Loaʻa i ka poho kaumaha ma hope o ka hānauʻana o kahi keiki: he paʻakikī kēia?
Ka hana maʻamau o nā keiki.
ʻO ke kuhi hewaʻole o nā makuahine iʻaeʻia e hana hewa i nā lā a pau. Ke ala ka pēpē, ua hāʻawi nuiʻo Māmā i kāna mau mea iā ia, a hoʻopoina iā ia iho. I kona wā e hiamoe ai - ua hololoi koʻu makuahine i loko o ka lumi kuke, makemake eʻai a lawa i ka pono e hiki mai. Akā he meaʻino: ināʻoe e hōʻole i kaʻaina awakea a me kaʻaina kakahiaka, ua kaumaha ke kino, a laila hoʻomaka ia e hana i nā mālama i lilo i mau waihona momona. ʻO ka ponoʻole o nā meaʻai e hopohopo i ka luhi a me keʻano o ka kaumaha nui. I kēiaʻano, hiki iāʻoe ke'ōlelo aku eʻai me ka pēpē i ka manawa hoʻokahi, eʻai pinepine a ma nā'āpana liʻiliʻi, i 5 mau manawa i ka lā. E huli i kahi manawa e loaʻa ai kahi'āpana iki, hiki iāʻoe me ke pēpēʻoi loa. E hoʻomaopopoʻoeʻaʻole ponoʻoe eʻai i ka pēpē,ʻo ka mea maikaʻi loa.
Ke kumu hoʻonaʻauao.
Ma hope o ka hānauʻana o kahi keiki, hiki i ka makuahine ke hoʻololi koke i ka loli, ka waimaka, a me ke alohaʻole. ʻO ka hopena, ua hoʻomaka pinepineʻo ia eʻai i nā mea hou, eʻai aku i nā meaʻono i kekahi mea e hauʻoli. Akā,ʻo ka meaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i kōkua nui. Ma kahi o ka balakaʻoi aku ka maikaʻi o kaʻaiʻana i nā huaʻono, e like paha me ka'ōlaʻa a me ka pua. Pēlā e hoʻoikaika ai i keʻano a me ke ola maikaʻi.
Ka hānaiʻana.
Wahi a nā mea'aiwaiwai, hiki i nā mikina'ōpio e hānai i ka pēpē ke makemake i ka liʻiliʻi o ka manawa e hoʻi hou ai i kā lākouʻano maikaʻi. ʻO ke kumu o kēia me ka hānaiʻana o ka umauma,ʻo ka'ōpū ke hoʻololi koke i nāʻaelike a komo i keʻano o ke kino. Eia naʻe, he nui nā wāhine me nā hānai, akā, e loaʻa ka nui o ka kaumaha. No ke aha e hana ai kēia? ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka manawa pinepine o ka poʻe'ōpiopio'ōpiopio eʻai i ka nui o nā mea laʻau hānai, i ka kohoʻana i ka nui o ka momona o ka momona. Akā,ʻaʻole pēlā. Pono pono e mālama iāʻoe no ka hoʻonuiʻana i nā calories, akā, no ka nui o nā huaora a me nā meaʻai i kaʻai, no ka mea e pono ana i ka pēpē.
ʻO ka meaʻai kūpono.
ʻAʻole ia e'ōlelo kokeʻia ma hope o ka hānauʻana o ke pēpē e hele i kaʻai. He hopena maikaʻiʻole kēia, no ka mea, i ka wā e hānaiʻia e ka makuahine, e pono keʻai nui. Pono kākou e nānā pono i kaʻai:ʻo ka meaʻaiʻaʻole ia he meaʻono wale nō, akā, heʻano likeʻole a me ka pono e hiki ai. He kaumaha nui ke koʻikoʻi i ke kino o ka wahine, a ma keʻano kūpono, nele ka momona, ka hao a me nā protein. ʻO kaʻai o kahi makuahine'ōpiopio he pono e komo i kēia mau mea a pau. Hiki i ke kumu o ka calcium ke hoʻohana i ka iʻa, ka cheese, nā hua laʻau. ʻO ke kumu o nā protein holoholona - ka moa, kaʻiʻo, ka iʻa, ka lihi, nā māla punahele - nā nati, soybeans a me nā lemu.
ʻO ke kahe nui o ka maʻi post postum alakaʻi i ka lilo nui o ka hao. Me ka hapa o ka hao ma ke kino, ua huaʻia nā enzymes kūikawā i loaʻa ka hopena maikaʻiʻole i ka wela momona,ʻo ia hoʻi, ka hopena kaumaha ma hope o ka hānauʻana. I nāʻano likeʻole, pono e komo nā meaʻai i nā meaʻai i ka hao - nā hua, ka iʻa, kaʻiʻo lehua, nā nati a me nā lemu.
E mālama ana iʻelua.
ʻO kekahi o nā kumu i alakaʻiʻia ai keʻano o ka kaumaha kaumaha nui,ʻo ia ka hypodynamia, a me kaʻole o ka ikaika. ʻOiai inā e nānāʻoe i kāuʻai aʻai i ka mea liʻiliʻi o nā mea momona, aʻo ke kumu o kāu kumuʻai kai huaʻai a me nā mea kanu, me kaʻole o ka holoʻana e loaʻa iāʻoe ka kaumaha kaumaha. Ke hanaʻia nāʻiʻo, momona ka momona, aiʻole e hana, hiki ke waihoʻia ma nāʻaoʻao. Ma ka hanaʻana i ka pēpē aiʻole hana home paha, e ho'āʻo i ka hoʻokomoʻana i nā pūʻulu maʻi. ʻO ka uku maikaʻi ke haliʻana i ka pēpē i loko o ka "kangaroo":ʻo kēia hana e hoʻoikaika i nāʻiʻo a me nāʻiʻo o ka press press abdominal, e hoʻoholo i kahi kūpono. E piʻi nui aʻe ke keiki, a me ka uluʻana o ka mea kaumaha e māhuahua a me ka ukana i kou mauʻiʻo.
ʻO ka holoholo.
Mai hana palaualelo, aʻaʻole hele wale no ka heleʻana ma luna o ka poʻomanaʻo -ʻaʻohe lawa kēia kaumaha o ka kaumaha ma hope o ka pukaʻana. A eia kekahi, hiki i kāu pēpē ke loaʻa kahi anu. E ho'āʻo e hele i ka hele me nā mea paʻiʻole e like me ke kuleana, akā, he manawa kūpono e lilo ai ka kaumaha. ʻIkeʻoe i ka heleʻana? ʻO ka holoʻana o ka holoʻana he 4-5 mau kaime o kēlā me kēia hola. Hiki maikaʻi ke hele pū me ke pēpē e pili ana iʻelua aʻekolu paha mau hora o ka lā. A laila, hikiʻole iāʻoe ke mālama i kahiʻoihana i nā mea hoʻokani hāmeʻa - no ka hola hoʻokahi o ka hele wāwae e hoʻopuniʻoe i kahi helu likeʻole o nā calories e like meʻekolu hola o ke aʻoʻana ma ke kaʻa. No laila, he ala maʻalahi a me ka maikaʻi e lilo ai ka kaumaha - no ka mea, pono waleʻoe e hele me kahi'ōwili. E wehe i nā kāmaʻa maikaʻi, e nānā no ke kūpono o ka heleʻana, a mālama i ka wikiwiki o ka heleʻana.