Manaʻo nā kānakaʻepekema heʻoi aku i ka 60% o ka nohona o ko mākou naʻau ma luna o ko mākou ola. Hoʻomaka ka poʻe i kēia manawa e neʻe iki i lalo, ua loaʻa iā lākou nā manawa hou e hoʻomaha ai i ko lākou ola iho. Nā polokalamu'elepona, nā polokalamu kelepona akamai, a me nā pākeke telepuni - ua hanaʻia nā mea a pau i mea e ola ai, aʻoi aku ka loiloi o nā hana no kēia mea. ʻAʻole hiki i nā keiki hou ke pāʻani ma ke alanui -ʻaʻohe "hoʻomaha". Hāʻawi lākou i ko lākou manawa manawa kaʻawale e pāʻani i nā pāʻani rorohiko, e neʻe iki aʻai i nā mea'ōpino kino - nā huapalapala maeʻole, nā'ōkoki a me ka cola. No ka hopena i ka 5% o ka poʻe'ōpio he pilikia me ka naʻau! Akā,ʻaʻole i kēia mau mea wale nō ke kumu e hoʻoulu ai i ka naʻau a iʻole i nā maʻi'ē aʻe o ka pūnaewele cardio. Aia kekahi mau mea'ē aʻe i hiki a pono ke hoʻohuliʻia. ʻO ia kahi mea hiki iāʻoe ke hana iʻole e maʻi.
Mai poina e pili ana i kaʻaina kakahiaka
E like me ka ho'āʻoʻana o nā kānakaʻepekema noiʻi, hiki i nā poʻeʻaʻole i ke kakahiaka kakahiaka ke kiʻekiʻe kiʻekiʻe o ka "LDL cholesterol"ʻino. E ho'āʻo e ala ala i kahi liʻiliʻi ma mua o ka maʻamau e loaʻa ai kahi'ākena ma mua o kou haʻaleleʻana i ka hana. Ināʻo kēiaʻano e ho'āʻo aiʻoe e hahai i kaʻai - he meaʻole! No ka kakahiaka, hiki iāʻoe keʻai i nā mea a pau,ʻaʻoleʻoe e ola. Hoʻokumu ka'ōpili i ka hoʻoholo i nā mea a pau i ka ikehu maʻemaʻe, keʻole ma ka lā e hana anaʻoe.
Mai ka uwahi.
ʻO Nicotine kaʻenemi nui loa o nā moku koko a me ka puʻuwai. Ua hoʻomaopopoʻia e ka'enekema ua hiki i ka poʻe ulaula i ka pōpilikia o ka moocardial i kekahi mau manawa ma mua o nā mea pume pua. I loko oʻelua makahiki, i ka wā e haʻalele aiʻoe i ka puhi puaʻa, e hoʻemiʻia ka hopena o ka puʻupū i ka hapalua, a i 10 mau makahiki, e like ana ka hopena o ka poʻe i puhiʻole i ka puhi. No laila, ināʻaʻoleʻoe e hōʻalo i ka puhi puana, e hana. ʻO ka noʻonoʻoʻana i ka hoʻomahaʻana mai nā kaʻa liʻiliʻiʻaʻole pono ia e hoʻohaʻahaʻa i kou ola.
Eʻai i nā iʻa he nui
Eʻai i ka iʻa ma kahi oʻelua manawa i ka hebedoma, no ka mea, aia ma ka pae me ka waiū, ka ate, nā hua a me ka waiū,ʻo ia ka puna momona o ka lāʻau maʻamau. Uaʻike mua nā kānakaʻepekema i ka nele o kēia huaʻaola i loko o ke kino. Pono e hoʻokomoʻia i kaʻai. ʻO ka waiwai nui o ka huaʻaina D he iʻa iʻa, e like me ke keokeo, ka mera a me ka wai. Hiki iāʻoe ke lawe i kaʻaila iʻa hou i loko o nā capsules. ʻO nā keiki i lalo o 10 makahiki he mea nui.
E hoʻolei i ka kaumaha kaumaha
He mea nui kēia, no ka mea, me kēlā me kēia kilokilo, piʻi ka puʻu i ka piʻiʻana o ka piʻi. Hoʻonui ka pahu ma luna o ia mea, ka hopena e pili ana i ke olakino. ʻOi aku ka maikaʻi o ka heleʻana i kahiʻai kai haʻahaʻa, ka waiwai i nā huaʻai, nā hua a me nā pua. E hoʻomanaʻo i ka mea nui loa, o ka makaʻala i nā laupala a me nā huahana i loko o nā momona holoholona. Mai poina i ka loli o ke kaumaha (ʻoi aku i ka 2 kg no ka malama) he mea hōʻeha i ka puʻuwai, a me ka loaʻa o ka kaumaha kaumaha. E nānā pono i ka meaʻai maikaʻi a hoʻokuʻu i nā paona'ē aʻe.
E ho'ēmi i ka pae kaumaha
Inā noho mauʻoe i ka pilikia a me ka pilikia,ʻo kāu kino ke huahua nei i ka nui o adrenaline a me cortisol. ʻO kēia mau mea e hoʻopili i ka naʻau - hoʻomakaʻo ia e hana wikiwiki, ua uhaʻi kona kani. No laila e kōkua iāʻoe iho! E hoʻokaʻawale i ka pilikia nuiʻole a ho'āʻo i kahi mea maʻalahi. E aʻo e hoʻomaha. Ināʻoe e nāwaliwali - hoʻomaha i lalo, palekana mai nā pilikia, hoʻomaha. E ho'āʻo i ka yoga a iʻole ka noʻonoʻo. Ua'ōlelo nā kilokiloʻaʻole hiki ke hana hou i ka mālamaʻana i nā aʻalolo a kākoʻo i ka naʻau.
E neʻe!
ʻAʻole pono ka komoʻana i nā hoʻolālāʻoihana, e hoʻomāʻehaʻeha iāʻoe iho i nā kikolemu a holo i ke kakahiaka ma mua o ka liloʻana o kāu pulse. Ma keʻano - hiki i kēia mau mea ke hoʻopōʻino wale iāʻoe. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻaʻohe mau kānaka olakino i waena o nā mea hoʻolimalima. ʻO ka hana maʻamau, hana maʻamau e kōkua iāʻoe e mālama i ka naʻau a me nā moku koko. ʻO ka holoʻana o ka hapalua o ka hola,ʻauʻau a kaʻa kaʻa paha ke ala maikaʻi loa e lawe i kou manawa kūpono. Pau kēia mau mea i ka hoʻopauʻana i ka "cholesterol" (LDL) mai ke kino, e hoʻonui ana i ka "maikaʻi" (HDL). Eia kekahi, me nā hana maʻamau,ʻaʻoleʻoe e loaʻa ka pilikia o ka hanuʻana - ke kumu nui o nā maʻi cardiovascular.
E hele i ka niho
ʻAʻole kēia e hoʻopakele i kāu pōkā makaʻaka, akā, e kōkua nō hoʻi ia i kou puʻuwai. Nīnauʻoe, he aha ka pilina ma waena o ka puʻuwai maikaʻi, nā moku maʻemaʻe a me nā niho momona? Ke hoʻololi nei,ʻo ka pololei loa. Ua hōʻoiaʻiaʻo nā wāhine e loaʻa ana i nā maʻi o ka wā pokole ka nui o ka maʻi i ka maʻi o ka maʻi maʻamau i nā wāhine me nā niho maikaʻi. E hōʻoia iāʻoe iho, iʻelua manawa aʻoi aʻe i ka makahiki, he kipa i ka dentist. Eia kekahi, pono ke hana, inā paha ua maikaʻi loa kou naʻau.
E inuʻoe i kaʻailaʻaila
Ua helu nā kānakaʻepekema i kaʻaiʻana i kahi maumu wale o ka momona momona i ka lā e hoʻemi ana i ka cholesterol ma 10 mau pakeneka. Me kēia, ua kokoke ka maʻi o ka maʻi o ka maʻi! E lawe i kahi spoonful o kaʻailaʻaila (hāʻawiʻia ka mea maikaʻi loa) o kaʻaila i ka lā - ma ka manawa hoʻokahi e hoʻonui ai kaʻene iho.
Mai hoʻopoina e pili ana i ka Greenery
ʻO ka māina, keʻano pilikino, lettuce ka mea e pono ai ka palekanaʻana iā homocysteine - he amino acino ikaika, i hanaʻia i loko o kou kino ma lalo o kekahi mauʻano. Hanaʻia ia inā eʻai nuiʻoe i kaʻiʻo, inu i kekahi mau kofe kapu i ka lā a me ka mau mōkeke. Aʻo kona kiʻekiʻe kiʻekiʻe (ʻoi aku ma luna o 10 μmol i ka leka o ke koko) he mea weliweli ia i ka naʻau e like me ke kiʻekiʻe o "cholesterol" (LDL).
E heluhelu i nā poem
Uaʻike nā kānakaʻepekema e heluhelu ka heluheluʻana i nā poemoe i ka hanuʻana, hoʻopau i ka arrhythmia paʻi, mālama i ke olakino maʻi. Pīhoihoi ka naʻau, i loko o ka hīmeni o ka māhele'ōlelo. Eia naʻe, hiki mai kēia hopena inā pau ka heluhelu i 30 mau minuke. A e heluhelu nui i ka poemaka i ka hanuʻana i ka mana. Hoʻoikaika ka hoʻoloheʻana i nā mele, no nā keiki.
Kaʻimi noiʻi nui
Ua like ka naʻau me kahi kaʻa maikaʻi - pono e hoʻololi houʻia. Eia ka hōʻailona e hiki ai ke hōʻike i ka manawa kūpono a me ka mālama maikaʻiʻana i nā pilikia o ka naʻau.
ʻO ke kūlana Cholesterol - nānā i kēlā me kēia makahiki. E hoʻoikaika i ka nānāʻana ma hope o 40 mau makahiki. ʻAʻole iʻoi aku ke kiʻekiʻe o kona koko ma mua o 200 mg%. I ka manawa like,ʻaʻole iʻoi aku ka kiʻekiʻe o ka "cholesterol" ma mua o 135 mg%, a "maikaʻi" -ʻaʻole i lalo o 35 mg%.
Kaohi kaohi - e ana iā ia aʻoi aʻe iʻelua manawa i ka makahiki. Piʻi ke koko kiʻekiʻe (ma luna o 140/90 mmHg) i ka naʻau. I kēiaʻano, pono ia e hana ma keʻano hoʻoikaika a, no laila, kūpono ka hana pono.
Electrocardiogram (ECG) - e hoʻomau i ka hana i hoʻokahi manawa i ka makahiki. Hoʻopaʻa kokeʻia kēia ho'āʻoʻana a hiki i ka hōʻikeʻana i ka mea alaʻole o ka myocardium.
Hōʻoia CRP - ma nā maʻi e pili ana i ka atherosclerosis, pono kēia ho'āʻoʻana. ʻO kēia ka hōʻiliʻiliʻana o ka protein C-reactive. ʻO kona kiʻekiʻe koko kiʻekiʻe e hōʻike ana i ka hoʻomāmāʻana o ke anuanu o ke kahakaha, ke hele aku i ka hopena o ka hōʻaha puʻuwai.