Pehea e hoʻemi ai i ke kaumaha me ke kōkua o ka yoga

ʻO nā mea a pau e hoʻopuni nei iā mākou, ma kekahiʻano, hiki ke hoʻoweliweli. No kēlā me kēia pilikino paʻahana, he mea wikiwiki kēia pilikia. Nui nāʻano a me nā ala e kūpono ai i nā pilikia pilikia. E noʻonoʻo mākou i kahiʻano hana like e like me yoga. Pehea e hoʻohaʻahaʻa ai i ka pilikia me ke kōkua o nā yoga -ʻo kēia ka mea e kūkākūkāʻia i kēia mau lā.

Hiki ke hoʻoneʻeʻia ke kūpikipiki paʻakikī i hōʻiliʻiliʻia i ka lā o ka lā me ke kōkua o nā'ōpiopio o yoga. E hele aku ka pilikia a me ka hopohopo. Hiki i nāʻoihana ke hoʻokipa i ke kino ma ka pae ikaika, e hoʻohuli iāʻoe i kahi kanaka mālie a palekana.

E hoʻomana i ka lā.

Ponoʻoe e kū pololei, e kau i kou wāwae. Ma mua o ka umauma, ke kīmu nei mākou i ko mākou mau lima ma kahi o ka pule. Hiki i ka hanu ma ka ihu a hoʻomaha. E hoʻopili i ko mākou mau maka a nānā aku i ko mākou naʻau i ka puʻuwai chakra (aia ma ka puʻuwai). E kōkua ana kēia mau mea i ka wā e hiki mai ana.

Hoʻokuʻuʻia

Ke waiho nei mākou ma ke kua a hoʻokiʻekiʻe i ko mākou mau wāwae ma ka paia. Ke kāomi nei mākou i nā kīʻaha ikaika loa i ka paia, a ma ka papahele e kāomi ai mākou i lalo. Māmā mālie mākou i nā māmā o nā wāwae. E kau i ko kāua mau lima i ke kino, a laila - hoʻomaha mākou iā lākou ma ka papahele. Piʻi mākou i luna, i ka umauma, kaʻuli. Ma o ka ihu e hoʻomaha mālie a mālie mākou. No laila e hoʻoluʻolu iho i kou kino, e hoʻopili i kou mau maka, e hoʻopaʻa i kahiʻaʻahu a puni lākou. ʻElima hanana'ōlohelohe i kēia kūlana. No ka heleʻana i waho o kēia pahu, e hoʻokiʻekiʻe i kou mau kuli i kou umauma a'ōwili ma kouʻaoʻao.

Ke kau nei kona mau wāwae i ka paia aʻokiʻoki pū paha, hiki ke hoʻololi i nā kūwae.

Virsana 1

E noho i luna o ka papahele a huli i ko mākou wāwae. I kŰia manawa, he pńnalua - ma waena o nā kuʻekuʻe. Hōʻike mākou i nā poʻohiwi. E kau i kou lima ma kou mau kuli. E hoʻohāhā i kou ihu, mahele. He pololei ke kua. Hoʻopili paʻaʻia nā iwi ischium i ka papa. Pono e nānā ponoʻia ka nānā ma kahi e kū nei i mua, ma kaʻilikai. Ponoʻoe e noho ma kēia kūlana no ka lōʻihi o kouʻoluʻolu.

Virsana 2

Holo mālie mākou mai "Virsana 1" i "Virsana 2". Ke hāpaiʻana i kou mau lima ma luna o kou poʻo, hoʻonuli haʻahaʻa. Ke hoʻokuʻiʻia, ke kau aku nei mākou i mua ma ke kino, me ke kino, a laila hāʻule mākou i ka papahele. Ke pāʻana i ka lae o ka papahele, e ho'āʻo iʻole e uhae i nā'ōpū mai ona aku. Hoʻopiha iāʻoe iho i loko, e pani i kou mau maka a hoʻomaha. Ma kēia kūlana, koe nā hanana holoʻokoʻaʻelima. Ke hele nei mākou, hoʻi mākou i kahi i hoʻomaka ai.

Ian Sirsasan

Nohoʻoe ma ka papahele, e hohola i kona mau wāwae i mua ona. Kūlou ka wāwae'ākau i ka kuli, e huki i ka kuʻekuʻe kokoke i ka piko o ka'ūhā. Hoʻohuli i ka wāwae, hāmama, a iho i lalo i ke kuli i ka papahele (inā he lalo ia i ka'ūhā'ūhā). Hoʻopiʻi ka wāwae hema i mua; I loko o ka hoʻouluʻana, e puka ana ka hapa mua o ke kino mai ka pūhaka. I ka wā o ka hoʻolālā - ke kulou nei mākou i ka wāwae. Hāpai mākou i nā lima i nā wāwaeʻelua. Ke wehe nei mākou i ke kino i kahi liʻiliʻi, no laila, aia ke aho o kona axis i waenakonu o ka wāwae. Eia hou, ke hoʻohaʻahaʻa iho nei mākou i ka'ōpū, a laila ka pahu, a laila - ke poʻo. Hoʻomaha iki, hoʻolūlū i ke kino me nā hanu a pau. E ho'āʻo e hoʻohaʻahaʻa iho i ka haʻahaʻa haʻahaʻa. Ke nānā nei mākou i ka wāwae o ka wāwae, i'ōʻia i mua. Ke nānā nei mākou i ka hoʻomahaʻana i nā io o ka'ōpū a me hope.

Ka Pose o ke Keiki

Noho mākou ma ka papahele, kau mākou i ke kīʻaha ma ka wāwae. Hoʻoiho mākou i ke kino i ko mākou mau kuli, e kīkoʻo ana i nā lima ma hope, a kau i luna. Hoʻokomo mākou i ka lae i ka papahele, ua hoʻohaʻahaʻa mākou i nā poʻohiwi, ho'āʻo mākou e hoʻomaha mālie, e komo i kahi noho mālie loa. Hoʻomaha mākou ma keʻano, ma ke akahele. Hoʻomaha mākou ma ka paniʻana i ko mākou mau maka. Noho mākou no kekahi mau minuke i kēia kūlana. Ma ka hoʻoikaikaʻana, haʻalele kākou i kēia kūlana.

Urdhva mukha svanasana

Noho mākou i lalo ma ka papahele, e huki i ko mākou mau wāwae, e hoʻohuli i ko mākou mau wāwae, i pili loa kaʻaoʻao i waho i ka papahele. Ma nā lima kīkoʻo e hilinaʻi ma ka piko o nā poʻohiwi, e hoʻohaʻahaʻa i ka lae. Hoʻopiʻi hou aku i ko mākou mau lima i ka hoʻouluʻana mai ka papahele, e hāpai ana i ka manawa hoʻokahi ma luna o ka papa i nā mea a pau: ke kino, ke kīkoi, nā poʻohiwi a me ke poʻo. Ke kuʻiʻana i ka'ōpū, e hoʻokuʻu ana mai kaʻaoʻao lalo. E kīkoʻo i kou lima. Lawe mākou i ko mākou poʻohiwi i hope. Wehe mākou i ka pahu. Hoʻoiho mākou i ke poʻo. E hoʻomaka i ka hanaʻana i ka pali, kūlou mai kaʻaoʻao lalo, kōkua me ka hāhā. Ke nānā nei mākou i kahi o ka "makaʻekolu" (ma waena o ka makamaka). Hoʻoikaika i ka hoʻololi me ka exhalation. E hoʻonui i ka piʻiʻana. Hiki mākou i ka mālie, hohonu, ma ka ihu. Ma kēia hoʻolālā, e koe he mau haneliʻelima, hāhā.

ʻO Sohosahasana

Noho kākou i ka'ōpū ma ka papahele. Kuhi ke kikowaena. Ma ke kino - lima (mau lima i luna). E ala mau i ka hoʻoikaikaʻana: ke poʻo, a laila - nā poʻohiwi, a laila ka umauma, nā lima a me nā wāwae. Hiki mākou i ka manawa maʻamau. Ke mālama nei mākou i ka hana, ho'āʻo mākou e hoʻonui i ka pale o ke kua i ka hoʻolālā. Hoʻohui pū. ʻAʻole e kukuli nā kuli. Hoʻopiliʻia ka papa. Hiki mākou i ka mālie, hāpai aʻe i ka hoʻouluʻana i luna, a ma ka hoʻouluʻana - i lalo. Hōʻike nuiʻia ka pale o Thoracic me ka ikaika. ʻElima mau hanana holoʻokoʻa - ka lōʻihi.

Ke kuli nei i kou mau kuli

E kau i lalo. Kūlou mākou i nā wāwae ma nā kuli, e hoʻokiʻekiʻe iā lākou i ka pahu. ʻAʻole mākou e pale i ke poʻo,ʻaʻole hoʻi ka'ā'ī,ʻaʻole hoʻi nā poʻohiwi, aʻaʻole e uhae iā lākou mai ka papahele. Kūlohelohe mākou. Hiki mākou i ko mākou mau maka, aiʻole mākou e nānā i nā kuli. Hoʻomaʻo mākou i ka hoʻonāukiuki i ka hanu koʻikoʻi i ka'ōiwi. Ma kēia kūlana, hiki iāʻoe ke noho e like me kou makemake.

Salamba sarvangasana

Hoʻokomo mākou i nā poʻohiwi a hoʻi hope i ka papahele, ma luna o nā pākeke i'ōwiliʻia ma laila. Hoʻoiho mākou i ke poʻo i ka papahele. Kūlou nā wāwae ma nā kuli. Hoʻokomo mākou i nā wāwae e kokoke kokoke i ka'ōpū. E kākoʻo i ka kua me kou mau lima ma luna. Hāpai mākou i ko mākou mau wāwae ma keʻano o ka "birch". E mālama i kou mau lima ma ka laulā o kou poʻohiwi. Kauʻiaʻo Chin i ka pahu. Pono pono ke kūlana. E nānā i ka piko. Ma kēia kūlana, he mau hanana hauʻoli kekahi. Me ka ikaika o nā maka a me ke poʻo paha, ua hoʻomaka koke mākou i ka hopena. Ke waiho nei mākou ma ko mākou kua a hoʻomaha.

No ka hoʻomaha, noho

Hoʻomaʻo mākou e hōʻole i ko mākou kua, e noho ana. E kau i nā poʻohiwi. Nā lima - ma kona mau kuli, nā lima i luna. Hoʻomaha mākou i nā io o nā poʻohiwi, ka'ā'ī, ke poʻo, ka maka. ʻAʻole mākou e neʻe. Ke wehe nei mākou i ko mākou mau maka, keʻike nei mākou i ka hanuʻana a me ka hanu. Hoʻopili wale mākou i ko mākou kino a me ka hanuʻana.

Savasana 1 (maka maka)

Noho mākou i lalo ma ka papahele (ma hope). Hoʻomaha mākou. Nā lima ma kēlāʻaoʻao kēiaʻaoʻao. ʻAʻole mākou e hoʻopā i nā kino. Kuʻiʻia nā lima i luna. Hoʻopauʻia nā wāwae a'ōmauʻia. E kū - ma nāʻaoʻao. Kuhiʻo Chin i ka umauma (e hoʻoluli i ka'ā'ī). E hoʻopili i kou mau maka, e kau i ke kapa. Mai hoʻoneʻe. E noʻonoʻo i keʻano o kou kino, e moe ana i ka papahele, ua komo hohonu i loko o kahi noho hoʻomaha. Holo aku ka pio. Mai hiamoe! Hiki mākou i ka hoʻomaha, ua ana. Pau nā lālā puʻupuʻu i ka hoʻomaha. Loaʻa mākou i ka hanu. Ke manaʻo wale nei mākou no ia mea ...

ʻO ka hope, makemake wau e'ōlelo aku me ke kākoʻo o ke yoga,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ke kaumaha wale nō, akā, e hoʻoikaika i kou olakino, hoʻonui i kou kūlana a me keʻano o ke kino, e loaʻa ai ka maluhia o ka noʻonoʻo, a, he mea nui no nā wāhine,