"Hū aʻIke"
Hoʻoulu i nāʻiʻo i ka waha a me nāʻiʻo o nā pāpālina. I ka hoʻouluʻana, e huki i kou mau lehelehe a hoʻonani mālie i kou mau niho. E paʻa i ke kūlana no 2 maukona. A laila, hoʻomaha no 2 kekona. E hana hou i nā manawa 6-8.
"Pōkole"
ʻO Asanaro, nā yoga ākea āpau. E kau i ka ea nui i loko o kou waha, e hana i kahi "pōpō" mai loko mai. Ma ka hoʻoukuʻana, eʻoluʻolu e lihi ma lalo o ka lehelehe luna, e hoʻoheheʻe - ma lalo o ka pāpālina hoʻokahi, ma ka exhalation - ma lalo o ka lehelehe lalo a me ka hoʻouluʻana - ma lalo o ka pāpālina'ē aʻe. E ho'āʻo e mālama i kou mau lehelehe e like me ka hiki.
"Press"
Hoʻouluʻia nā mīkini o ka'ā'ī, a me nā lima, e hoʻonui i ka ihu oval. E kaomi i kou lima ma ka lima a waiho ma lalo o ka loku i ka iwi ā ma luna o ke kumu o ka phalanx mua o ke koʻokoʻo. Hopu i ka hanu a hāmama kou waha e like me ka'ōleloʻana i ka huapalapala "e". E kaomi i kou kuhi ma kou lima, a me kou lima ma kou kuʻe. Hoʻopau i kou waha i ka manawa hou e hanu aiʻoe. E hana hou i nā manawa 6-8 no kēlā me kēia lima.
Pūnaewele
Ua hoʻokumuʻiaʻo Bodyflex e nā Helene HeleneʻAmelika. No loko o nā papahana he 12, e hoʻokomo i kāna polokalamu, e hoʻomāhele i ka helehelena iʻoi aku ka lahilahi a me ka maopopo e kōkua i nā meaʻelua. Eia naʻe, hana lākou a pau i ka nui o nāʻiʻo. E hana i ke küpü ma ka "rugby pose": e noho iki i lalo, e lahilahi ka hapa o nä wäwae ma mua o nä poohiwi, a kau ka lima i nä hiÿe ma luna o nä kuli. Pono ke kino e hoʻomaha, hoʻomaha.
"Ka Liona"
Hoʻouluʻia nā'ōpū o ka maka. E like me ka hiki, hiki i kou alelo, e hoʻopili me kou mau lehelehe a hiki i ka piko o kou kuʻe, e hāpai i kou mau maka i luna. Lūkihi nā waha. E helu i ka 10 a hoʻomaha. E hana hou i 5 mau manawa.
"Ugly grimace"
Hoʻouluʻia nā māmā o ka maka a me ka'ā'ī. E kū pololei, e hohola i lalo i lalo i lalo, me he mea lā i kaumahaʻia i loko o kēlā a me kēia. E moe ana nā lehelehe i ka honi, a kauʻia. A laila helu i ka 10 a hoʻomaha. E hana hou i 5 mau manawa.
Nā Feyfleks
No ka hoʻoikaika i kaʻili a me kaʻenehanaʻenehana. Ke hilinaʻi nei ia ma ka hanu o ke noʻonoʻo o ke kino, akā ma kahi o ka hana e hana anaʻoe i nā meaʻoi. E ku i luna, e hana i nā hanu muaʻelua a exhale, e like me ia i ho'ākākaʻia ma luna nei, a laila e hoʻonoe i nā kihi o kou mau lehelehe me nā'āpana o nā manamana lima e pale ai i ka pū i ka waha; nā kihi o nā maka, e hoʻopoina i nā wā a pau e pili ana i nā pōuliuli a me nā "wāwae o ka wāwae"; ka waenakonu o ka lae ma luna pono o ka maka - i nā wrinkles o ka "manaʻo manaʻo"; nā kihi ma nāʻaoʻaoʻelua o nā'ēheu o ka ihu, iʻole ai e hana i nā paʻi nlabolabial. Pono e hoʻonui hou i ka neʻeʻana no kēlā me kēia mau māhele 7-10 manawa.
ʻO Feyskultura
ʻAʻoleʻo Greer wale nō ka mea i hoʻoholo e hoʻolilo i ke kālā i kāna mauʻano o ka nani a me ke olakino. Ma waena o nā mea kākau kaulana loa o nāʻano hana hou, hiki i kekahi ke kapa i ka hōʻailona paʻi houʻo Reyphold Benz,ʻo Eveline Gunter Pechot a me ka mea hoʻolale waiwaiʻAmelikaʻo Carroll Mudgio. Ua hoʻomaka mākou i ka papa "Feyskultura." ʻEhā o "modula"ʻehā:ʻo ka hoʻoikaikaʻana i ke kūlana,ʻo nā haʻawina hauʻoli no ka helehelena, nā kālaihana a me nā hana e pili ana i ka hoʻoikaikaʻana i ke koʻikoʻi o ke kino. ʻO nā hana maʻamau wale nō e kūpono i ka polokalamu pono'ī. ʻO nā haʻawina e hoʻoikaika ana i nā io o ka lae: e kū'ē i kahi wrinkidaliko. E kau i nā limaʻelua ma ka lae, 10-15 mau wikiwiki e hoʻonui a hoʻohaʻahaʻa i kou maka. A laila e hoʻomaha nā'ōpū no kekahi mau kekona. Hoʻomanaʻo houʻo Peel i ka hana 2-3 mau manawa.