ʻO ka hapanui o ka hapa nui o nā kenimika wale nō ka waiho waleʻana mai ka'ōpū,ʻaʻole kaʻeleʻele. ʻO ka hopena,ʻo nā wāwae ka mea i pilikia loa. No ke aha? I ka hapanui o nā kumu, he kumu hewa o kaʻai aiʻole ka hoʻolālā. Ma kēiaʻatikala, e haʻi mākou iāʻoe i keʻano o ka meaʻai a me nā hana o ke kino e kōkua iāʻoe e lilo i ka kaumaha i kou mau wāwae.
No ke aha i makeʻole ai nā kaumaha o ka make?
I nā lā i hala mua iho nei, hoʻomaka ke kino o ke kanakaʻeleʻele e puhi i nā hua'aleʻa, a laila wale nō ka wai. No ka hoʻomakaʻana e haʻalele i ka momona, e laweʻia he mau pule. A inā ua hōʻiliʻiliʻia kaʻai,ʻaʻole i pololei ka'ōʻana o kaʻili, a laila e hoʻomaka ai ke kani i kaʻili o kaʻili, a ma muli o ka hopena. Akā, hiki ke hōʻole kēia mai ka heleʻana i loko no nā'ahamele.
Nā huahana e kōkua ana i ka naloʻana o nā pae kaumaha
1. Yoghurt, ryazhenka, kefir, ke koko . ʻO kēia mau mea inu he ala kupaianaha ia e hōʻona ai i ka pōloli. Loaʻa lākou i nā calories,ʻoiai he mea pono lākou no ka mea ua mālama lākou i nā mea pono a me nā hiʻona. ʻO ka'elemō, kahi i loko o nā hua wai momona momona, no nā mahina he nui e kōkua iāʻoe e hoʻonele i nā keneta hapa keuʻaʻole wale ma ka pūhaka, akā, ma nā wāwae hoʻi.
Eia naʻe, hoʻokahi keʻano. Pono e hoʻomākaukau i ka huahana i loko o ka hale. No ka hanaʻana i kēia mea, e ponoʻoe i ka mea hū a me ka kahe. Hiki iāʻoe ke kūʻai i ka mea hōʻailona ma kahi supermarket a iʻole kahi lāʻau kūʻai. Mahalo i kēia mea hiki iāʻoe ke hoʻopuni iāʻoe iho a me nāʻohana o kaʻohana me ka lama hou me kaʻole mālamaʻole, nā meaʻono, hoʻonui a me nā meaʻono.
2. Ka hinu aiʻole ka wai iʻa . Nā huahana kūpono no ka poho kaumaha. No ke aha? He mea maʻalahi. Ke hoʻomaka kākou i ka pōloli, loaʻa ka mumuna i loko o ka'ōpū, a hiki i ke kalost, ka maʻi maʻi, a me nā maʻi'ē aʻe. Hiki i nā'āpana momona omega-3 i loko o kēia mau mea kōkua ke kōkua i kēia pilikia. Eia kekahi, kōkua lākou i ka puhiʻana i nā momona i loko o ke kino. ʻO ia ke kumu nui o ka liloʻana o ke kaumaha i ka wā eʻai ana i nā huaʻai aiʻole eʻai i ka iʻa.
3. Keʻano'ōmaʻa . Malia paha, eʻike ana nā kaikamahine i ke kalo poliezelenogo. Hoʻonanee ia i ka hākōkō, kahi e hopena ai ka paʻakikī a me nā hiʻi o ka wāwae i ka kaumaha. Akā, ponoʻoe e inu ia mea me ke kōʻole. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi meli liʻiliʻi.
4. He mea nui ka wai no ka poho kaumaha. ʻAʻole ia e hoʻonui pono i ka hana o ka maʻi, akā, kōkua nō hoʻi ia e hoʻopiha i ka manaʻo o ka pōloli. No ka wikiwiki o ka lawaʻana, ma mua o kaʻaiʻana, inu i ke aniani o ka mea mahana mahana a me ka wai i hoʻomaʻemaʻeʻia. I loko o ka lā, ponoʻoe e inu i ka hoʻokahi a me ka hapa hapa. Akā hoʻopoina e pili ana i ka fizzy a me nā meaʻono, nā wai puna kūʻai - he nui nā meaʻai a me ke kō.
5. Kaʻa . ʻAʻole kēia mea inu e kōkua iāʻoe e lilo i nā kilo kilokilo nui, akā e uku iāʻoe me ka ikehu no ka lā a pau. Aʻo ka hopena, e hoʻonuiʻoe i nā mea hou, a no laila e hoʻomāmā i nā calories. Akā,ʻoi aku ka maikaʻi o ka inu waina ma mua o sugarless. Hiki iāʻoe ke hoʻohui i kahi waiū iki a iʻole ka momona momona.
6. Noku . Hoʻokomo pinepineʻia kēia huahana i nā meaʻai likeʻole. I kēlā me kēia lā, ponoʻole lākou e hoʻohanaʻia, akā iʻelua manawa o ka hebedoma hiki iāʻoe ke.
7. Pono keʻaiʻia nā hua a me nā lauʻai i kēlā me kēia lā. E kōkua iā lākou e pale i beriberi a kōkua iā lākou e noho maluhia. Eia kekahi, he mea maikaʻi lākou no nā pōʻai i nā lā āpau. 'Alapona, avocado, blackberry, apple,'ōmato, kukama, kaloni a pēlā aku. Hiki keʻaiʻia kēia mau mea i nā palena palenaʻole aʻaʻole hiki ke kaupaona.
8. He maikaʻi loa ka pōmaikaʻi . Inā hoʻoholoʻoe e hoʻokuʻu i nā centimetima hou i loko o ka'ōpū a me nā'ūhā, a laila hoʻomaka eʻai i ka oatmeal. Hikiʻole ke hoʻonui i nā hua maloʻo, nā hua, nā hua manu, ka meli. No nāʻano likeʻole i loko o ka meaʻai a me ka paila buckwheat. ʻAʻole hiki ke kauʻia ka paʻakai a me kaʻaila.
9. Kaiʻai wai . Hoʻomaopopo nā kaikamāhine i ka kaumaha ma kahi o nā wāwae ke pau kaʻaiʻana i ka borscht a me ka hulu. He mau mea kōkua a kōkua iā lākou e mālama pono i ka hana kūpono.
No ke aha e liloʻole ai nā poʻo kaumaha a me nā huahana e kūpono ana eʻike
1.ʻO ka palaoa a me ka palaoa : nā pī, pasta, vareniki, pelmeni-ʻo kēia wale nō ka mea e hōʻino ai i kāu kiʻi. No laila, hoʻoholo i nā mea a pau mai kaʻai a hoʻololi i nā huahana maikaʻi loa. ʻO kekahi laʻana, nā hua maloʻo, ka meli. ʻO ka palaoa wale nō ka meaʻeleʻele a iʻole ka momona.
2. Hoʻopaʻa ka wai o ka wai i ka wai i loko o ke kino, a ma muli o ka hopena o ke kino a lilo i kaumaha.
3.ʻO nā hoʻomaha no ka loliʻana o ke kaumaha , he caloric maoli nō ia. Nui ka nui o nā additives, ke kō, ka starch a me ka momona. ʻO ka hopena,ʻaʻole e ulu nui nā kaikamāhine o kaʻaina awakea i nā wāwae, akā ulu wale i ka momona ma ke kāʻei. No laila,ʻoi aku ka maikaʻi ke kuke i kāu meaʻai kakahiaka nui mai ka meaʻai maikaʻi.
4. Heʻino loa nā kuʻi . Hanaʻia lākou mai ke momona, ka momona, nā meaʻala, nā meaʻono, ka paʻakai, nā meaʻala a me nā meaʻona'ē aʻe. Aia i loko o ka'ōkoki stagami e pili ana i 300 calories, a hele koke i kou mau wāwae.
5. Hoʻopaʻa i nā wai a me ka paʻakai i ka wai i loko o ke kino, kahi e ulu ai, kaumaha ma ka'ōpū a me ka kaumaha nui.
No ke aha i hanaʻole ai ka hana kino i nā pono?
I kekahi manawa, hiki iāʻoe ke hālāwai me nā kaikamāhine me nā wāwae paʻakikī,ʻaʻohe hiʻohiʻona wahine. Ua hana hewa kēia mau kaikamāhine - ua momona lākou i ke kaikea ma mua o ka hāʻawiʻana i ka ukana. Aia kekahi mau hana kūikawā e kōkua ai e hoʻoneʻe i nā puke nui ma nā wāwae.
1. Ma mua o ka wā lōʻihi i hōʻikeʻia ai nā'aeʻahuu i nā'ōlau haʻuki. Ua hōʻoiaʻia heʻoi aku ka maikaʻi o ka hui pūʻulu, no ka mea,ʻoi aku ka maʻalahi ka hanaʻana i ka mica, i like nā pilikia likeʻole. ʻO ka meaʻoi aku,ʻoi aku ka hanaʻaeʻaʻo ia me kona kōkua iāʻoe e hiki ke lilo i ke kaumaha,ʻaʻole wale ma nā wāwae, akā i loko o nā lima, i ka pūhaka. No ka loaʻaʻana o nā hopena i makemakeʻia e ponoʻoe e hele i kahi kau iʻelua manawa i ka hebedoma noʻekolu aʻehā mahina.
He maikaʻi ke kauʻana i nā kau kula mua loa i ke kāpena a ua hahai i ka hoʻoponopono ponoʻana i nāʻoihana. Ināʻole,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻokō i nā hualoaʻa kūpono.
2. E holo ana. Pono pono e hoʻomaopopo he hikiʻole ke pipi i nāʻiʻo me ke kōkua o Begawam. I nāʻelua hebedoma mua, hiki ke hoʻonui ka nui o kāu mau bipi keiki, akā ma hope iho o ka hoʻomakaʻana o kou mau wāwae e hoʻemi i ka nui. Mai kinohi hiki iāʻoe ke hoʻoholo i nā wahi o ke kino āu e makemake e wehe i nā puke mai. E kōkua kēia i ka hoʻomohalaʻana i kahi hoʻolālā aʻoaʻo. Pono pono hoʻi e hoʻomanaʻo i ka mea e hiki ai ke loaʻa nā hualoaʻaʻike i loko o ka manawa pōkole, pono e hoʻohui i kēia mau mea a pau me nā kaumahaʻoi aku.
Hiki ke kaumaha ka palekana a me nā'ūhā ke holoʻoe i ka pili. Eʻoluʻolu e hoʻonui i nā kāmaʻa, aiʻole, hiki iāʻoe ke hōʻino i nā hono a me nā wāwae. Ināʻaʻoleʻoe e loaʻa i ka manawa e holo ai i kēlā me kēia lā ma ke alanui, e kūʻai i kahi kāleka. Hiki iāʻoe ke hoʻoikaika i ka holo o ka holo, ka helu o nā kaupae a me ka manawa. No laila hiki iāʻoe ke nānā i ka TV a holo i ka manawa like.