ʻO ka'ōpū i hoʻolālāʻia E hoʻohui ponoʻia ke ake i loko o kānaʻai, no ka mea, he mea maikaʻi loa kēia huahana. ʻO kaʻaiʻana mai ke ate o kaʻohana i ka hāpai i ka hemoglobin a hoʻoikaika i ka palekana. Hiki ke hoʻohana i ke ake i ka meaʻaiʻai meaʻai, no ka mea, 100 g o ke akepaʻa he 100 kcal. ʻO ka ate me ka milaʻaila-meli heʻoluʻolu maikaʻi a he pono eʻoluʻolu i ka nui!
Mea Kai:- ʻO kaʻolo helo 500g
- Onion 3 pcs.
- ʻOi 3 tbsp. l.
- ʻO kaʻaila Olive 4 tbsp. l.
- Piʻiʻia kaʻaila i kaʻaila'iliala 3 tbsp. l.
- ʻO ka paʻakai 3 g
- Paheʻe ka pepa'alapalapa 1 g
- Butter 25 g
- Ka waina winika 15 ml
- Ka Papa 1 No ka hoʻomākaukauʻana, pono mākou i ka atevyazheya, ka meli, kaʻaila, kaʻailaʻaila, ka'oliʻu manu, ka pata, ka paʻakai, ka pepa keʻokeʻo, ka vīneka.
- Ka Papa 2 Ua holoiʻia ka hanue, hoʻomaʻemaʻeʻia i nā kiʻiʻoniʻoni a me nā lelo bile, eʻokiʻoki i nā'āpana lahilahi 2 cm ka lahilahi.
- Kahikuʻu 3 E hoʻomau i ke akepaʻa i kaʻailaʻaila aʻokiʻia i nāʻaoʻaoʻelua.
- Ka Papa 4 E hoʻomākaukau i ka ate a me ka pepa.
- Ka Papa 5 E hoʻokuʻu i kaʻaila a me ka pata.
- Ka Papa 6 Eʻoki i nā'okika i loko o nā apo a me ka'ōniu a hiki i ka'ōniʻoni gula.
- Ka Papa 7 Ma nā'ālika i hoʻopauʻia i ka meli, ka vīneka, ka pepa a me ka paʻakai eʻono. E hoʻomaha no hoʻokahi minute.
- Ka Papa 8 Ma kahiʻoihana maikaʻi i lawelaweʻia me ka palaoaʻaila.