"He aʻo maikaʻi kahi e pau." ʻO kaʻoiaʻiʻo, he hana maikaʻi ka hana, e alakaʻi ana i kahi hopena - ka ho'ōlaʻana i ke kani o ke kani, ke puhiʻana i kekahi mau calorie, hoʻonui i ka hoʻomanawanui. No kēia,ʻoluʻolu ka hana wale i nā hana ma kahi ala kūpono-ʻaʻole loa,ʻaʻoleʻuʻuku. ʻO ka hana "ma ke kapa", ka pupuhi, ka piʻi nui i nā alahele e alakaʻi i ka hopena - ka hanahana micro-trauma, mechanical and stress serious on the cardiovascular system.
"ʻO ka haʻuki e hoʻoneʻe i kuʻu kino." ʻO kekahi piʻi i nā puke ma ka papa mua o ka hoʻonaʻauao he maʻamau. ʻAʻole i hoʻomaka ka hoʻoheheʻeʻana o nā momona, a ua ikaika loa nā māmā -ʻo ia ka mea huna huna o ka "hoʻomomokuʻana" ma luna o ".
"Pono wale ka cardio no ka poho kaumaha." ʻO nā kīʻaha'ōpiopio ke hāʻawi i nā'ōpiko o ke kino, akāʻo ka mana e hiki iāʻoe ke paʻi i nā paona iʻoi aku ka maikaʻi: hana lākou i nāʻiʻo, hoʻonāukiuki i ka hana hana. Makemakeʻoe e hoʻopau koke i nā puke kūponoʻole? E koho i nā kikowaena e hoʻokomo i nāʻano likeʻole o ka hoʻonaʻauaoʻana.
"Ponoʻoe e hana ma ka wikiwiki lōʻihi." ʻO kēia me ka moemoeki weliweli:ʻoihana me kahi kiʻekiʻe o ka puʻuwai (anaerobic) - hoʻomaka e lukuʻole i nā momona, akāʻo nā huaʻalea, nā hana a pau o ke kino e hana me ka paʻakikī, hiki i nā pilikia me ka hanu a me ka palipitation. ʻAʻoleʻoe e pono i kahi kaumaha - keʻoleʻoe e komo i ka hoʻokūkū.
"ʻAʻole hiki iāʻoe ke aʻo i ke ahiahi." Hiki iāʻoe - ināʻoe e komo i ke keʻena i mau hola ma mua o ka moeʻana. ʻAʻole ka hopena o ka maikaʻi a me ka lōʻihi o ka hoʻomahaʻana i ke kino.