Loaʻa nā mea a pau ma muli o ka momona o ka'ōpū ma keʻanoʻokoʻa ma mua o ka momona ma nā wahi o ke kino. Ua lako pono ka'ōpū o ka'ōpū me ke koko, he nui nā pepeiao eʻike i ka hormone - cortisol. Ma ke ao holoʻokoʻa, ke kiʻekiʻe o cortisol, a laila hāʻule, a laila ala mai, akā ināʻoe i lalo o ka pilikia o nā lā a pau, e kiʻekiʻe ka kiʻekiʻe o cortisol. No laila, ma muli o ka pilikia a me ka kiʻekiʻe o cortisol i loko o ka lua o ka'ōpū, nui ka momona i waihoʻia, no ka mea, he nui nā loea e hana ana i ka cortisol.
ʻAʻole pono ka uku pāʻani i ke kumukūʻai wale nō e uku ai no ka pilikia mau loa,ʻo ia ka hana a mākou e inaina nei, ka hewa maikaʻi, nā kālepa kaʻa. ʻO ka nui o ka cortisol ka mea e hoʻomau pinepine ai i nā neo i loko o ka lolo, a pēlā e hihia ai i ke kūʻana o ke serotonin, a he mea e pono ai keʻano maikaʻi, a ma ka hopena e hoʻopiliʻia ai ka pilikia nui.
ʻO kaʻoi aku o ke kaumaha,ʻo kaʻoi aku ka momona
Hoʻomaka mākou e hopohopo no kou puʻuwai i ka wā kauwela a ponoʻoe e hele i ke kahakai a kau i kahi lole. Hoʻokumu nā kānakaʻepekema i ka momona ma ka pūhaka, ka nui o ka momona, pili kēia momona i nā maʻi cardiovascular, 2-degree o ka maʻi diabetes, a me keʻano o ka maʻi kanesa. Ma keʻano o ko mākou kiʻi, hiki i ka hoʻoilina ke kuleana nui. ʻO waiʻoeʻo "apple" a "pear"? Ma hope o nā mea a pau, ua loaʻa i ke keiki mai nā mākua i ka hale o ke kiʻi. ʻO ka predisposition genetic o nā maʻi a pau - mai ka 22 a 25%, e pili ana me ka momona ma ka lua o ka'ōpū. ʻO kahi wale no ka hopena i kēia pilikia,ʻo ia ka hoʻololi i keʻano o ke ola.
ʻO ka meaʻai maikaʻi
No ka hoʻokuʻu maikaʻiʻana i ka momona i loko o ka lua o ka'ōpū, ponoʻoe e hoʻomaʻamaʻa iāʻoe iho me nāʻano o ka hakakāʻana i ka pilikia - hohonu hohonu, yoga, noʻonoʻo. I ke kūkuluʻana o ka Mind a me ke Kino ma Chestnut Hill Mass, ua hui nā mea hui i kā lākou mau hana a pau i loko o ka "hoʻolālā hānaiʻana", kahi e aʻo ai lākou e mālama i nā mea pilikia, e hoʻonā i kahi hormone e hoʻonui ana i ka kaumaha.
ʻO kēia "Mood Lifting Program" kekahi me kahi mea e pono ai no ka pohō kaumaha. Pono nā poʻe a pau e komo i kēia papahana e mālama i kaʻai Cretan, e komo pū kekahi meaʻai olaʻai, e like me - nā huaʻona, nā hua, nāʻanoʻano, nā nati, iʻa. Wahi a nā kānakaʻepekema,ʻo ia ka meaʻai Mediterranean, he pāʻani pāʻani i ka'ōnaehana o ke kino, a he mea kōkua ia i ke kino no ka hakakāʻana i ka pilikia kaumaha.
ʻAi i ka pilikia
Nui nāʻanoʻai e kōkua iā mākou e puka i waho o kahi pilikia. ʻO nā meaʻai e like me ke kālekaleka, pasta, nā kuki, ua kapaʻia nā pōpō he "meaʻoluʻolu" a hiki i kahi manawa pōkole e hoʻomaha ai i ko mākou kino,ʻoiai he mea nui ka calorie. Hoʻohaʻahaʻa mākou i ke kiʻekiʻe o ka cortisol, akā i ka manawa hoʻokahi eʻai ana mākou i nā momona, ua hoʻopōʻinoʻia hoʻi lākou aʻaʻole e emi iho ko mākou kaumaha. Akā, inā mākou eʻai i nā meaʻai olakino, e like me ka'ōlelo i luna, e pili mākou i kaʻai Cretan, no laila mākou e emi iho i ke kiʻekiʻe o cortisol, a eʻai mākou i ka meaʻai kalo-calorie.
Pono kākou e hoʻomaopopo i ke kaumaha o ka hana kaumaha a hiki i ka hopena, hiki ke alakaʻi i nā maʻi likeʻole, e paʻakikī loa ka hakakā me lākou ma mua o ka hakakā. ʻO ka noho ola maikaʻi, ka maluhia o ka noʻonoʻo, nā pāʻani a me ka pono pono. ʻO kēia ke ala e hiki ai i ka lanakila i ka hakakāʻana i ka kaumaha nui.
Nāʻahaʻaina no ka pāʻani maikaʻi loa
ʻO kēlā me kēia kaikamahine e moe ana no kaʻikeʻana i kona kino a me ke kolo. Akā, pehea e hiki ai iāʻoe ke mālama i kahiʻano pilikia loa o ko mākou kino i keʻano maikaʻi? E hāʻawi mākou iāʻoe i kahi kūikawā kūikawā hiki ke hoʻohuli i kahi paiʻole i kaomiʻia i loko o ka piʻo maikaʻi loa.
ʻO ka helu helu 1
ʻO kahi kahi e hoʻomaka ai - e hoʻokau aku kā mākou i ka hoʻokaeʻana a kūlou i lalo. Pono kou kino he laina pololei. Mālie haʻahaʻa ke kino a hiki i ka kaumaha o nā lima. Ma ke koʻikoʻi e hoʻonāukiuki mākou i nā io o ka poʻe paʻapū, me he mea lā eʻona iho nei ka mea i ka'ōpū. E ho'āʻo mākou ma kēia kūlana e hoʻopaʻa i kekona no 60 maukona, a laila no kahi manawa e hoʻomaha ai mākou. E hana hou i ka hana 15 mau manawa. Hoʻopau māmā mākou i ke kino. Mai hoʻohaʻahaʻa i kou mau pūhaka a mai ho'āla i kāu kua.
ʻOihana helu 2
Ke moe nei kaʻaoʻao e holo ai ma kaʻaoʻao'ākau, ke kuhi ka lima. Ua kūlou ka lima hema i ka pūhaka.
E hoʻokuʻu haʻahaʻa i ka lima'ākau, iʻike ai ke kino i ka laina diagonal. Ke kuʻiʻana i nāʻiʻo o ka papahana, a ma kēia kūlana e noho no hoʻokahi minute. Inā paʻakikī, a laila e hoʻemiʻia ka manawa i 30 kekona. E hoʻi i kahi i hoʻonohonoho ai, e hoʻomaha. E hana hou i ka hana 15 mau manawa. E hōʻoia i nā kuli a me nā hipū i ka wā o ka hana e pāʻole i ka papahele.
ʻOihana helu 3
Ke waiho nei kaʻaoʻao e hoʻomaka ai i ka hope, ua haʻalele nā lima, ua kukuli nā kuli.
E hoʻonoe haʻahaʻa i ka hiʻupuʻu i pololei ke kino i nā poʻohiwi i nā kuli. E huki ana i nā io o ka papahana a hoʻokiʻekiʻe i ke kuʻe'ākau i ka umauma. Ma hope o kekona he mau kekona, e hoʻohaʻahaʻa i ka wāwae a hoʻopau hou i nā mea a pau, me ka kāʻei hema. ʻAʻole hiki ke maʻalahi ka hanaʻana i kēia hana, akā, inā he maikaʻi ia, a i kēlā me kēia lā e hana i hoʻokahi pule, hiki iāʻoe keʻike i ka hopena maikaʻi.
ʻO ka helu maʻamau 4
Hanaʻia i ka hana me nā pōlepo. ʻO ke kaulike maikaʻi loaʻekolu kilokani.
Ke kahi e hoʻomaka ai - dumbbells ma nā lima i kīkoʻoʻia, nā kapuaʻi ma ka laulā o nā poʻohiwi.
E hoʻokuʻi nui i mua me ka wāwae hema, i ka manawa like e hana ai mākou i nāʻiʻo o ka pā nui, e huli i ka hema. Pono nā kulihi e hana i ka'ākau'ākau. E huli a huli i kahi i hoʻomaka ai. E hoʻokuʻi hou mākou i kēia hana me ka wāwae'ē aʻe. Hana mākou iʻelua hanana iʻumikumamālima manawa. Ke ukali nei mākou i nā lima, paʻa mākou iā lākou me ka pololeiʻole,ʻaʻole i keʻakeʻa, a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻomaha.
I kēia manawa uaʻike mākou i nā ala maʻalahi e loaʻa ai i kahiʻano nani a me ka palahalaha. Me kēia mau mea maʻalahi aʻaʻole nā hana hoʻokūkū hiki iāʻoe ke loaʻa i ka'ōpū'ōpū.