Pehea e hoʻomaikaʻi ai i ka'ōhumu?

Wahi a ka poʻeʻepekema, hikiʻole ke olakino o ke kino o kekahi kanaka me kaʻaeʻole i ka hōʻinoʻana. ʻO ke kuʻiʻana, ka pōpōʻeha, ka lōʻihi mai kahi hōʻailona o nā hōʻailona o kahi maʻiʻeha. Pono eʻimiʻia ke kumu no ka meaʻole o ke kanaka. Hoʻopiliʻia nā kīʻaha i ka mālamaʻana i ka lehulehu, ma ke paniʻana o kahi lālani awakea piha me nā lako hoʻolālāʻinoʻino i hoʻopaʻa ponoʻia i loko o ko kākou ola. ʻO nā mea liʻiliʻi a nā mea liʻiliʻi, keʻai nei nā kānaka i ka mea maoli i kahuʻia i ka home ʻAʻole ia he mea kānalua i ka hoʻomakaʻana o ka'ōpala o ka'ōpiopio. Eia naʻe, ua kūpono kēia pilikia, ponoʻoe e hoʻololi i kāuʻai.

ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻokomo koke i ka meaʻai ma hope o kou alaʻana, e ponoʻoe e inu i ke aniani o ka wai ma ka'ōpū'ōpū. I loko o ka wai, hiki iāʻoe ke hoʻonui i nā'ōmole lua o ka wai lemoni, akāʻaʻoleʻoe i ka waiʻona kiʻekiʻe. Hiki i kēlā kaʻina hana i kēlā me kēia lā ke hoʻopau pono i ka'āpana'ōpala.

Ka manaʻuʻuku a me ka pono
Pono pono e hoʻololi i ka meaʻai. Ma mua o ka maʻamau 2-3 mau manawa ponoʻoe e hoʻololi i nāʻaiʻelima i ka lā. A e lawe i nā meaʻaiʻai a maikaʻi loa. Ponoʻoe eʻai i kēlā me kēiaʻekolu hola, hiki iāʻoe keʻai i nā meaʻai a me nā huaʻai. ʻAʻole pono ka nui o ka lawelawe ma mua o 250-300 grams. Hiki ke mālamaʻia nā hua mua o kaʻaiʻana i ka hapalua. E hoʻoponopono houʻia ka mea ola i loko o ke aupuni hou, iʻole e mālamaʻia ka ikehu i loko o ka hale kūʻai ma keʻano momona, akā, e hoʻohanaʻia ma ka hana maʻamau.

ʻO kaʻoliʻoli heʻenemiʻino ia i ka hōʻino kūpono
ʻAʻole hiki ke hoʻopau. Mai ka papaʻaina, ponoʻoe e hele i waho me kaʻoluʻolu o ka pōloli pōloli, e like me kaʻoluʻolu e hele mai ma hope mai - ma kahi o 15 mau minuke. Hoʻoweliweli aku ka'Overeating i kahi'āpana kaumaha nui, a me keʻano o ka'ōpū. No laila, no ka hoʻopihaʻana i ka'ōpū, e makemake nui ana ka meaʻai, ka mea e hopena ai i ka mumū o ka pancreas a pancreatitis. Eia kekahi,ʻo kaʻaiʻana e alakaʻi ai i ka paʻakikī i loko o ka'ōpū a me keʻano o ke kaumaha, a me keʻano o ka luhi.

Hoʻonui i ka digestion ma nāʻano loea
I loko o nā lāʻau kuʻuna i ka hakakāʻana i nā maʻiʻeleʻele, ua lōʻihi ka hoʻohanaʻana i ke kālaka. Hoʻomaʻamala i ka hōʻonaʻana, hoʻonui i ka makemake, aʻo ia ka mea hōʻeha loa loa. Hoʻohui pinepineʻia nā lau'ōmaʻomaʻo o ke kāleka no ka lāʻau make. Eia kekahi, he mau antioxidants ke kāleka e hakakā ana i nā haʻiki a me nā maʻi.

Hoʻohui pū me ka kālepa i ka lāʻau lapaʻau. Ma muli o kāna mau lāʻau lapaʻau,ʻaʻoleʻo ia wale nō ka mea e hoʻonā i kaʻeliʻana, akā hoʻomaʻemaʻe hoʻi i ke kino kanaka o ka slagʻoi.

Ka hoʻoponopono o ka mahana wela - kahi paepae i ke olakino maikaʻi
I ka wā eʻai ai i ka meaʻai, pono e paleʻia nā pāla wela a me nā anu wela, no ka mea e hele ai kēia i ka huhū o nā paia o ke esophagus. Pono nā mahana e mahana aiʻole i ke ana wela.

ʻO ke kikowaena a me ka hoʻonuiʻana i ka hana
He nui ka hopena o ka hana o ka'ōpala māmā ma muli o ka fiber. Hiki iāʻoe ke manaʻo i keʻano o ka hauʻoli, me ka loaʻaʻole o nā calories ma loko. Hoʻomaopopo ka fiber i ka paleʻana a pale i ke kino mai nā mea hanino.

ʻO ka maʻamau o ke kōpili i kēia lā he 30 grams. Hiki ke loaʻa iā ia inā loaʻa nā huaʻai hou a me nā huaʻai i kaʻai, nā poho'āpana, nā lālā a me kaʻeleʻele. Aʻo ka hapanui o nā mea a pau i ka'ōlaʻa a me ka buckwheat porridge. No laila, hoʻokahi aʻelua paha mau'ōleʻa i ka lā e hoʻolako i ka lapalapa i hoʻokahi lā.

Ma ka pīhoihoi i kēia mau kulekele maʻalahi, hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hopena ma kahi pōkole. Eʻikeʻoe i ka piʻiʻana o ka ikehu, a me ka hoʻonuiʻana i kouʻano.