Me ka hōʻeaʻana o ke kauwela,ʻo ka hapalua nani wale nō o nā kānaka e pili wale ana i ka mea hoʻokahi: pehea e lilo ai ka kaumaha? Painless, kiʻekiʻe kiʻekiʻe, a nui loa - wikiwiki. Mai aʻoʻoe iāʻoe e "noho i lalo" ma kahi meaʻai maʻamau - aloha i kou kino! E lilo i meaʻoluʻolu a maikaʻi aʻe ma mua o nā mea'ē aʻe e kōkua. No laila, pehea e loaʻa ai ke kūʻokoʻa maikaʻiʻole ke aʻoʻoleʻia -ʻaʻohe mea maʻalahi!
Ka Papa 1. E poina i ka pōloli!
ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo kaʻoiaʻiʻo:ʻo ka paʻakikī e ho'āʻo i ke kākoʻo i ke kāʻei a me ka nui o ka hāʻawiʻana i ka pāpale i ka meaʻai, ka nui o ka pilikia ... o ka maikaʻi. Uaʻike nā kānakaʻepekema German a meʻAmelika i nā hoʻouluhua hoʻonani, i ka manawa iʻikeʻia ai ka nui o nā kumu, ma hope o ka hebedomaʻana i ka hebedoma i ka berena a me ka wai, a laila hoʻi mai i kahi pūnaewele meaʻai kahiko, lālau koke i nā kilokilo iʻikeʻia, a me ka hoʻopaʻi. Inā hoʻoholoʻoeʻaʻole e hele i kaʻai pōloli, akā, i kaʻaiʻana i ka pōloli, mai manaʻo nuiʻoe i ka holomua. Ināʻoe eʻokiʻoki iāʻoe iho i nā mea a pau, e hele aku ke kino i ka austerity a aʻo i keʻano o ka hoʻoulu iʻelua mau calories e like ma mua. Uaʻike maikaʻi ka poʻeʻona i kēlā mau hihia. Ma nā'ōlelo maʻalahi, hiki iāʻoe keʻai iʻekolu'āpana berena i ka lā a me nā moa huapalapala me ka waiūʻole, aʻaʻole e neʻe ke kaumaha i kahi gram! No laila,ʻo ka hōʻeha o ka pōloli,ʻaʻole ia e hana i kekahi mea maikaʻi, koe wale nō ka hoʻohui houʻana i nā pilikia hou.
Papa 2. Mai helu nui i nā calorie!
E nānā i nāʻAmelika: ke haʻalulu nei lākou ma luna o kēlā me kēia'āpanaʻai'ē aʻe, a piʻi ka nui o nā mea momona o ka'āina i ka poʻi. Aʻo nā noi hou o nā kauka ua hōʻoia i ka hopohopoʻana i ka mea momona e hoʻonāukiuki ana i ka hana o nā mea momona. No laila, e emi ai nā helu aʻaʻole hoʻi e hopohopo e hoʻi hou, a kohoʻoe i kahi papa piha piha e hāʻawi iāʻoe i nā meaʻai a me nā calorie pono'ī (ʻaʻole i emi iho ma mua o 1500 kcal i kēlā lā), a ho'āʻo e pili i ia. ʻO kēia wale nō ka mea e kōkua iāʻoe e loaʻa i ke kūpono kūpono a mālama mau.
'Apena 3. Loaʻa i ka kakahiaka kakahiaka nui, ka meaʻai a me kaʻaina awakea!
Mai hoʻolohe i nā kaikamāhine e hoʻomaha i kaʻaina kakahiaka aʻai wale no no kaʻaina awakea, a laila wikiwiki a hiki i ka lā aʻe. E like me keʻano o ka hōʻikeʻana, pinepine i waena o kēia mau pōpilikia "e miki" i nā pālaʻi, nā keke a me nā meaʻai'ēʻia'ē aʻe - aia kekahi mea āu e makemake ai,ʻo ia ka mea e hoʻolei i ka mea pōloli i ka mea mua! Manaʻo nā kānaka no ka ponoʻole he hoʻokahi o nā kumu koʻikoʻi o kaʻai kaulikeʻo kaʻai mau o ka meaʻai i nā lā a pau. I ka manawa like no ka'ōpōpō, makemakeʻia eʻai i ka pōkole me ka waiū o ka waiū, ka nihi, ka yogurt a me ka muesli -ʻo ia ka mea e kāohi iāʻoe me ka ikaika no ka lā a pau. Pono pū kaʻina awakea a komo pū me ka'ōpena a me kahi'āpana o ka sālaina iʻa a me kahi'āpana iʻa (iʻa eʻoi aku kaʻai ma mua o kaʻiʻo). ʻAʻole hiki keʻai i kekahi'āpana o ka spaghetti me ka lihi a me nā huaʻai. ʻO nā mea e makemake ana e lilo i ka kaumaha, hiki iā lākou ke'ōleloʻia e hoʻonui i ka pepa a me nā meaʻala i nā kīʻaha. Ua hoʻoholo ka poʻe hana'alalapa Lapaʻau i ka hoʻouluʻana i nā meaʻono i nā meaʻai a me ke kōkuaʻana e kāpae i ka kaumaha kaumaha. Akā,ʻo kēiaʻano mea kūpono wale nō ia no nā poʻe ikaika loa. Pono e hoʻomaʻemaʻe i kaʻaina ahiahi ma keʻano he hiki:ʻo ke aniani o ka yogurt, ka yogurt, ka hua o ka meli, ka vinaigrette a me ka laiki (ʻaʻole i'ōleloʻia i nā ahiahi i ka ahiahi) -ʻo kāu koho. ʻAʻole loa e kau nā hua i kou mau'ūhā me ka momona momona.
Ma waena o nā meaʻai ā hiki iāʻoe ke'ōʻai i ka'ōʻalo, kaʻalani, ka maiʻa, ke kāloka -ʻo ia, i kaʻoiaʻiʻo, i nā huaʻai a huaʻai paha. Eia kekahi, mai poina i ka nui o ka fiber e holoi ana i ke kino o nā meaʻino. Akā, hikiʻole iāʻoe ke hana me kaʻole,ʻaʻohe mea nui: ke keʻokeʻo a me nā'ōwili. I ke kauwela lōʻihi lōʻihi, ua kōkua paha lākou iā mākou e lilo i meaʻoi aku aʻoi aku ka leʻaleʻa, no ka mea, he mau lerotonin kēia mau huahana, no keʻano maikaʻi. I ke kauwela, pono e hoʻopauʻia nā wīwī wī palaoa me ka liʻiliʻi o ka calories - ka palaoa, ka berena, ka hua. Eia kekahi, nā hua laʻa (kefir, kalo, ka waiū, ka pīni, ka liʻiliʻi liʻiliʻi) eʻikeʻia i kēlā me kēia lā ma kāu papaʻaina - e kākoʻo lākou i kāu palapilikia a hoʻololi i ka'ōpū.
Inā makemakeʻoe i nā meaʻono, ma kahi o nā kāleka chocola e hoʻopiha iāʻoe iho me ka hui pūʻana o nā hua maloʻo, i'ōwiliʻia e kahi mea mīkini meaʻai, me nā hua'okiʻona - mahalo nui! A pani i nā pīpīʻaila me ka jams a me ka jam -ʻo kēia mau meaʻai ka mea i emi iho i keʻano caloric.
Papa 4.'Eleʻa - ke poʻo a pau!
ʻO nā hua waina a me nā huaʻai he mea pono loa ia i ka papahana kauwela. ʻO ka mea mua, hiki iā lākou ke haʻalulu a ma ka manawa like me nā mea caloric haʻahaʻa, aʻelua, hānai lākou iā mākou me nā huaora a me nā mea ola honua;ʻekolu, ho'ōla lākou i kaʻili. ʻO ka wai o kaʻaila ka liʻiliʻi ka meaʻai ma mua o ka huaʻai, a he mea nui loa i ke kino. No laila,ʻo ka huiʻana o ke kāloka a me ka wai'apuʻa hoʻomaʻemaʻe pono i nā'ōpū a kōkua i ka liloʻana i ka kaumaha nui. ʻO ka'ōpona Tomato kahi huaʻai meaʻai iʻikeʻia a me ka antioxidant hana. ʻO ka wai'alaʻau he mea kōkua maikaʻi loa ia i ka hakakāʻana i ke kaumaha o ke kino: hoʻopauʻo ia i nā toxins a hoʻopiʻi i ka manaʻo o ka pōloli. ʻAʻole pono ka inuʻana i nā wai o nā mea kanu no ka hoʻouluʻana i nā mau mea kanu hou -ʻo ia wale nō kahi hale kūʻai o nā huaora. Akā, mai hoʻopoinaʻoe e inu i nā wai hua: kaʻulu a me ka paʻi pineapple ikaika, hoʻonuiʻoe iāʻoe, ma ka manawa like me ka momona momona, aʻo kaʻalani ke kumu no ka nele i ka huaʻaʻau C.
Hoʻohui pū i nā wai, inu i ka wai. ʻO ka nui o ka wai āu e inu ai i ka lā, he ma lalo o 1.5-2 lita (ʻo ia hoʻi nā puna, nā meaʻua, a me ke kī a me ke kope). ʻAʻole hiki i ka wai ke ola - ua weheʻia ka laweʻana mai ke kino, e halihali ana me nā meaʻino. Eia kekahi, e kōkua ka wai i ka luhi a me ka manaʻoʻole. Hoʻokahi manawa i ka hebedoma hiki iāʻoe ke hoʻonohonoho hoʻoili i nā lā -ʻaʻole eʻai, akā naʻe e inu: wai (nā mea'alahi a me nā kolala), ka mea laʻau a me nā wai.
Ka Papa 5. Uaʻaeʻia nā mele o ka pilau!
ʻAʻole hiki i ke kanaka ke mālama iā ia iho i loko o ke kiʻikuhi i nā manawa a pau - kēia i ke kahi o ka pilikia mau loa a me ke kaumaha. No laila, e noʻonoʻo i nā hopena kaua a pau no ke kiʻi maikaʻi, ināʻaʻole kēiaʻano o ka hanana? No laila, he manawa kūpono loa nā pāʻani liʻiliʻi liʻiliʻi! No ka laʻana, e hele i kahi haleʻaina a hoʻonohonoho pono iāʻoe iho i kahi keiki hipa a me nā iʻa me nā mea kanu Farani. A iʻole e kūʻai i ka pōpō no ke kī a lawe i kouʻuhane. Hoʻomaopopo pono nā mea'aiihoʻole i kēlāʻano kaheʻana mai nā rula, inā, no ka mea,ʻaʻole pinepine lākou aʻaʻole hoʻi 100% ka momona,ʻaʻole lākou e "hoʻonani" i kāu kiʻi me nā paona hou. Mai hoʻopoina wale i ka lā aʻe ma hope o ka pumehana, hoʻi i kaʻai palekana o 1500 kcal, a ma ke kolu o ka lā ma hope o ka "hoʻomaha manawaleʻa" e hele i ka lumi hau. ʻOiai,ʻo ia ke kolu o ka lā e hiki ke hoʻololi i kahiʻahaʻaina hou e lilo i mea kino. A inā ma kēlā manawa e "paʻi"ʻoe me ka'ōrobicics a holo paha,ʻaʻole loa e hoʻokuʻuʻia kahi mea nui ma kahi'ē aʻe. I ka manawa like,ʻaʻole i makemakeʻia nā hana hana lōʻihi a hoʻomaha loa! E hana wale i kahi hana hoʻolālā e wehe i ka hōʻiliʻiliʻana o nā momona ma hope o ka "manawa hoʻomaha". Ināʻaʻohe ala e hiki ai i ke kaʻa, e ho'āʻo e neʻe e like me ka hiki i ka lā "koʻikoʻi" i ka lāʻekolu: e noho haʻahaʻa i ka hana, e holo i kekahi manawa me kekahi mau pilikua helehelena i luna a me lalo. ʻOiai he mea maikaʻi ia e hana ai a no ka pale waleʻana,ʻaʻole wale no kaʻaiʻana i nā calorie i ka lā ma mua.
Ka Papa 6. E hoʻonā i kou makemake me nā vanilla a me nā meaʻulaʻula!
ʻO ka mea i hoʻonāukiʻia i ka hana kupaianaha i ke kino o ke kanaka uaʻike lōʻihiʻia. ʻO kekahi o lākou e hoʻonāukiuki i ka naʻau, nā mea'ē aʻe, ua hoʻonuiʻia kekahi i ka ikaika a me keʻano maikaʻi. A aia nō nāʻanoʻona likeʻole e kōkua ai i ka hoʻokūpilikiʻiʻole i ka manaʻo o ka pōloli. E lawe i kahi mīkini a me ka'ōmaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo, i ka pino o ka pepamime a me ke vanilla. E puhi i kēia mea a pau i kaʻailaʻaila a hoʻoheheʻe i ka nalu, i ka wā eʻike aiʻoe i ka pōloli a iʻole he 15 mau minuke ma mua o kaʻaiʻana - eʻikeʻoe i ka emiʻana o kaʻona.
Aia kekahi mau hana'ē aʻe e hoʻopiʻi i ka manaʻo. I kekahi manawa, i ka manawa ponoʻole ke kohoʻole i hoʻokahi pālahalaha no ka meaʻai, akā he mea liʻiliʻi (ʻo kēia keʻano inā he nui ka nui!) Ma hope o nā mea a pau, i ka wā eʻai ai mākou i kahi ipu nui, ua paʻakikī loa ka paleʻana i ka ho'āʻoʻana e hoʻonui i ka meaʻai i ka meaʻai! ʻAʻole hiki iāʻoe ke kau nui ma kahi pāʻani liʻiliʻi. No laila, ma kahi o ka mea lawelawe iāʻoe eʻai wale i ka hapalua.
Aʻo kekahiʻoihana'ē aʻe e kōkua i ka paleʻana i kaʻai nui - eʻai i nā kīʻaha polū! ʻAʻoleʻo ka'iliʻula wale nō ka mea e hoʻomaha ai i ka'ōpiopio o ka pūnaewele, akā kōkua pū nō hoʻi ia e hoʻopau i ka pōloli.
Ka Papa 7. Eʻimi i nā poʻe e like me ka naʻau!
Uaʻike nā mea'eneke i ka loli o ka kaumaha me nā kānaka like-eʻoi aku ka maʻalahi ma mua o ka mea hoʻokahi. Ma ka hui o kekahi mau mea kaumaha kaumaha, loaʻaʻoe i kahi hoʻonui hou. Eia kekahi, e nānā ana nā kaikuaʻana i nā mea no lākou iho, akā noʻoukou,ʻaʻole ia e hoʻomaha. No laila, e hoʻohuli i ke kāne a wahine paha e hele i kaʻai kaulike a paʻa mau loa i ka pahuhopu, e hoʻolālā wale i kou makemake wale nō. Eʻike auaneʻiʻoe -ʻaʻole e maʻalahi ka paʻakikī waleʻana, akā,ʻoi aku ka leʻaleʻa, a me nā kapu i ka momona-ʻawaʻawaʻaʻole e kaumaha loa!
'Apena 8. Mai hoʻokomo iāʻoe iho i kahi pahuhopu nui!
I ka hakakāʻana e loaʻa kahi kanaka kūpono,ʻo ka hoʻonaʻauao wale nōʻaʻole i pau i laila. Hoʻopilikia nā wāhine i nā meaʻai, special-trenningami, i kekahi manawa i huli i nā kaukani paʻa. A no ke aha? No ka mea, hoʻokumu lākou i nā pahuhopu i hikiʻole ke loaʻa! No laila, e nā wāhine aloha, mai hoʻonoho i kahiʻoihana nui no ka hoʻokōʻana i nā kāʻei hoʻohālike maikaʻi! E hoʻonui pono i ka helu i ka nui o kāu makemake e lilo i hoʻokahi kilogram. Ma ke alanui, mai manaʻo nuiʻoe i kāu hana: e like me ka nui o nā noiʻi e hōʻike, he 75 pakeneka o nā wāhine e noʻonoʻo ana he nui ke kaumaha o ke kino, akā,ʻo ka mea maoli, loaʻa i ka poʻe kauka ke kaumaha i ka 25 pakeneka (ʻo ia ke kumu eʻoi aku ka maikaʻi o kaʻikeʻana mai ke kauka inā ponoʻoe e lilo i ka kaumaha i ka kaumaha). Miki paha pahaʻoe e'ōlelo iāʻoe iho he kino kou? I kēia hihia, maopopo iāʻoe kekahi mauʻano hoʻonaʻauao kūikawā a ma kahi o ka meaʻai meaʻai kūponoʻoe e kūkākūkā me kahi kanaka kālaiʻike.
Aka, inā, ma hope o nā mea a pau,ʻelua kilokilo āu iʻike nuiʻoleʻia, ke hoʻomanaʻo hou nei mākouʻaʻole ke kauwela no ka manawa e uila ai i ka uila: koe wale no ka'ōpū'ōpiopio a me keʻano like,ʻaʻole loa ia e hana. E hoʻoponopono hou i kāuʻai, e hoʻomāhuahua i ka waiwai a me ka waiwai huakō a ma ka manawa likeʻole-kalori. Aʻo ka lilo o ka kaumaha,ʻaʻole wikiwiki ia, akā, no ka maikaʻi,ʻo ia wale no ka maikaʻi - pono loa! Hele mālieʻoe -ʻoi akuʻoe. Ma mua o ka pauʻana o ke kahakai kahakai, he nui ka manawa ...