ʻO wai no ke olakino! Ma ke kaulike o nā mea'enela me nā mea e pono ai nā wāhine hāpai a me nā makuahine, e hanaʻia kekahi hana kūpono e ka waiʻaila.
I loko o kēlā me kēia pūnaewele o ke kino e hoʻohemoʻia nā paʻakai kohuke nāna e hana i nā mea koho,ʻo ke kiʻekiʻe a me ka hoʻonaʻauao o ia mea e hoʻoholo ai i kāna hana pono a hoʻomaopopo i ka hoʻomauʻana i nā hana hana kūmole.
Hiki mākou i ka wai i mea e kinai ai i ko mākou make wai, akāʻo ka wai ka mea wale nō e kinai i ka make wai, akā he mea nui ia, e hāʻawi ana i nā meaʻai he pono e mālama i ka pae pono o nā mea koho. No laila, i ka wā e inu aiʻoe i ka wai, ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hanaʻana o ka mineral, no ka mea, hoʻoholo ia i nā hopena o ke ola kino ma ke kino.
ʻO ke kuleana o nā mea kohuke
No laila, he mea maikaʻi i kēia wai e mālama pono ai i nā makuahine a me nā wāhine hāpai. ʻO kaʻoiaʻiʻo, he mea nui ka helu o nā mea kelemele, i mea e kōkua ai i ka ulu e ulu ana i kēia manawa o ka wahine.
Hiki i nā waiʻaila ke komo i loko o nā mea'enela he nui, akā,ʻo ka waiwai nui nā mea e pono ai ke kino a ke noho nei i loko o ka wai i nā mea nui. ʻO kēia mau mea kēia me ka magnnesium, ka calcium, ka sodium a me ke iodine. ʻO kēia nā kumu nuiʻehā i loaʻa i loko o ke kolake wai, a he nui ka hopena o ka hāpaiʻana a kākoʻo i ka ulu kūpono o ka'ōpū a me ke pēpē. ʻOiai,ʻo nā mea'ē aʻe, e like me ka nīkī, ka hao, ka momona, ka keleawe, ka phosphorus, ka potassium, a me ka selenium, no ka mea,ʻaʻole lākou e lawa i ka nui o nā wai kohuʻu, a no laila,ʻaʻole mākou e hilinaʻi iā lākou.
He aha ka magnesium e hoʻohanaʻia ai? Loaʻa ka Magnesium i loko o ka hapalua o nā hanana biochemical 600 e hele mau nei i loko o ke kino a ināʻaʻole i kahi, a laila kekahi hana i hoʻolālāʻia me ka hoʻopauʻia o kona komoʻana. Hiki i kēia, ma keʻano, he pūnāwai mīkini, a, i ka wā e loaʻa ai i ka musculature o ka pūpū, e hele mai i ka hāpai a me ka hānau mua. ʻO ka inu nui o ka kofe, kahi e hoʻonelo ai i ka magnesium mai ke kino, hiki nō hoʻi ke kumu. He māhele nui ka Magnesium i ka hanaʻana i ka hana hōkū i ka wā o ka uluʻana o intrauterine, aʻo kona hemahema e hiki ke hoʻopilikia i ka manaʻo o ka mea e hiki mai ana.
I kēlā me kēia lā, pono mākou i kahi o 300 mg o ka magnesium, a ma nā wāhine i ka wā'ōpiopio, hoʻonui ke koi i ka liʻiliʻi he 50% - a hiki i 450 mg, no laila e hoʻohana i ka waiʻaila minela me ka magnesium. ʻO ka magnesium, i loko o ka wai, hoʻonuiʻia e ka kanaka aʻoi aku ka nui ma mua o ka nui o ka magnesium i hāʻawiʻia me ka meaʻai.
ʻO ka lua o ka mea nui ma ke kolemela he calcium, kahi i kūpono loa i ka hanaʻana i kahi'ōpū hou ma ka'ōpū. ʻAʻole ia wale ka papa hana nui o nā iwi, akā, komo pū nō hoʻi i ka hoʻololiʻana i nā manaʻo o ka bioelectric i ke kaʻina hana o ke kino o ke keiki. ʻO kona hemahema ke kumu o ka osteoporosis, e hōʻike ana iā ia iho ma nā makahiki i hala aku a me nā'āpala, i hiki keʻike muaʻia i mua o nā keiki. ʻO ka manawa ma nā wāhine i ka wā o ka hāpaiʻana,ʻikeʻia nā hopena o ke komoʻana o ka momona i keʻano o caries a me nā niho o nā niho, no ka mea, lawe ke kino i ka puna mai loko mai o kā lākou mau hale kūʻai e mālama ai i nā mea e pono ai,ʻaʻole ma muli wale nō o ka pukaʻana o ke kino hou, akā, no ka holo pololeiʻana o nā hana hana kūmole i loko o ka'ōpū o ka makuahine . Pono nō hoʻi ke kaloka no ka hoʻokahe koko, ka pāʻani a me ka pāʻani āpau.
ʻO ka'ōnaehana o ke kino no ka calcium he 600 a 1200 mg i ka lā, akā i loko o ka'ōpū, ua hoʻonuiʻia kona hemahema i 2000 mg. ʻO kaʻai maʻamau, akā,ʻaʻole hiki ke hoʻokō pono i nā mea e pono ai ia mea, ka hopena i nā maʻi a me nā maʻi i hanaʻia ma muli o ka nele o ka paʻoki. Piʻi ka nui o nā wāhine i ka wā o ka hāpaiʻana, no laila he mea nui ka inuʻana i ka wai me ka nui o ka helu calcium. ʻOi ka nui loa o ka digestibility o ka waipika mai ka wai a no laila he mea nui loa i nā wāhine makemakeʻole aʻaʻole hiki ke inu i ka waiū. Pēlā, hiki hiki ke hāʻawi i ka nui kūpono o kēia meaʻai i loko o ke kino, a he nui ka makemake o ka pēpē.
ʻO kekahi mea'ē aʻe e pono ai no ke kino, he sodium, i hōʻike pinepineʻia i kahiʻano pilikino e like me ka meaʻino i ke olakino. Aia kekahi weliweli o ka hoʻonuiʻia o ke kaheʻokoʻa me kaʻai nuiʻana, akā he kumu paha kēia e hōʻike ana i nā mea kūʻai e inuʻoe i ka wai me ka helu o ka liʻiliʻi i 20 mg o ka sodium no ka lila. He hopena hōʻeuʻeu kēia, no ka mea, hiki ke hoʻonuiʻia ka nui o ka sodium i loko o ke kino ma ka hoʻohanaʻana i ka wai'alele wale nō, akā,ʻo kaʻai paʻakai, nā mea hiki ke paʻi a me ka berena. ʻElua mau'āpana o ka haikena a iʻole kahi'āpana berena eʻoi aku ka paʻakai ma mua o ka lita o ka waiʻaila.
Heʻoiaʻiʻo nō hoʻi he mea nui loa a me ka pono o ka sodium i nā mea electrolytes i loko o ko mākou pūnaewele, me ka hikiʻole i ko mākou kino ke hana pono. Hoʻoponopono ia i ka pale wai-electrolyte, a me ka pāhakiha e hana i ka paila-sodium-i kapaʻia, e hāʻawi ana i nā meaʻai i nā pūnaewele hoʻokahi. ʻO ka nele o kahi sodium kūpono e hoʻokūʻia ai ka nawaliwali i ke kino. A eia ke kumu o ke kumu i kauʻia i loko - hikiʻole ke nui ka nui,ʻaʻole hoʻi i kaʻaiʻana i ka sodium. ʻO ka maʻamau,ʻo kahi kanaka e pau i ka 14 grams o ka paʻakai, 8 grams, 8000 mg paha o ka sodium, a 4 grams wale nō, aiʻole 4000 mg, ua lawa. I kekahi manawa ua hāpai lākou, e mālama ana i ko lākou olakino, e hoʻemi i ka lawe nui o ka paʻakai, a ma kekahi mauʻano e hoʻonāwaliwaliʻia. Hiki keʻike nuiʻia kēia i ka wā wela, i ka wā i hoʻokuʻuʻia ai ka sodium mai ke kino, a laila pono e inu i ka wai maila e hoʻopiha i nā lako.
I loko o keʻano o ka hanuʻana,ʻaʻole pono nā wāhine hāpai e hoʻokaʻulua nui i ka hāʻawiʻana i ka paʻakai, no ka mea, uaʻoi aku ka pilikia o ka hypovolemia i ka hemahema, aʻo ka lua, e hoʻohaunaele i ke kahe o ke koko i ka kōpū. ʻO ka nui o nā wai maikaʻi kahi nui o nā mineral waiwai nui, e like me ka magnesium a me ka calcium, e paʻa ana i 200 mg o ka sodium i ka leka. Eia nō hoʻi, no nā poʻe e hana nei i nā hana kaumaha,ʻo nā mea pāʻani e kaumaha ana i nā kaumaha, e'ōleloʻia e inu i ka wai me ka puna sodium e hiki i ka 1000 mg i ka lita.
ʻO ka'ōpona ka mea nui e pono ai ka hana pono o ke kino, no ka hoʻonuiʻana i ka hānai. Hanaʻia kēia i ka hanaʻana o nā hormones thyroid, a ma ka hoʻololi e hoʻoholo i ka pūkino, ka makaʻu a me ke kino o ka pūnaewele,ʻo ke kahe holoʻokoʻa, a ma luna o nā mea a pau, ke kuleana o ka ulu a me ka uluʻana o ka hanauna'ōpio. ʻO ka mea pōʻino,ʻaʻole maʻalahi ia i kā mākouʻai a no kaʻaiʻana, i nā kīʻaha e pono ai e hoʻohana i ka paʻakai pa'ū. Ma muli o kona hemahema, aia nā maʻi o ka'ōlohelohe thyroid e hōʻike iā lākou iho i loko o ka puʻu, i ka wahine.
ʻO ka pono o ka iodine no nā mākua he 150 mcg i kēlā lā kēia lā, akāʻo nā wāhine hāpai e hoʻonui i ka laweʻana i 180 mcg, a hānai i nā makuahine i 200 mcg. ʻO ka nui o ka hopena o ke iodine he hopena koʻikoʻi loa ia, e hōʻikeʻia ana ma keʻano o ka hypothyroidism, nā keiki hānau, a me ka haʻaleleʻana i ka noʻonoʻo, ka cretinism, a me ka piʻiʻana o ka make kāne i waena o nā kamaliʻi. No laila, no ka mea, heʻuʻuku loa ka pono o ke kino o ka iodine,ʻaʻole hiki iā mākou ke pale i kēia pilikia, a he mea koʻikoʻi loa ka makuahine a me nā mākua o nā keiki.