- ʻO ka hiamoe maikaʻi ka mea e ola ai ka maʻi ola. Aia kekahi o kā mākou hiamoe pono'ī: pono ka mea e hiamoe 12 mau hola, makemake kekahi i 5-6 mau hola eʻoluʻolu ai a hoʻomaha i ke kakahiaka. ʻO ka mea nui loa,ʻaʻole i ka nui o nā hola e moe ai, akā pehea. No ka ikaika o ka moe a lilo i ka pōmaikaʻi nui i ko mākou nani, ponoʻoe e hoʻoloho i ka lumi ma mua o ka heleʻana i kahi moe, hiki iāʻoe keʻauʻau aiʻole kahi mahana wela, ma ka pōʻoi aku ka maikaʻiʻaʻole e hana i nāʻoihana kino, e mākaʻikaʻi i ka TV aʻoi aku paha. E mālie ka moe i ka wā e moe aiʻoe i kahi moe momona,ʻaʻole i ka ulunaluʻeleʻele a me ka pāpālua. Hiki keʻili i kaʻili wale nō ināʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka hiamoe.
- ʻO keʻano āu eʻai mau ai i kouʻili. E ho'āʻo ma ka home eʻai i nā mea kanu a me nā huaʻai,ʻole momona, paʻakai a me ka'ōpala. ʻAʻole pono ka liloʻana i meaʻai wikiwiki, hiki ke hoʻololi pinepine i nā mea kanu a me nā iʻa. E inu i ka wai e like me ka hiki, hiki i nā wai hou, ka'ōmaʻomaʻo. Inā nui ka wai o kou kino, laila e hoʻokuʻu kou ate i nā toxins, nā toxins e pānaʻiʻole i kou olakino. ʻO ka nele i ka wai i loko o ke kino eʻike kokeʻia ma kahi maloʻo, paʻakikīʻili, kūkiki, pale lauoho a me nā kui kuʻi. ʻO ka helu o ka inu wai he 1-1.5 rita o ka lā, i ke kau wela a hiki i ka 2, 2, 5 mau lī. A, no ka mea,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻopoina e pili ana i nā huaʻai. No ka olakino o nā wāhine, nā mea nui a A, B, C, D he mea nui loa -ʻo ka nui o kēia mau mea i loko o ke kino e hāʻawi iāʻoe i ka nani nani, kaʻulaʻula, ka lauoho lauoho a me nā kui kui.
- ʻAʻole e pōmaikaʻi nā hana kino i kāu kiʻi, akā i kouʻili. Ke komoʻoe i kekahi pāʻani, ke hoʻohana nei kou kino i nāʻiʻo a pau, me ka maka. Maʻemaʻe kaʻili ma lalo o keʻano o ka hana kino. Inā hōʻalo nāʻiʻo o ke ala - i ka holoʻana o ke koko, eʻikeʻia ka maikaʻi o ka'ōpū, e hoʻokuʻuʻia nā wrinkle liʻiliʻi ma ka maka. ʻO ka mea nui, mai hoʻopoinaʻoe e lawe i nā mea hoʻonani i nā hāmeʻa a holoi i kou mau maka me nā kāhili āpau a wai paha.
- E nānā pono i nā kaʻina wai . Ināʻaʻohe āu hōʻai'ē, alalia e'ōleloʻiaʻoe e kipa i ka sauna aiʻole ka sauna no ka manawa hoʻokahi i ka hebedoma a iʻole ma kahi o hoʻokahi manawa ma ka mahina. ʻIke nā kānaka a pau e pili ana i nā mea kupaianaha o kēia mau kaʻina hana, i ka wā e weheʻia ai nā pores, e hoʻomāhuahua kaʻili i kaʻili, e hoʻonā ka wela i ke kahe o ka toto, a laila e hoʻoulu i ka hana o ka calorie kapu, me nā mea a pau - e make nā kupapaʻu make a hoʻonele i kouʻili. Inā he mau hōʻai'ē, a laila hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho i ka mini-sauna ma ka home i kaʻaui a iʻole i loko o ka lumiʻaʻahu, e hoʻohana ana i ke kino o ka kino, nā mea maoli, e like me ka meli, a me nā mea likeʻole e pili ana i kouʻanoʻanoʻili. Hiki iāʻoe ke hele i loko o ka wai puna ma kahi o hoʻokahi manawa i ka hebedoma, e hiki ai iāʻoe ke pani i nā papa ma kahi kikowaena. ʻAʻole ka hopena o ka hopena, no ka mea he wai ikaika ka wai ma nā mea a pau i loko o ko mākou kino, e hiki ai iā mākou ke nānā i ka 100.
- ʻO ka pilikia kaʻenemi nui o kou nani. ʻIkeʻoe i ke kaumaha a me ka pilikia o ka hana, ma ka home, uaʻikeʻoe i ka nāwaliwali, ke kaumaha a me he mea lā he maʻi. ʻO nā manaʻo kūponoʻole ke kōkua i ka hoʻomohalaʻana i kekahi mau hormones, a hoʻouna i ko mākou kino i nāʻike e like me ka wā e pilikia ai mākou, e like me ke anu maʻamau. ʻO ia ke kumu, ponoʻoe e hoʻokuʻu i ka pilikia, mai mālama aʻaʻole hoʻi e hōʻiliʻili i ka ikehuʻole. No kēia mea hiki iāʻoe ke holo no ka holo, hoʻolohe i nā mele hoʻomaha, e nānā i kāu kiʻi makemake loa, e lele i ke kaula, e hoʻomaʻemaʻe a pēlā aku. Ponoʻoe e hoʻouna i ka ikehu maikaʻiʻole i kahi kuhi likeʻole, iʻole eʻae iāʻoe e alakaʻi i kāu mau pūnaewele i ka luku.
Uaʻike mākou a pau i ka mea e pono aiʻo ia e noʻonoʻo a me ka hoʻopīhoihoi i nā mea'ē aʻe me kahi mea maikaʻi loa, kaʻili, ka lauoho a me kona mau hiʻohiʻona e hōʻike ana he kanaka olakino maikaʻiʻoe, a piha i ka ikaika a me ka ikaika. E kōkua i kā mākou'ōlelo aʻo e kākoʻo i kāuʻai o ka nani, ma ke ala e hele ai i kaʻili maikaʻi loa.