Eia kekahi,ʻo ka hormone dopamine ka mea e kuleana ai no kaʻaiʻana. ʻO ka meaʻaiʻono (me nā lāʻau lapaʻau) ka mea e hoʻokuʻuʻia ai kēia mea i loko o ka lolo, aʻo ia ke kumu o ka euphoria. ʻO ka hilinaʻi likeʻole ma kēia mau mea hoʻonani i kekahi kanaka e hoʻonui i nā'āpana i kēlā me kēia manawa. Ma ke ala, he dopamine ka mea e hoʻonāukiuki iā mākou e "hopu" i nā pilikia a me nā pilikia. I kēia mua aku, ma muli o kēia, ua hoʻolālāʻia kekahi mehana e hana i nā lāʻau e kōkua i ka hakakāʻana. I kēia manawa, no kēia mau kumuhana, pono mākou eʻimi i nā mea hoʻopunipuni e hiki ke hoʻopunipuni i ke kino, e hoʻonele i ka hōʻino a me ka kaumaha nui. ʻO ka hanaʻana he mea makaʻuʻole ia e hoʻopau ana i ka manaʻo - ke kumu o ka puke.
ʻO ka mea hana
ʻO ka mea mua e pono ai e hoʻomanaʻo, e komo i ke ala o ka paʻiʻana i ka momona,ʻo ia ke kakahiaka. Pono eʻoluʻolu. Inā hōʻoleʻoe iāʻoe iho i kahi'ōhi kakahiaka, pono ia e hoʻonui i ka nui o kaʻai āu eʻai ai a hiki i ke ahiahi. I loko o ka lā, ponoʻoe i nā manawa heʻelima:ʻekoluʻai nui (ke kakahiaka nui, kaʻaina awakea,ʻaina) a me nāʻainaʻeono i 100-150 kcal. ʻO kēia ka mea e hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo pinepine. Mai hoʻohui i nāʻanoʻokoʻa likeʻole ma ka hoʻokahiʻai. Ināʻikeʻia ka paʻakai a me nā meaʻala maikaʻi ma kāu pākaukau i ka manawa like, ua komo nā pūkuniahi a pau o ka lolo i ka mākaukau kaua. A a pau nā mea a pau,ʻaʻole hiki iāʻoe ke ho'ōki. ʻOiai, ponoʻoe e hahai mau i ka'ōlelo kaulana "e ala mai ka papaʻaina i kahi pōloli iki." ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole i loaʻa i ka lolo kekahi hōʻailona e pili ana i ka hauʻoli koke. I mea e maopopo ai inā ua komo ka nui o ka meaʻai i loko o ke kino, pono mākou i 20 mau minuke. A i mea e hoʻemi ai i ka nui o nā lawelawe e pono ai no ka hoʻopunipuniʻana, aia kekahi mahele'ē aʻe: ma mua o kou nohoʻana eʻai i ka wai.
Hoʻopili hoʻopunipuni
Hiki ke hoʻopauʻia ka makemake no ka "māmā". I kou manawa e makemake ai eʻai i ka elephant - hana i kahi mau hoʻokiʻekiʻe, e hoʻonāueue i ka paomi, e hele i laila. Eia kekahi, he hana hoʻoikaika kahi e kōkua ai i ka paleʻana i kaʻona: kū i mua o ka puka makani hāmama, ka wāwae ka ākea ākea, e hāpai i nā lima ma luna o kou poʻo ae lawe 10 mau hanu hohonu loa. E hōʻoluʻolu ia i kou mau aʻa aʻae iāʻoe e noho no hoʻokahi hola aʻole kaʻai. E hoʻopili i ka makemake eʻai pū me ke kōkua o nā hana'enekino. No ka hanaʻana i kēia, koho i kekahi wahi i maopopo ma ka waena ma waena o ka lehelehe a me ka ihu, a hoʻohihao iā ia no 2 mau minuke me nā hoʻoikaika ikaika o ka lima waena o kou lima. Mai nānā i ka TV a heluheluʻia paha ma ka papa. No laila,ʻaʻoleʻoe e haʻalele i ka manawa o ke kuhū aʻaʻole eʻoluʻolu. Inā makemakeʻoe e hoʻopau i kaʻona i ka manawa hoʻokahi a me nā mea a pau, e ho'āʻo e aʻo i kou kino penei: i loko o hoʻokahi pule, e huhū i ka makemake nui e pounce i kaʻai, e hoʻoikaika aʻeha i nā minuke heʻelima. ʻO kēlā me kēia mau lāʻehiku, e hoʻonui i ka pale ma waena o ka makemake eʻai, a me kahi loaʻa pololei no nā holaʻelima'ē aʻe. Ma hope o hoʻokahi mahina o ke aʻoʻana, hiki iāʻoe ke hoʻomalu i kou makemake.
Eʻai mau loa
Ke ho'āʻo nei eʻalo i ka kaumaha ma hope o ka nohoʻana no kekahi manawa ma ka meaʻai, a laila, ma hope o ka hoʻiʻana i kā lākouʻai mau, e alakaʻiʻoleʻia. Pono pono e hoʻololi i ka manaʻo i ka meaʻai. A no ka hanaʻana i mea eʻoluʻolu aiʻoe i ke ala hou. ʻO kaʻaiʻana i kahi kefir a me ka oatmeal, ua pilikiaʻoe i ka loaʻaʻana o nā pilikia me nā pūʻali makaʻuʻole a me nā'ōnaehana hoʻopunipuni. ʻO kāuʻoihana nui no ka hoʻomakaʻana,ʻo ia ke aʻo i kaʻikeʻana i ka nele o ke kino no kaʻaiʻana mai i ka manaʻo noʻonoʻo e "hoʻoluli i kekahi mea" a me ka hoʻoholoʻana i nā kaulahao o ka "kauā o ka'ōpū". E hoʻomanaʻo: ma ka hoʻomāʻonaʻana i kou makemake, hiki iāʻoe ke lilo ke koena o nā leʻaleʻa o ke ola. He pono kēia?
Eʻai i ka kaumaha
■ʻO ka'ōpōpō maikaʻi loa no kahi kanaka e hiki ai i kaʻaiʻana,ʻo kaʻohiʻana o kaʻohi, ka oatmeal, a me ka legumes (ʻaʻole pono e hōʻinoʻia ka mea hope no ko lākou hopena maikaʻiʻole i nā'ōpū). Loaʻa kēia mau hua i kahi waiwai no ka manawa lōʻihi e'eliʻi, "e'ānai ana" i ka'ōpū mai ka koi ikaika eʻai nui aʻoi aku.
■ Ua hiki iāʻoe ke pale i kahi pōʻino o ka pōloli ma kaʻaiʻana i hoʻokahi wale nō kukui kokoleka maloʻo, ka mīni kila a iʻole ka teaspoon o ka meli. Uaʻikeʻia mai ka wāʻuʻuku "Maiʻai i ka meaʻono ma mua o kaʻaina awakea, a laila e hakihaʻiʻoe i ka maʻi" hana maoli.
■ Kūpono ke hoʻopau i ke kaʻina o ka pā'ū a me ka mint (ka'alakeke nui o nā mea kanu no ke aniani o ka wai e hoʻolapalapaʻia, 10 mau minuke e mau ai), a me ka decoction o nā apricots maloʻo aiʻole nā paona (150 grams o nā hua maloʻo maloʻo i loko o ka leka wai).