ʻO kaʻai palekana o ka makuahine i ka wā e hiki mai anaʻo ia ke hōʻoia o ka uluʻana o ka pēpē pololei o ka pēpē. ʻO nā meaʻai kūpono ka mea maʻamau a he mea nui ma muli o ke olakino a me keʻano o ka nohona, akā, e hoʻokomoʻia kekahi mau meaʻai i kaʻai mai nā lā mua o ka'ōpū.
Kaomi - ke kumu o nā momona i hoʻopaʻaʻoleʻia, no ka ulu ponoʻana o ka'ōpū. ʻO kahi liʻiliʻi liʻiliʻi o nucleoli i hoʻokahi lā e lawa ai ka nui o nā meaʻai. I ka hihia o ka maʻiʻeʻe, hiki ke hoʻopiliʻia nā'ōpena me nā puna o ka mea kanu aiʻole kaʻailaʻaila.
ʻO kahi'āpanaʻoʻoleʻa paʻa - Lūkū a Parmesan paha - e hoʻopiha i ka pono no ka protein a me ka calcium. Hoʻokaʻawaleʻia nāʻano a me nā māmā - e hiki iā lākou ke hoʻopiliʻia e ka Listeriamonocyotogenes bacteri, kahi e ulu ai ka listeriosis.
ʻO ka hoʻohanaʻana i ka'ōmaʻomaʻo i kēlā me kēia lā, e hoʻihoʻi i ke koena o ka hao a me ka waikawa folic i loko o ke kino. ʻAhi, pā pāla, Basil, rukkola, letus, nā mea i kāwiliʻia me ka huiʻana o kaʻaila a iʻole ke koko momona momona -ʻo ia ka mea maikaʻi loa no ka wahine hāpai. ʻO nā huaʻoni kahi meaʻala nui loa e hoʻopiha i ke koko me ka huaʻa C.