikaika i nā io o ka'ōpū a me ka'ōpū.
- Hoʻomaha mālie a hoʻi i kahi i hoʻomaka ai.
- Hoʻonui pinepineʻia ka hoʻomehanaʻana.
Pehea e hana pono ai?
- Hoʻomaka mākou i nā hana ma ka lohi mālie.
- Ma mua o ka hoʻomakaʻana o nā hana, e mahana mākou.
- Hoʻopau mākou i ka pāʻani me ka hāhā.
- Hiki i nā holo hau a pau i hoʻokahi hola.
- Hoʻohā manawa i ka hebedoma hoʻokomoʻia. He nui nā wahine, e hana ana i nā lā a pau i kekahi mau hana, eʻoluʻolu loa.
- Hana mākou i ka manawa like.
- I kēlā me kēia 30 mau minuke e inu mākou i ke aniani o ka wai e hana ai no ka make o ka wai i loko o ke kino.
- No nā minuke heʻumikumamālima ma mua o ka hoʻomakaʻana o ka haʻuki eʻai mākou i kahi mea māmā,ʻaʻole mākou hana i nā hana no ka'ōpū'ōpū.
- Hana mākou i nā lole a me nā kāmaʻa kūikawā.
Ma mua o kou hoʻomakaʻana e hoʻoponopono i nā kapa calanetics, pono iāʻoe ke nīnau pinepine i ke kauka, hiki iāʻoe ke hōʻai'ē aʻaʻole ponoʻoe e komo i kēia mau hana. Hiki wale i ke kauka keʻae iāʻoe e hana aʻaʻole paha. Inā hana, hoʻonāʻoe i kaʻeha, ka liʻiliʻi, ka hanuʻana, ka pehu o nā lima o ka maka, nā lima o nā wāwae, a pela aku, pono mau e kamaʻilio aku i ke kauka.