Pehea e hoʻomākaukau ai iāʻoe no ka makahiki hou

Ma mua o ka makahiki hou heʻeono pule wale nō. Inā makemakeʻoe e hoʻonohonoho pono iāʻoe iho, a ma ka hoʻomakaʻana o nāʻahaʻaina e nānā i ka hiʻona a nani, e hoʻomakaʻoe e hana iāʻoe iho i kēia lā. ʻO ke kumumanaʻo o kou olakino, kākā'ōlelo no ka pono a me ka hoʻoikaika pono e kōkua iāʻoe e loaʻa i ke ala kūpono a lawe i kou kino.

Kaona

ʻO ka mea mua e pono aiʻoe e hana i kaʻike. I kekahi'ōlelo'ē aʻe, ponoʻoe e hoʻomaopopo i keʻano o ko mākou kino, ka mea e pono ai, pehea e maikaʻi ai ke mālama iā ia, he aha ka meaʻai e kūpono i ka maikaʻi, aʻo ia ka mea e hoʻopau ai i ko mākou kino. Eia kekahi laʻana,ʻikeʻoe,ʻo ke kai o ka leʻaleʻa āu eʻike ai i ka wā eʻai aiʻoe i kahi bagel, ka'ōwili, a me ke kuʻi,ʻaʻole ia he pāʻani o kou manaʻo. Mai ka hopena o nā makahiki 1970,ʻike mākou i loko o ka'ōpū, e hoʻolei i ka'āpana o nā polypeptides hiki ke hele i ke ākea o ka lolo. Ma hope o ko lākou komoʻana, hoʻokuʻi lākou i nā haipua opia o ka lolo a hoʻokumu i kaʻoluʻolu. ʻO kēia nā mea loaʻa e like me nā mea opiates i hoʻopaʻaʻia e hana i ka meaʻoluʻolu, i ka meaʻaʻai, ka hopena. ʻO ka puke "Food a me ka lolo" a me "ka noiʻi Kina" e kōkua iāʻoe e hoʻomaopopo i ka'ōkau pololei i ka meaʻai.

Ka lako

ʻO ka meaʻai ke kikowaena o nā pilikia nui o ke kanaka a me ke kaiāulu. Aʻo kahi kokoke i ka hoʻololiʻana o ke kino pono'ī, e hoʻomaka me kaʻai pono kūpono. Inā ua aʻo muaʻoe i ke kumumanaʻo aʻikeʻoe i ka meaʻai e kūpono i kou kino,ʻo ia ka wā e hoʻokomo i kahiʻai hou. Aia kekahi mahele nui maikaʻi i loko o nā puke "Ke noiʻi Haina ma ka hana" a me "Ayurveda". ʻO kekahi o lākou:

KANAWAI

ʻO ka'ōlani ratatouille me nā'alaina Mediterranean, nā meaʻala a me nā mea kanu e lilo i mea nui loa. E lawelawe me ka huaʻai a me ka salakeke.

Nā meaʻai no 4 mau kōkua: READY
  1. E puhi i ka umu a 175 ° C.
  2. I loko o kahi kōkiko, kaʻaila wela ma luna o ka wela wela. Hoʻohui i nā louka, ka pepa, eggplant a me zucchini. Kūkī māmā, pinepine pinepine, no 5 mau minuke.
  3. E hoʻomoʻa i nā'ōmato, keleka, nā mea'enela momona, oregano, marjoram; ka paʻakai a me ka pepa eʻono.
  4. E hoʻololi i ka hoʻopiliʻana i loko o kaʻula, uhi a me kaʻauʻa no 30 mau minuke.
  5. Laweʻia mai ka umu a hoʻokaʻawale i ke poʻi. E koho mua i ka mea puhi.
  6. E kau i nā'āhihi kao i luna o ka ratatouille. Hulu, me ka uhiʻole, a hiki i ka manawa e hoʻomaka ai ka'eliʻu a hoʻomaʻemaʻeʻia me ka'ōpū gula (e pili ana i 5 mau minuke).
Makemakeʻia i ka hoʻohaʻahaʻa. ʻAʻole i manaʻoʻia no ka hikiʻana o ka hoʻomehanaʻana i nā meaʻala, eggplant a me nā'ōmato. ʻAʻole i loaʻa nā hua puaa, ināʻaʻoleʻoe e hoʻohana i ka lihi kao. ʻAʻohe ka gluten i loko.

KA PALAPALA ME KA HUI MAKAHI

ʻO nā māmā "manamana lima", heʻano tōmaʻoma Roma, he mālie loa. ʻO ia ke kumu i nui ai lākou no kēia'anuʻolu Italia maoliʻia. Hiki iāʻoe ke lawelawe me bruschetta.

Mea Kai: No ka wikiwiki e kālai i nā tōmato mai ka pele, hiki iāʻoe ke hoʻokomo i loko o ka waiʻaila no hoʻokahi minute, e hoʻokomo koke i loko o ka wai anuanu a paʻi kou mau lima. Hoʻokaʻawaleʻia nā kumulāʻau mai nā'ōpona i kanuʻia me kahi puna. READY
  1. Ho'āhu i 3 'ai kaʻaila i ka paʻakai nui ma luna o ka mahana wela. Hoʻohui i nā louka a me ke kāleka (koho). E hoʻonani mālie, e hoʻoulu pinepine a hiki i ka palupaluʻana (e pili ana i 3-4 mau minuke), e hoʻokomo i ka thyme a hoʻonele a hiki i kaʻikeʻana i kahi hiʻohiʻona (e pili ana i 30 kekona).
  2. E hoʻomoʻa i nā'ōmato, ka basil a me ka paʻiʻaila. E ho'ēmi i ka wela a me ka kuke, e hoʻonāukiuki i kekahi manawa, a hiki i ka ulu (ma kahi o 40 mau minuke), me kahi wai liʻiliʻi aiʻole kaʻailaʻaila, inā maloʻo loa ka nui a hoʻomaka paha e pili i ka'ōmole. ʻO ka paʻakai a me ka pepa eʻono.
  3. E kiʻi koke i ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻia i ka wai paʻakai i loko o kahi kōpelu nui. E hoʻomoʻi i ka spaghetti a me ka kuke a hiki i ka aldente e like me nā kuhikuhi a ka mea hana (e pili ana i 5 mau minuke). E hoʻoulu i ka spaghetti, ka loli, i ka wā e kahe mau ana ka wai, i loko o ke pola a uhi i ka mahana.
  4. I kahi kōkena, kahi i kāpīʻia ai ka spaghetti, wela 2 punetēpona o kaʻailaʻaila ma luna o kahi ahi wela, e hoʻohui i ka wai lemon a me nā mea kanu hou. E hoʻololi i ka spaghetti pa'ū i loko o kahi kāpīpihi a hui maikaʻi me kaʻaila a i uhiʻia i kaʻaila a me nā mea kanu.
  5. E hohola i ka spaghetti me ka hua ma nā mea hoʻomaluʻia i ka mahana a i nā kī liʻiliʻi. Ka pupuhi i ka mea'anati me ka pīpī me ka paʻi Parmesan.

NO KA MAKAHI AKU MAKAHIKI

E kiʻi i kēia huamata meʻoe ma kahi pākeke a iʻole he kipaʻana, i loaʻa iāʻoe kahi mea e pono ai ke mālama. He meaʻoluʻolu kēia meaʻai, hoʻomaopopo a me kaʻono, aʻaʻohe mea e nānā akuʻaʻole heʻaila i loko. Eia kekahi, nā keiki e like me ia. Ke kūʻaiʻana i kahiʻaʻahu momona liʻiliʻi i loko o ka hale kūʻai, e mālama pono i ka nuiʻole o ke kō i loko.

Makemakeʻoe: Kāhua
  1. E puhi i ka paku e like me nā kuhikuhi ma ka pīkai, e hoʻomaʻemaʻe i ka wai, holoi me ka wai anuanu a hoʻokomo i loko o kahi pola nui. E hoʻomoʻi i nā'ōmato, ka paʻani pepa, ka'ati, ka broccoli a me ke kīpī, nā pīni maʻamau, ka mīpala a me nāʻoliva (inā hoʻohanaʻia). Hoʻohui i.
  2. Holo mālie i ka wai no ka pāpale salata a me ka hui pūʻana. Hoʻohui i. E hoʻomau hou i kaʻaʻahu a hoʻonaninani a hiki i ka hoʻopihaʻiaʻana o ka salad. ʻO ka manawa me ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai. Eʻai i ka mahana wela.
Hiki ke paʻi ikiʻia nā kīnā o ka pahu Broipoli i loko o ka pī me ka paʻi: e hoʻonui iā lākou i 2-3 mau minuke ma mua o ka pauʻana o ka kukeʻana. E kope a holoi i ka pecaroni. Aloha maikaʻi!

Nā hāmeʻa

Ma waho aʻe o ka meaʻai, he mea koʻikoʻi i ka hoʻoikaika kino maikaʻiʻana o ka hoʻolimalima. ʻO nā mea kākau o ia puke "7 mau minuke ma keʻano" a me "Ma keʻano no 100 mau lā" ua hoʻomohala i nā papahana hoʻonaʻauao i hiki ke hana i kēlā me kēia manawa a ma nā wahi likeʻole. Ma nā'ōlelo'ē aʻe,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻolāʻihi i ka manawa a me ke kālā ma kahi huakaʻi hele i ke kaʻa. ʻO nā mea a pau e pono aiʻoe e hana i nā manawa a me ka pololei. ʻO kekahi o nā keʻena e kōkua i ke aʻoʻana i ka noʻonoʻo a me ke akamai:

E aʻo i ke kumumanaʻo, hoʻololi i kaʻai, e hana i nā haʻuki. Akā, hiki iāʻoe ke loaʻa kahi kino kūpono no ka makahiki hou. E hana i kahi hana!