Ma muli o kou manaʻo e pili ana i nā hana hikina, hiki iā lākou ke kōkua iāʻoe inā e hoʻoholoʻoe e hoʻoponopono i kāu kūlana.
Inā loaʻa iāʻoe ka nui o nā paona kaumaha a aneaneʻo nā mea kāhiko cardio a pau e hoʻohālikeʻia iāʻoe, e mālama i nāʻano asanas. Ke hana iā lākou i kēlā lā i kēia lā, hiki iāʻoe ke hana i kahi kāpena i loko. No laila, hiki iāʻoe ke mālama pono i ka wā kūpono, ka mea e kōkua ai e hoʻihoʻi i ke olakino. Wahi a ka poʻe healeʻa ma ka hikina,ʻaʻole ka hopena kūpono o ka huela ma ka hopena o ka waihoʻana i nā mea momona nui, akā ma keʻano'ē aʻe,ʻo kahi kūponoʻole o ke kua i hoʻonāukiukiʻia, ka emiʻana o ka mīkini hana, kahi i ka heleʻana o ka kaumaha kaumaha.
Ka nui o nā hana
KA POSITION O KA PLANE
Nohoʻoe ma nā kuli kua piko, a pālahalaha nā lima i nā lima, a kau nā lima i ka papahele. E kau i ka kaumaha ma kou mau lima. E hōʻoia i ka paʻa pono o nā hui lima ma lalo o nā poʻohiwi. E nānā i ka papahele, e nānā i ka'ā'ī i mea e hoʻomau i ke kua. E hoʻokomo i nā'ōpū o ka'ōpū ma ka hana, e hoʻopaʻa i ka lalo:ʻaʻole e hoʻololi. A laila e kaomi i kou mau kuli mai ka papahele a kau i kou mau manamana lima. E mālama i kou pale e like me ka pālahalaha e like me ka hiki, hiki i ka coccyx i hoʻokomo i loko. Inā hoʻomahaʻoe i kou mau lima (ʻaʻole eʻae ke kaumaha o ke kino), e hahai i ka koho mama. Ke kuhi nei ka mīkini i ka papahele, e kū pololei nā manamana mai o lākou iho, kahi e hoʻonohoʻia ai nā paepae ma lalo o nā poohiwi. Eia kekahi, e hoʻomaopopo i ka pololei o ke kua, me ka hāʻuleʻole i kaʻaoʻao haʻahaʻa.
KANAKA MAKAHI
E huli i kaʻaoʻao hema, e hoʻomaka i ka wāwae'ākau ma kaʻaoʻao hema. E kīki i kou lima hema a e haehae i ke kino mai ka papahele. E paʻa i ka lima'ākau, iʻelua lima i ka lā hoʻokahi. Mai hoʻokahe i ke poʻo,ʻo ka'ā'ī ka hoʻomauʻana o ka huelo. E mālama iʻole e hāʻule ke pelvis, a ua hakiʻia ka'ōpū, e like me ke kino holoʻokoʻa i waena o nā pāʻelua. I ka wā o kaʻaoʻaoʻaoʻao, e neʻe i ka lima hema me ka lima pāʻani, e kulou i ke kino i luna, e hoʻokuʻu i kaʻaoʻao hema o ke kino, e wehe i ke poʻo a nānā mai i lalo mai lalo o ka lima. A laila e hele i kaʻaoʻaoʻaoʻao ma kahiʻaoʻao. Inā ma kēia hihia, hoʻokō pono i ka hana, e kulou i ka wāwae lalo ma ka kuli a kau i ka papahele.
PO3A O KA SPHINX A ME NA PALAPALA O SNAKE
Noho kākou i ka'ōpū. E kau i kou mau lima ma luna o ka papahele i mea e kū like ai lāua, a aia nā paepae ma lalo o nā poʻohiwi. E hoʻopili i ka hope o ke poʻo, e hele i mua, me he mea lā e hoʻomaka ana e holo,ʻaʻole pono e hoʻoukuʻia nā poʻohiwi a pana iki. E hoʻohui i nā wāwae. Ma ka hope e pono ke hoʻololiʻia i ka pale pale. E kau i nā'ūhā poohiwi, e huki i ka coccyx. ʻO ke kikowaena o ke kikowaena me ka hoʻolālāʻana i ke kino -ʻo ia ke kumu o ka sphinx. I kēia manawa, me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o ke kua i hope, e hoʻohuli i kou mau lima mai ka papahele, kau i nā pāpale ma lalo o kou poʻohiwi a kau hou i kou mau lima. Ke kuʻiʻana i nāʻiʻo, kūlou iʻoi aku ka ikaika -ʻo ia keʻano o ka snake. E nānā i mua, e huki i kou'ā'ī, mai hoʻokomoʻoe i kou wili i kou umauma.
KA PALAPALA PONO
E kau ma kouʻaoʻao, e alakaʻi i kou lima hema i mua. E hoʻokiʻekiʻe i ka poʻohiwi a hōʻalo i kaʻaoʻao hema, e hoʻopā i ka papa me nā iwi ākea. ʻO ka lima'ākau i mua ou, e kōkua ana i ka palekana. E kāpae i ka hono a me ka haehaeʻana i nā wāwae mai ka papahele. E mālama i kou mau wāwae. A laila huli a waiho i kahiʻaoʻao.
KA HANGER POSITION (SMOKE)
Ke waiho nei mākou i ka'ōpū, me kaʻuli e kau mai ana ma luna o ka papa. Nā lima lima i hoʻopaʻaʻia i ka laka, waihoʻia ma lalo o ka huelo. E hoʻonui i nā wāwae kūpono me ka hiki ke kūpono, e mālama i nā kolonā i ka lōʻihi. E noho ma kēia kūlana, e ho'āʻo ana e mālama i ka hanuʻana (i ka manawa mua e paʻakikī). Inā paʻakikī iāʻoe e hana i ka hana, e maʻalahi: e hoʻokiʻekiʻe i kou wāwae ma ka'ākau, ma ka'ākau mua, a laila haʻalele. Ke hāpaiʻana i kou wāwae, mai hoʻohaʻahaʻa i lalo i ka manawa hoʻokahi, akā, e noho i ka wā o ka manawa no kekahi mau hanu hanu.
KA PILI O NĀ HOʻOPIʻI MAHOPE I KA HOPE
I kēia manawa, ponoʻoe e hōʻomi mālie i nāʻiʻo hope, iʻole, he pilikia ka hōʻeha. No kēia kumu ke waiho nei mākou i ke kua, ke kulou nā wāwae i nā kuli a huki i ka pahu. ʻO ke kuʻi a me nā popo e hopu i nā iwi āpau o nā wāwae. E kiʻi i kou mau wāwae. I kēlā manawa like, hāpai mākou i nā poʻohiwi a me ke koʻikoʻi mai ka papahele, a ma ka ihu, a me kou ihu i kēia manawa e ho'āʻo e kanu i kou mau kuli.
KA POWDER OF LOW BOAT
Noho ma kahi papahele, e hoʻokomo i ka sacrum a kau ma luna o nā paepae, e hoʻokiʻekiʻe i ke kino, i mea e pale ai nā pale mai ke kākoʻo. Lele aku nā lelo a hāpai iki i luna ma luna o ka papahele. Ma ka hope,ʻaʻole pono e pale. E ho'āʻo e mālama i kou wāwae ma ke kihi 40 ° i ke kākoʻo (inā paʻakikī iāʻoe, e hoʻemi i ke kiʻekiʻe o ka piʻi). A laila, kaupaona i ka sacrum, e kīkoʻo i mua i kou mau lima i mea e pili like ai me kekahi a me ka papahele. E kau i kou mau manamana lima. E mālama i nāʻiʻo o kou mau maka. E noho ma kēia wahi no ka lōʻihi o ka hiki, ma ka liʻiliʻi he 8-10 hanana hanu (ka hoʻomoʻeʻana a me ka exhaling).
KA POST O KA PONO
Mai ka pae o kahi moku kaʻa haʻahaʻa e noho ana ma ka papahele. E kau i kou mau lima ma lalo o nā hui o ka pale, akā i waenakonu o nā hihaka. E kuhikuhi i nā kiko i mua; inā he paʻakikī, e kau i nāʻaoʻao oʻoe iho i nā kākoʻo'ē aʻe - iʻelua mau puke mānoanoa a kau i kou mau lima ma luna o lākou. E hoʻonui i ka pelvis ma ka lilo o nāʻiʻo o ka hui lima a me nā lima, e kū pololei nā wāwae. Kū i ka papahele me kou mau wāwae, e huki i nā sookō ma luna oʻoe iho. No ka hoʻokō i ka hana, e hoʻonui i ka lima hema, a laila ka wāwae'ākau. E ho'āʻo i kēlā me kēia manawa e noho i kahi lōʻihi e hiki ai ke paniʻia, e hoʻohāʻoluʻolu. Nānā - i ka wā o ka'ōpū, ka maʻamau, a ma hope paha o kaʻeha lima,ʻaʻole hiki ke hoʻokōʻia.
KA HUI POSITION POSITION
Nohoʻoe ma ka papahele, me kou mau pūlou, e hele i mua. E hoʻokuʻu i ke kihi o 40-45, e pale i kou kua. E hoʻokuʻu i lalo, e wehe i nā poʻohiwi. ʻO ka'ā'ī kekahi laina me ka kua (a hoʻololi pū me ia). E nānā i mua a manō wāwae paha. E kau i kou mau lima i mua ou e like me ka papahele. E paʻa i kēia kūlana. ʻO kahi kohoʻoi aku paʻakikī no ka poʻe nāna i hele mua i ka'ōlelo i maʻalahi: me ka hoʻololiʻole i ke kūlana o ke kino a me ka'ā'ī, e hāpai i kou mau lima i mea e hoʻomau ai i ke kua.
ʻO PATI PET
Nohoʻoe ma ka papa. E lelo hou, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae e kuʻi a hoʻokomo i kou hipili i ke kino. A laila, e hopu i nā kaomi me kou mau lima, e hoʻoponopono i kou mau wāwae, e huki i kāu mau pūkai. ʻO ke kihi ma waena o nā hull a me nā wāwae he koi a pololei. ʻO ke kauʻana ma nā iwi ischium,ʻaʻole ma ka'āpana. Hoʻouka hou aku nā lima i kahi e like me ka papahele. A laila e hāpai iā lākou i luna a hoʻi hou i kahi - e like me ke kino. Noho ma ka hoʻonohonohoʻana o 5-10 mau hanana'ōmaʻa.
ʻElua MAKAHI:ʻO KA POST OF KA PALAPALA A ME KA POST OF THE EARLIER
Ma nāʻaoʻao, e kau iʻelua mau puke e hiki ai iāʻoe ke lelo (i loko o kahi hōʻailona paʻa, lima e kū ma ka papahele). E noho me kou mau lima i kou mau kuli, pololei kou kua, hipoki kokoke i ke kino. E hoʻolālā i nā lālā i mea likeʻole me ka papahele. Hoʻopili iāʻoe iho. A laila hele ka lima i mua me nā kapuaʻi a me ka papa. Hoʻoponopono i ka hoʻonohonohoʻana no 5-10 mau hanana'ōhūhā. E kau i kou mau lima ma luna o nā kākoʻo, e hoʻomālamalama i kou mau wāwae i mua ou a hāpai i ke pelvis a me nā wāwae. Eia hou, e noho i ka hana no 5-10 mau hanana holomoho. E hana hou i kēia pūʻulu o nā pīpī 3-5 mau manawa.