Pehea eʻai pono ai?
ʻAʻole ponoʻoe e wikiwiki, inā hoʻohanaʻiaʻoe e inu i kekahi'āpana keke me ka waiʻono, a aia he mau pīpī pīpī me nā mea i kālaiʻia, a laila e hoʻomaka koke anaʻoe i kaʻaiʻana i nā salamūmū kālā, a laila,ʻaʻole e loaʻa mai kahi maikaʻi. E hoʻomaka ana kou kino e koi aku i nā calories āu e nalowale ana, e kaumaha a kaumahaʻoe i loko o ka pilikia. A iʻole hiki iāʻoe ke wāwahi aʻai iʻekolu mau meaʻai a me nā mea kanu pākīpika ma mua o ka mea maʻamau. No laila, ponoʻoe e hoʻololi iki i ka meaʻai maikaʻi.
E hoʻomaka me kahi maʻalahi, e lawe no ke kānāwai eʻai i nāʻanoʻokoʻa likeʻole o kaʻula. Hiki iā ia he'ōlima ('ōmaʻomaʻo), he maia (yellow), he alani (ʻalani), aiʻole hiki keʻano i ka hua e like meʻoe. Inā makemakeʻoe e lilo i ka kaumaha ma kaʻaiʻana i ka pono, maikaʻi eʻai i ka hua i ka hapa mua o ka lā.
Eʻai i nā palamoa a me nā huaʻai hou, a me nā hua kanu e hoʻomaka eʻai. Aʻaiʻoe i kahi sāleta, mai hoʻomakaʻoe i ka pale. A ua maʻalahi ka mea hūnā, loaʻa iāʻoe ka huaʻai,ʻaiʻana i nā hua'ōleʻa, aʻoiai ua lawaʻoe. E hoʻonui i ka hoʻolimalima kalori.
Eʻai i ka iʻa a me kaʻiʻo maoli ma mua o ka ravioli, nā kui a me nā kui. Mai pāʻaniʻoe, akā e ho'āʻo i kahi kuke, kuke, kuʻi a me kaʻai. A laila hoʻomakaʻoe e lilo i ka kaumaha, e emi iho ka momona o ke kino aʻoi aku nā kumu.
Ma kahi o ke kīʻeleʻele a me ka kofe, e inu i ka'ōmaʻomaʻo, a kāwili i ke kō i ka tii me ka meli. Half hola ma mua o kaʻaiʻana, ka wai inu, a pēlā ma ka lā, no ka mea he wai keʻano o ka wai a me ke ola.
ʻAʻohe paʻakikī keʻai pono,ʻaʻole ponoʻoe eʻai wale i nā lau letus i mea e lilo ai ka kaumaha. Pono mākou i kaʻai kaulike e hana pono i ke kino. Ponoʻoe e hana i ka haʻina mua, hoʻokahi wale nō o ka hana, aʻikeʻoe i ka maʻalahi hiki iāʻoe ke lilo i ka kaumaha. No keʻano aʻaʻoleʻoe e pōloli a lilo i ka kaumaha, ponoʻoe eʻai i nā mea likeʻole a me ka pololei, e like me nā huaʻai mai nā hui likeʻole 5.
ʻO nā kumu nui o ka ikehu e hoʻoholo ai i ka'ikeleʻa o ka'ikeleʻa ka meaʻai a me nā'ōpona. ʻO ka helu o nā calorie i kēlā lā kēia lā ma muli o nā kumu kūʻai o ka ike, ke kāne, ka makahiki. I kahi lā e pono ai i kahi makua ke koi i 1700-3000 calories. ʻAʻole hiki ke haʻaleleʻia. Hoʻohui pū i nā momona, nā haʻalulu, nā proteins no ka hana maʻamau, nā microelels a me nā hua hua. ʻO ka nele o ia mea e hoʻopilikia i nā pilikia o ka ola: hoʻonuiʻia ka luhi,ʻikeʻia ka'ākino, ke kū'ē i nā maʻi e ho'ēmi ana, hiki i nā maʻi'ē aʻe. Inā makemakeʻoeʻaʻole lawa kou ikaika, ponoʻoe e lawe i nā mea kanu lāʻau, ma mua o ka nīnauʻana i ke kauka.
I loko o kaʻaiʻai i kēlā me kēia lā,ʻo nā huahana mai nā hui kala 5:
Nā Huahana Yellow
ʻO ke kumu o ka papa inoa o ka papa inoa o ka'ōhinu o kēia lā. Hoʻoemi lākou i ka pilikia o nā maʻi maʻiʻino, e mālama i ke kino, e ho'ēmi i ka cholesterol i loko o ke koko, a hoʻonui i ka hana o ka'ōpū. No ka olakino, ka palaoa maikaʻi, ka palaoa a me ka palaoaʻai āpau he mea pono.
Nā Huahana Huaʻula
ʻO lākou nei: nā haloku, nā hua, nā hua, nā huaʻai. ʻO lākou ke kumu kumu o nā meaʻaiʻaʻole i hoʻokomoʻia i loko o ke kino. ʻO kēia nā meaʻai lāʻau, nā meaʻai, nā mineral a me nā huaora. Hoʻoponopono lākou i ka hana o ka'ōpū, e hoʻokaʻawale i nā kino o ke kino, nā toxins, nā momona, mālama i ke olakino o nā kīʻaha koko a me nā naʻau, e hoʻonui i ka hoʻomakaʻana o ka pūnaewele immune, e hoʻemi i ka cholesterol. ʻO ka maʻamau o ka meaʻai maikaʻi i kēlā lā i kēia lā he 500 grams o nā huaʻai a me nā huaʻai, pono lākou e māheleʻia i 3 mauʻai.
Nā Blue Products
ʻO kēia - kahi, kahi, ka liʻi pua, ka waiū i mīpūʻia, ka waina, kefir, ka waiū. ʻO kēia mau huahana he kumu nui ia o ka protein, nā huaora A, D, B2, phosphorus a me nā mea'ē aʻe. Ma nā huamu waiūpaʻa momona he nui nā huaʻonaʻano maikaʻi. Nā huahana laʻa e kōkua i ka uluʻana o ke kino, hoʻoponopono i ka hana o ka'ōpū, hoʻoikaika i ka lauoho, kui, hoʻoulu i ke ola o kaʻili, e hoʻoikaika i nā niho a me nā iwi. ʻO ka papa hana i nā lāʻelua he 2 mau hua o nā mea waiu me kahi mea momona momona (50 grams o ka chi, kahi kelehe kefir a me ka waiū).
ʻOihana Hua
ʻO nā huahana kēia e like me: nāʻanoʻano, ka peʻa, nā nati, nā pi, nā hua. ʻO kēia mau meaʻai he mea waiwai i nā microelels, huameʻa, protein. ʻO ka iʻa iʻa, ka iʻa, nā meaʻai meaʻai e pale aku i kaʻaʻaʻole o ka iodine, e pale i ke kino, e hoʻemi i ka hopena o ka anemia. Māhuahua ka nui o nā iʻa i ka hoʻohālikelikeʻana i ka mīkini maʻi, hoʻonui i kaʻili, nā moku, a me ka puʻuwai. I kēlā lā kēia lā, ponoʻoe e hoʻohana i ka hapalua hapalua o ka walnuts, 100 maumu o ka venison a me ka pipi. Eʻai i kaʻiʻo leʻa. ʻO ka iʻa, nā iʻa, ka mea momona maikaʻi loa e kālaiʻia me nā huaʻai, aiʻole i kukeʻia i ke kī.
Nā huahana ula
ʻO kēia - nā waiʻona, nā meaʻono, kaʻaila, kaʻaila. ʻO nā huahana e like me: sucrose, cholesterol a me nā momona. ʻAʻole hiki ke hoʻokuʻuʻia i kahi kanaka olakino, akā ponoʻoe e hoʻemi i kā lākou hoʻohanaʻana i ka maximum. Nā lawelawe lawelaweʻia - 2 tbsp. l. aiʻo ailaʻaila, 50 mg o nā mea inu ikaika a 200 mg o ka waina maloʻo, 6 tsp. kapa a me ke kō, 10 grams o ka margarine a me ka waiū.
Ma ke kula, ma kāuʻai, hoʻololi i nā meaʻaiʻino me ka meaʻai a me ke olakino:
1) Sweets,'atilo, hua a me nā hua maloʻo a me nā hua.
2) E hoʻopili i ka palaoa keʻokeʻo me ka'ōpū piha.
3) Kahekaleka waimaka waika.
4) Pākuʻiʻia nā pahu a me nā kulu i ka hua.
5) E hoʻololi i ke kō me nā hua a me ka meli.
6) E hoʻololi i kaʻiʻoʻulaʻula i keʻokeʻo (ka pipi a me ka moa).
I kēia manawa ua maopopoʻo ka pehea eʻai pono ai a lilo ka kaumaha. E hoʻohana i kēia mau'ōlelo aʻo a hiki iāʻoe keʻai pono a lilo i ke kaupaona pono.