Ka ho'āʻoʻana i nā manaʻo
Hiki i nā manaʻo ikaika ke hoʻonāukiuki i nā kikowaena o ka pōloli i ka hypothalamus: ua hānauʻia lākou i loko o ka hohonu o ka lolo, i loko o ka pūnaha limbic e mālama i ko kākouʻano - a me kaʻai hoʻi! ʻO ka mea i kū pono iāʻoeʻaʻole ia he mea koʻikoʻi: ua hoʻoholo ka poʻe psychologists ma ke Kulanuiʻo Illinois (USA) i ka hopena e loaʻa iā mākou ka hopena o kaʻaiʻole,ʻaʻole wale i ka wā e huhū ai kekahi mea, akā i nā naʻau kiʻekiʻe. ʻAʻole ia he kumu kūpono i nā lāhui a pau e hoʻokipa i nā hanana hauʻoli ma ka papa,ʻaʻole e hōʻole i kekahi mea. A i loko o ke ola maʻamau, ka hapanui o ka poʻe i pōmaikaʻi - inā he hana i kaʻoihana a iʻole he noi o ka lima a me ka naʻau - ma kēia hauʻoli hauʻoli e hāʻawi nui i nā meaʻai nui-kalo - steak, omelette, pizza. ʻO ka mea pololei e huki iāʻoe i nā manawa hauʻoli e pili ana i ka makahiki:ʻo nā kaikamāhine o 18-34 ka wā kahiko o ka euphoria me ka hau a me nā kuki,ʻo nā wāhine mai 35 a 54, no ka hoʻololiʻana i ka mīkini me ka pālolo, a ma hope o 55 makahiki hiki lākou Pālaʻiʻula. E hoʻomau i ka paʻi kiʻi ma ka māheleʻana i nāʻaoʻao i nā pelekane kūpono a me ka hoʻomaopopoʻana i kēlā me kēia lā i nā hanana o kou ola, ka manawa o ka heleʻana a me ka ikaika o kaʻai (ma kahi pālima palena), nā hola o kaʻai, ka nui, a me ke kaumaha i ke kakahiaka a me ke ahiahi. Ma ke kumu o kēia mauʻikepili, hiki hiki ke huki i nā pale e hōʻike ana i ka hoʻololiʻana i ke kaumaha a me ka hoʻololiʻana i ka manaʻo o ka pōloli i ka lā, ka pule, ka mahina ... E noʻonoʻo ana i kēia mau manawa, e'ōleloʻoe i loko o nā hebedomaʻelua i hala,
ʻElua no kā lākou hana
Aia kekahiʻikeʻepekemaʻepekema o kaʻaiʻana ma lalo o ka hopena o kahi ulu pāʻokoʻa o ka makemake. ʻO kaʻikepili i hōʻiliʻiliʻia e ia,'ōleloʻo ia ma ka leo hauʻoli, piʻi kaʻona i ka hapanui o nā kānaka, a i ka nalowale o ka pilikia e nalowale. ʻO ka meaʻai e hoʻomau i ka meaʻaiʻole no ka mea pōloli lākou, akā, no ka mea ua hoʻomaha lākou, ua hopohopo, hoʻonāukiuki, hauʻoli, nāwaliwali,ʻehaʻeha, hōʻoluʻolu, haʻalele, haʻaleleʻole, lawe ... He meaʻai ma nāʻano soothes, hoʻopiʻiʻia mai nā manaʻo maikaʻiʻole, hoʻoulu i keʻano, hoʻonāukiuki i ka hōʻoluʻolu o ka naʻau, akā ma hope o ka pilikia kaumaha a lōʻihi paha e loaʻa iāʻoe ke kaumaha. ʻO kēia kekahi mea e like me ka meaʻona lama: e like me ka poʻe akamai, nui nā kānaka waiwai "hopu" i nā pilikia e like me ka mea e inu ai ka poʻeʻona lama. No iaʻano hoʻopiʻiʻana, e pono e loaʻa kahi mea maikaʻi loa mai ka hānauʻana a ulu i loko o kahiʻohana e hoʻouluʻoluʻia ai nā keiki e kekahi meaʻono a hoʻopaʻiʻia no ka halaʻole, me ka waihoʻole i kaʻahaʻaina maikaʻi aʻoleʻole. Inā momona ka makuahine a me koʻu makua kāne i meaʻai ma keʻano he mea hoʻokele o kāu hana, pono ke kumu o ka makemake o ka paradoxical. Ua hoʻolālāʻoe i ka hoʻohālikelike pono: e koi ana ke kino iāʻoe i kēlā manawa kēia manawa e uku iāʻoe iho me kaʻai no ka holomua a hōʻoluʻolu iā ia i nā manawa paʻakikī o ke ola. Ma mua o kouʻano pilikino aʻoi aku ka maʻalahi,ʻo kaʻoi aku nō ia o kou hoʻomau i kou mau manaʻo iāʻoe iho,ʻo ka pinepineʻana aʻoi aku ka nui o kou "pilikia" i nā pilikia! ʻO ka pilina o nā hana me kaʻaiʻana, i waihoʻia i ka wā'ōpiopio, e noho mau me ke kanaka no ke ola, no ka mea, hoʻonāukiu ka mea no ka hoʻonāʻana i ka serotonin, kekahi o nā neurotransmitters o ka lolo no keʻano o ka nohoʻoluʻolu a me ka hōʻoluʻolu.
Ke kuʻi ma waena o ka manamana lima a me ka lima o nā pepeiao i nāʻaoʻaoʻelua i kēia manawa -ʻo kēiaʻano e hoʻoulu ai i ka hana o nā mea hau i loko o ka lolo a hoʻopouli i ka pōloli. E lawe i kahiʻauʻauʻauʻau, kānani, hele i ke keʻena hauʻoli, i ka wā e huki aiʻoe i ke kānana ma nā aʻalolo: hoʻohana kēia mau mea a pau e hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ke serotonin. ʻO ia ke kumu no ka hoʻonuiʻana i ka hana kino o nā kānaka a pau, akā, hoʻopūpī i ka manaʻo o ka pōloli. Ma hope o nā mea a pau,ʻo ke kiʻekiʻe ke kaumaha,ʻo ka paʻakikī ke aʻoʻana: i mea e maʻalahi ai,ʻo ka'ōpiopio pūnaewele e komo ana i ka mechanical serotonin o ka hoʻopauʻana o ka'ōpū. A me ka nohona maʻamau,ʻaʻole e hana kēia pūnaewele paʻa, no laila kaʻoi aku o kāuʻaiʻana, pēlā ka hoʻonuiʻana o ka'ōpū a me ka piʻiʻana o ka hanu. No ka hōʻonaʻana i ka'ōpū, eʻai iʻelua aʻekolu paha mauʻeka o ke kokoleka (ʻoi aku kaʻona) a me ka maiʻa:ʻo kēia mau meaʻai e hānai koke i ke kiʻekiʻe o ke serotonin i loko o ke koko.
Pōmaikaʻi mai kaʻaila
ʻO kekahiʻano e ho'ōki i ka makemakeʻana,ʻo ia ke hana ma nā kūikawā kūikawā ma nā manamana lima: e hoʻokuʻu kēia kino i nā lawelawe hou o ke serotonin. No ka hanaʻana i kēia, ua lawa ia e hōʻoia i nāʻano haʻahaʻa o nā yoga no nā lima - e aʻo i keʻano e hoʻonui ai i mudras. "ʻO ke akamai o kaʻike" e hoʻonāukiuki i ka pilikia, ka hopohopo a me ka makemake i hanaʻia e lākou. E hoʻohui i nā pale o ka manamanalima a me ka lima lima ma ka manawa hoʻokahi, a pololei nā manamana lima. E hana hou i nā manawa a hiki i ka liloʻana o ka puʻuwai iʻole eʻai.
- "Ka honua akamai". E hoʻohui i nā pale o ka manamana nui a me ka lima lima i nā limaʻelua, ka'ē aʻe a hoʻokuʻuʻia. Hana i kēia hana a hiki i kouʻikeʻana i ka wela ma kou mau manamana lima a hoʻomaha.
- ʻO ka pāpale o "Shakya-muni" ka hoʻonāukiuki i ka maʻiʻeha a me ka luhi. E hoʻokuʻi i ka manamana lima a me ka hapalua'ākau (koe wale nō ka nui) o kekahi lima i nā manamana lima likeʻole o kekahi, nui kokoke i nāʻaoʻao o ke poʻo.
- "Kokua" kahi e hoʻokaʻawale ai iā ia iho mai nā manaʻo hopohopo a me nā pilikia. Me nā manamanalimaʻehā o ka'ākau'ākau, e hopu i ka manamana lima hema, me nā pāpoko o ka'ākau'ākau a me ka manamana lima i ka pilina.
- "Manaʻo ka wahine akamai" eʻae iāʻoe e mālama i ka maʻi ma ka hopena o ke kaʻa. Me ka manamananui o ka'ākau'ākau, hoʻomaha i ke kumu o ke kui o ka lima lima. Hiki ke kuhi o ke koʻokoʻo a me ka lima iki o ka lima hema. ʻO nā manamana lima'ē aʻe o nā limaʻelua i pololei a hoʻomaha.
ʻO kaʻaiʻana i ka manaʻo,ʻo ia ka mea e hoʻonui ai i ke kiʻekiʻe o ke serotonin i loko o ke koko, i ka hana maoli, he mea maʻamau. Inā hōʻoleʻoe, waiho i kahi kanaka ma kahi haʻahaʻa haʻahaʻa-haʻahaʻa, aia kahi maʻi hoʻohaunaha kūʻokoʻa - loaʻa ka'ālunu, piʻi nui, hopohopo o ka naʻau. Ma muli o kēia mau mea e hanaʻole ai nā meaʻai: he nui nā wāhine'ōpiopio e haʻalele iā lākou e hoʻihoʻi hou i ka hōʻoluʻolu o kaʻUhane, me ka manaʻo pono eʻoi aku ka maikaʻi i ka momona, akā ka hauʻoli ma mua o kaʻeleʻele, akā ua nalowale ka hiki ke hauʻoli i ke ola. ʻO ka meaʻai noʻoe - he lāʻau mālama no ka pilikia, ka hopohopo, ke kino maikaʻi? E noi i kekahi kanaka kālaiʻike eʻike i nā pilikia o loko a aʻo i keʻano o ka hoʻokuʻu aku iā lākou me ka paleʻole i ka waistline. Ināʻo ka meaʻai ka mea nui a me ka leʻaleʻa o kou ola, e hoʻonui i keʻano o kāu mau makemake, e loaʻa i kahi hoʻokipa. Ma ke ola, aia nā meaʻoliʻoli'ē aʻe - mai hoʻoneleʻoe iāʻoe iho iā lākou, a lilo i mau kauā i ka'ōpū! ʻAʻole hiki ke hoʻomanaʻo koke i ka pehea e hoʻohui pono ai i ka mudras? E lawe i nā pōlele Kina no ka noʻonoʻo: makemakeʻoe e hou i loko o ka waha mīnī - e'ōwili i loko o ka poho o kou lima. E hoʻomaʻamaʻa lākou i nā mākia e hoʻopili ai i ka'ōpū, aʻo nā kani kani e hoʻomaha ai kaʻuhane.
ʻO nā pāwewe no ka manawa mua
Ma keʻano maʻamau, e kū mai ka manaʻo o ka pōloli ma lalo o ka hopena o ka hana i loko - mea kanu - nā kumu ke hāʻule iho ka piko o ka wai koko a iʻole nā meaʻaeʻa momonaʻole aʻo ka pūpū i makemakeʻia e mālama i kēia mauʻikepili hoʻomaka e hoʻomaopopo iāʻoe no ka pono e hōʻoluʻolu iāʻoe iho. Inā hōʻoleʻoe i ka hōʻailona, aia no kahi manawa o ka ryochetsya, akā ma lailaʻoe e uhi ai i ka hopena o ka makemake o ka paradoxical. ʻAʻole hiki ke hala, inā eʻaiʻoe i ka'āpana i kauohaʻia, a ke paipai iāʻoe eʻai no ka hoʻohana houʻana. ʻO iaʻano hana i hāʻawiʻia ma keʻano e pale ai i ke kanaka mai ka makeʻana i ka wā kahiko, i ka wā i pōloli loa aiʻo ia ma mua o ka hānaiʻana. I kēia manawa ua hana maʻalea kona akamai iā mākou, e koi mai ana iā mākou e uhaki i ka wāʻai aʻai i ka pō ma hope o ka lā pōkole, kahi manawa hikiʻole keʻahaʻaina. E hoʻomaka i kaʻaina awakea me kaʻono (candy, kahi kokoleka aiʻole keke, kekahi'ōmole wai), ināʻaʻoleʻoe iʻai i ka manawa. ʻO kēia ka hoʻopuka kokeʻana i ke koko koko - kahi ana e kōkua ai i ka hoʻomahaʻana i kaʻai nui. Mai ho'āʻo eʻeli i kāna mau'atiʻona, e hoʻololi i kahi kīʻaha piha me kahi balekaleka a iʻole ice cream: e hoʻomaka ke kino e hoʻoikaika i ka insulin e kahe i ka glucose e hoʻohui i ka'ōmole i komo i ke koko. Hiki i nā'ōponaʻo "fast",ʻo ia hoʻi, e hele koke aku i loko o nā'ōpala ma lalo o ka hana o ka insulin, no laila e piʻi nui aʻe ka piʻiʻana o konaʻilikai, hoʻonāukiuki i ka meaʻono e pili i 30-40 mau minuke ma hope o ka meaʻono. No ka hōʻoiaʻole o ka pōloli iāʻoe, e hoʻolako i ke kino me ka "pōmā" mau'ōpalu, i loko o nā pohā, nā'ailala, nā huaʻai a me nā hua. E hoʻopili i kahi pepa i ka pahu hauʻi me ka'ōlelo a ka mea'anakamai French French Pierre Bust a heluhelu i nā manawa a pau ka pōloli no ka meaʻaiʻole: "No ka mea,ʻaʻole pono e piha pono ke ola o kaʻuhane a me ke kino, ke kuko, a me ka makemake." E ho'āʻo e pane i ka manaʻo mua o ka pōloli - a laila hiki iāʻoe ke hoʻokaʻawale iāʻoe iho i kahi'āpanaʻaiʻuʻuku.
Mākaʻikaʻi ka Pō
Hoʻopiha mākou i ka'ōpū i ka pō,ʻo ka mea mua, no ka mea,ʻaʻole mākou manawa eʻai mau ai i ka lā, aʻo ka lua, no ka mea, ua piha ko mākou ola i ke kaumaha. Hoʻolālā i ke kino e kaua iā lākou e kōkua i nā hormones o nā āpau - cortisol, adrenaline a me nā norepinephrine. Eia naʻe,ʻaʻaʻole kēiaʻekolu i ka hanaʻana o ke serotonin, ka mea e hoʻomāmā ai i kaʻai a hanaʻia e like me ka mea moe moe. Ināʻehaʻoe i ka pōloli, akā eʻai i ka pō me he mea lāʻaʻole i piha ka waha i loko o kou waha no hoʻokahi malama, ponoʻoe e hoʻokuʻi i ka pahu fri. E ho'āʻo e hana i nā mea palekana e kū'ē ai i ka hopena o kaʻona hoʻopunipuni! Ke huli nei nā manaʻo e pili ana i nā mea o loko o ka friji? E hele aku iā ia e hana i ka holoʻumi. E hāpai i kou mau lima ma luna o ka hoʻouluʻana a haʻahaʻa haʻahaʻa i lalo no ka hoʻomahaʻana i ka pahu firi. Maiʻokiʻoki, e hoʻi i hope i hiki iāʻoe, a kūlou iho i kou mau kuli. Exhale, e hoʻokaho i kou mau manamana lima, e hoʻokiʻekiʻe i ke pelvis a huki i kou kua. E mālama i kēia hoʻonohonoho no 10 maukona, eʻoki i nā io a hoʻonui i ka nui o ke kau. Mai paʻa i kou hanu! E hele i ka pahu hau hau, e kau i lalo i lalo, hoʻomaha. E hana hou i ka hoʻolālā i nā manawa, aʻo ka manaʻo o ka pōloli e hāʻule. Mai hoʻokuʻu i ka manaʻo hou - ma mua o kou hiamoe! E inu no ka pō i ka meaʻono me ka melite aiʻole ka mint, ka wort St. John, kahi teaspoon o ka meli a me ka wai o ka hapalua lemona (ʻaʻole kēia wale nō e hoʻomaha i ka pilikia, akāʻaʻole iʻae i ka momona e mālamaʻia ma ke koena) aiʻole eʻai iʻelua punetēpu o ka bala i loko o ka wai (hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi liʻiliʻi ka meli eʻai ai). E hōʻole i ka mea i kapaʻia he mea pale i kaʻai - he ala pololei kēia e hoʻonui ai i ka pōloli i ka pō. E hoʻomanaʻo i ka manawa i hoʻomaka aiʻoe e lilo i ka kaumaha -ʻaʻoleʻo ia i pāʻina kakahiaka aʻaʻoleʻai i kaʻaina awakea aʻaʻoleʻai iki a haʻaheo i kēia. Akā, i ka hoʻomakaʻana o ke ahiahi, ua hewa kāu mau hana a pau: ua pihaʻoe, hōʻoluʻolu iāʻoe me ka meaʻo ka lā apopo e hoʻomaka hou. ʻAi wale nā pilikia i nā pilikia! Ināʻoe iʻai nui i ke kakahiaka,ʻaʻoleʻoe iʻai nui i ka pō. E hoʻohana i nā meaʻai maʻalahi no ka meaʻahaʻaina haʻahaʻa haʻahaʻa ināʻaeʻoleʻoe eʻai.
ʻO ka pale kukui
E lawe i ka popo o ka paʻi a me ka pahu, kahi liʻiliʻi liʻiliʻi, kahi'ōpala o ke kālaka, 250 g walaʻi momona momona a me kahi'āpana liʻiliʻi o ka palaoa lapuwale. E holoi i nā greens aʻoki loaʻia. Eʻokiʻoki i kaʻaila a me ke kāleka, i huiʻia (hiki ke hanaʻia i loko o ka mea holoi) me nā greens a me ka hīnī liʻiliʻi a loaʻa kahi pūlike likeʻole. E hohola i kahi'ōmole o kaʻaila ma luna o ka berena - a hauʻoli hoʻi!
ʻO ka waiū
Makemakeʻoe i ka'ōmole o ka waiū, 2 tbsp. l. ka lama a me kahi meli liʻiliʻi loa. E hoʻokuʻu i ka rum a me ka meli ma loko o kahi liʻiliʻi liʻiliʻi, e hoʻohui i ka waiū a me ka mahana A laila e pīpī i ka hui me kahi hui. E hoʻomanaʻo i ka meaʻoi loa -ʻo nā minuke he 15 i ka hoʻiʻana i ka home. Hiki keʻai i ka lawaikin, nā kuki, nā peni a me nā pīpī, pono, e hoʻokuʻu i ka pōloli pōloli, akā kokoke i ka pō, e hoʻi hou kaʻona. No laila ma mua, piʻi mai me ka maʻalahi, akā i ka manawa hoʻokahi, heʻaina ahiahi. ʻOiai ma hope o ka 18-19 mau lāʻaʻole i'ōleloʻia, hikiʻole ke mālamaʻia kēia kulekele e hōʻole i ka hewa nui loa i kaʻai meaʻai - nā pō o ka pō.
ʻO Lonely silhouette
Hoʻolālāʻia ka pāʻona o ka'ōpū i lalo o ka mana o nā hopena o waho, ma mua aʻe o nā hanana paleʻana o nāʻokoʻa, e like me ka mea e pono ai. ʻO kahi kūlana maʻamau: nānā wale i ka papaʻaina - a makemake koke e hoʻouna i ka waha i nā mea a pau; nānāʻo ia i ka hoʻolahaʻana i kahi meaʻono - a holo i loko o ka lumi kuke; uaʻike lākou i kekahi o ko lākou mauʻohana e hoʻokomo nei i ka mea hoʻokomo, a ua hana like lākou,ʻoiai uaʻai nui lākou. A iʻole, i ka pauʻana o kaʻaina awakea, noho hou ihola eʻai "no ka hui." ʻO kēiaʻano meaʻai, nā meaʻepekema e kāheaʻana i waho (mai ka Latin externus -chuzhoy). ʻAʻole maopopo i kahi kanaka i kāna hana: hikiʻole keʻikeʻoleʻia me kaʻikeʻoleʻia, a ke maopopo neiʻoe i ka leleʻana me he manu lā, a he mea kānalua paha: ma hea kahi e loaʻa ai nā pouna hou? Inā makemakeʻoe e noho ma kahi pākaukau i kahi hui maikaʻi, e kau i nā kukui māmā ma luna o kahi pāpale, e like me nā huapalaa mai nā huaʻai, e inu i ka papa meaʻole. Loaʻa i nā lima i ke kīʻaha? E kau i kahi pāʻani liʻiliʻi i mua ou a kau i nā mea kani. Mai i ka meaʻai, i ka'ōmato a me ka marshmallow, eʻoki mua i kahi'āpana liʻiliʻi wale nō, a laila e hoʻouna aku i loko o kou waha. A maikaʻi e aʻo i ka hoʻohanaʻana i nā kuʻikuhi: me ko lākou kōkua iāʻoeʻaʻole hiki iāʻoe keʻai e like me ka hoʻohanaʻana i ka lāʻau.