Mai kahi'ikepuniʻepekema,ʻo ka nui ka hōʻiliʻiliʻana o ka momona o ke kino ma waho o ke kino. Ināʻoi aku ka kaumaha o ke kino o ke keiki i ka 25% momona, a me nā kaikamahine -ʻoi aku ma mua o 32%, ua kūpono ke kamaʻilio e pili ana i keʻano e pili ai i ka nui o ka'ōpiopio. I ka manawa pinepine, ua ho'ākākaʻia ka nui o ka momona o ka'ōpiopio ma o ka uhakiʻana i ka lakene kaumaha / ulu, iʻoi aku ka nui o ke kaumaha o ke kino ma ka 20%. ʻO ka hōʻailona pololei loa o ka kaumaha nui ka mānoanoa o kaʻili o kaʻili.
ʻO ka pilikia o ka momona
ʻO kaʻoiaʻiʻo,ʻaʻole hiki i nā keiki hānai ke lilo i keiki piha,ʻaʻole nā keiki momona a pau me nā makahiki momona. Akā, hiki nō i ka nui o ka momona iʻikeʻia i ka wā'ōpiopio ke hele pū me kekahi kanaka i kona ola a pau. No laila, no ka pihaʻana o ke keiki he nui nā pilikia. Eia hou, hiki ke hoʻonui i ka momona, hiki ke hoʻonui i ka maʻi hānai keiki, ka maʻi maʻamau 2, hoʻonui i ka hopena o ka maʻi o ka maʻi maʻamau, e hoʻonui i ka ikaika o ke apo a pili i ke kūlana o ke keiki.
Nā hopena o ka momona'ōpio
ʻO nā kumu o ka momona o ka'ōpiopio nui loa. ʻO ka mea nui loa o lākou,ʻo ia keʻanoʻole o ka ikehu i hanaʻia (ʻo nā calories i loaʻa mai kaʻai) a me ka'ānaiʻia (nā calories i'āʻia e ka hopena o ka hana a me ka hana kino) e ke kino. Loaʻa nā keiki i ka nui o ka'ōpiopio ma muli o ke kumu no ka pilikino, nā physiological a me nā meaʻai. Ma ke ala, heʻano koʻikoʻi ka pilina maʻaneʻi.
Ka mālamaʻana i ka momona'ōpio
Pono pono e hoʻomaka me ka pilikia o ka kaumaha kaumaha i ke keiki i ka wā hiki loa. Ma muli o keʻano o ka maʻalahi a me ka nohona o nā keiki e maʻalahi ka maʻalahi ma mua o ka poʻe mākua. I loko o ka lāʻau lapaʻau, aia 3 mauʻano o ka paleʻana i ke kaumaha o ke keiki:
- mai hoʻokomo i ke keiki i kahiʻai maʻamau, no ka mea, he mea nui ka mea e hōʻiliʻili ai i ka kino o ke kino;
- he mea pono e hoʻomau i ka hana kinoʻanaʻaʻole wale ma ke keiki wale nō, akā, i kaʻohana holoʻokoʻa;
- ʻO ka nui o ka waiwai e kūpono i ka hakakāʻana, no ke kumu o ka heleʻana.
Nā mea kōkua no nā mākua i ka hakakāʻana i ka momona
- E ho'ēmi i ka helu o nā meaʻai maikaʻi i kāuʻai a hoʻonui i ka hōʻiliʻiliʻana i nā hua a me nā huaʻai;
- hoʻololi i nā meaʻona me nā momona momona, nā wai inu a hāʻawi i kāu keiki i ka wai;
- E ho'ēmi i ka nui o nā meaʻai i loaʻa i ka momona momona a me ka paʻakai;
- E like me ka mea hiki, e hāʻawi i ke keiki i kaʻaila i ka meaʻai, e kuke ai i ka meaʻai, aiʻole e puhi ai;
- e hāʻawi i ka meaʻai i nā wahi liʻiliʻi;
- E mālama i kaʻaiʻana o ke keiki i kaʻaina kakahiaka a pauʻole aʻaiʻole i ka'ōʻina awakea;
- pāpā i ke keiki eʻai ma ka papaʻaina;
- ʻo kaʻai no ka mea momona he pono a he uku paha;
- E aloha i kāu keiki no ka pāʻaniʻana i ka pōleʻele, ke kaula e lele ana, ka holomoho kalo aiʻole ka holo kaʻa;
- ho'āʻo e kaohi i ka nohona maʻamau o ka pēpē;
- hoʻohui pinepine i nā hikes, e kākau i ke keiki i ka holoʻana;
- hoʻokomo i ke keiki i loko o kahi ola nui;
- E hāʻawi i kāu keiki i keʻano he ola olakino.
Mahalo i ka hoʻokōʻana i kēia mau'ōlelo aʻo, e hoʻolakoʻoe i ka pēpē me kahiʻano maikaʻi maikaʻi.
ʻO ka hana kino
Ma waena o nā mea'ē aʻe, pono e hakakā me ke kaumaha o ke keiki me ke kōkuaʻana o ke aʻoʻana. Hoʻopuka ka mea i nā calorie, hoʻonui i ka ikehu a mālama i keʻano. E like me ka hōʻike o ka'ōpiopio'ōpio, ke aʻoʻana, a me ka hoʻonaʻauaoʻana i kaʻai, hāʻawi maikaʻi i ka hopena. Pono e hana i ia hoʻonaʻauaoʻekolu manawa i hoʻokahi pule.
Nutrition a me kaʻaʻai
ʻO ka hoʻokēʻaiʻana a me ka palenaʻana i kaʻaiʻana o nā calories e hiki ke hoʻoweliweli i ka uluʻana o ke keiki, a me konaʻike o ka "mea maʻamau". No ka ho'ēmiʻana i ke kaumaha o ke keiki, ponoʻoe e hoʻohana i kaʻai kaulike me kahi kaohiʻana i nā calories.
Ka paleʻana i ka momona ma nā keiki
Noho ma luna o ka mālama makua. Pono ka makuahine e umauma aʻike i ka wā i piha aiʻo ia. ʻAʻole pono ka wikiwiki me ka hoʻokomoʻana i nā meaʻai paʻa i ka meaʻai. Pono e mālama nā mākua i ka meaʻai kūpono a me ka hoʻopauʻana i ka hoʻohanaʻana o ka meaʻai wikiwiki.