Ua'ōlelo nā kaumāmā i kēia makahiki,ʻelua hapakolu o nā wāhine mai kanakolukumamālima a hiki i ke kanalimakumamālima ke hoʻomaka e loaʻa ka kaumaha no ka hoʻololiʻana i ke kino.
Hōʻike mauʻia kēlāʻano hōʻailona o ka menopause, e like me ka hoʻonuiʻana o nā kaohi, nā wela wela, a me nā aʻalolo hiki ke haoʻino i nā pilina me nāʻohana a me nā hoaaloha. ʻAʻole ka huahā o ka hormone i loaʻa wale i nā ovaries, akā, i nā mea momona. Ke holo mai ka minuke, e emi ana ka nui o ka hormone i loko o nā ovaries, a ke ho'āʻo nei ke kino e pale i kona hemahema ma nā mea momona. ʻO nā wahi pilikia loa o ke kino,ʻo ka'ōpū a me nā'ūhā. Eia kekahi, ua hōʻoia i ka piʻiʻana o ke kaumaha o ka 10 mau kilokani hiki ke hoʻoulu i ka likelika o ka uluʻana i ka maʻi āpau, a me ka māmā i kaʻikeʻana i ka momona o ka'āpana o ka'ōpū e hoʻonāukiuki i ka uluʻana o nā maʻi o ka naʻau a me nā kīʻaha koko. ʻO ka wahine hopohopo i ka meaʻai nui loa. Akā,ʻo nā meaʻai pālahalaha ma hope o ke kanahāʻaʻole wale nō ka mea e lilo i ke kaumaha o ke kaumaha, akā hiki ke hanaʻino i ka hana o ke kino.
Ma keʻano he kumu, hiki ke ho'ākākaʻia ka waiwai kaumaha ma ka emiʻana o ka estrogen, ka lawaʻole o ka hana, ka emiʻana o ka nui o ka muscle, kaʻole o ka hoʻomaluʻana i ka nohona a me ka meaʻai. Me ka makahiki, ua ho'ōki ke kino o ka wahine i ka paneʻana i ka hopena o ka insulin i huaʻia, piʻi haʻaheo ke kō o ke koko, hiki ke lilo i kumu'ē aʻe no ka waiwai waiwai. ʻO ka pilikia mau loa, ka hiamoe lōʻihiʻole, ka luhi koʻikoʻi e hoʻonāukiuki i keʻano o ka pōloli hoʻopunipuni a me nā calorie keu i loko o ke kino. ʻAʻole hiki i ke kino'elemana ke hoʻomanawanui i ke puhiʻana i nā calories ma muli o ka hoʻonuiʻia o ka muscle mass. Ma muli o kēia, ua emi loa ka mīkini i loko o ke kino, a ua lilo ke kāʻei i keʻano. ʻO ka nele o ka hoʻoikaika waleʻana, hoʻonāukiuki wale i ka mea.
Ma hope o ke kanahā he mea pono i ka ea hou ma kahi o hoʻokahi hapalua hola i ka lā, a ma ka hana e hoʻomaopopo ai i ka lawaʻana o ka hale. I loko o ka lā hana, hiki iāʻoe ke hana i nā wāwahi a hana i kekahi mau hana kino. ʻO kahi laʻana, e hele i nā alapiʻi ma hope a ma waho i ka'apana kokoke, a kōkua i ke kanaka e neʻe i kahi lumi e hiki mai ana. Inā nui ka nui o kaʻaina awakea, a laila ma hope o kaʻahaʻaina, hiki iāʻoe ke hele pū me kahi hoaaloha ma kahi paka kokoke kokoke paha ma kahi o ka hale keʻena.
Pono e hoʻomaha kekahi hoʻomaha - kahi e kanu ai i nā halo, hana i loko o ka māla, e hele ana i ka pā. No nā hāʻaikaʻi maikaʻi, makemakeʻia e hele i ka holoholo, ka ski a me kaʻauʻauʻana.
ʻAʻole wale ka hana a me ka meaʻai kūponoʻole ka mea e mālama i nā kilokilo loaʻa. ʻO ke kumu o ka hōʻailona hormone replacerapy ka mea e kōkua ai i ka palekana i nā mea o ka hormones, a no laila kaumaha. Hoʻololi nui i nā mea momona me nā mea kanu (kaʻaila, kaʻaila, a me nā mea'ē aʻe). Me ka makahiki, pono i nā kānaka ka nui o nā calorie, no laila e hoʻemiʻia ke kaloila o ka meaʻai. ʻOiaʻiʻo, he mea pono e hana i kēia mau hoʻololi kūmākiki i ka meaʻai e hoʻonā i ke kino i kahiʻoihanaʻoi aku o ka ike i nā mea momona.
Ponoʻia e haʻalele i kaʻai a me ka puaʻa wikiwiki, e hoʻololi i nā mea me ka moa a me ka iʻa. Pono ke kino i ka wai i kēia manawa, akā,ʻaʻole kūpono e hoʻololi i nā meaʻona kalapona a me ka mea hoʻonā. ʻO nā hana hoʻolimalima, hiki ke hoʻoiliʻia ka hopenaʻoi aku ma o ka hoʻomeheu honua, kahi e kōkua ai i ka hoʻonuiʻana i nā hormones, aʻo nā kaumaha o ka mana e hoʻonui i ka nui o ka maʻi. Ma kahi o kaʻai maʻamau, hiki iāʻoe ke hoʻololi i kaʻai o kēlā me kēia lā - komo i ka meaʻai e loaʻa ana nā huaʻa A, B, D, K, E. He mau meaʻai a me nā waiū waiū, a me nā hua iʻa a me nā hua. ʻO nā meaʻai meaʻai, maikaʻi keʻaiʻana i ka pipi baila, ka mea hānai, ka porridge mai buckwheat a me buckwheat. ʻAʻole ia e'ōleloʻia e hoʻopau i ka paʻakai, ka paʻakai, nā meaʻala; inu kafe, ka maloʻeleʻele ikaika, waiʻona.
ʻO nā kumu hoʻohālike i ka meaʻai e kōkua i ka hoʻopihaʻana i ka pauʻole o nā hua hua a me nā minela. Hiki iāʻoe ke komo i hoʻokahi "hua a me ka meaʻai" i hoʻokahi lā o ka pule. I kēlā mau lā,ʻo kaʻai nui wale nō nā huaʻai a me nā mea kanu wale nō.
ʻO nā huapiʻa e pono ana no ke kino i loko o ka pāpale. Hoʻohuiʻia i nā meaʻai o ka palaoa E kūʻaiʻia nā huaʻai B me ka penipuni. ʻO Bran, i hoʻopiliʻia i nāʻano kīʻaha likeʻole, e hoʻonui i ko lākou kumu waiwai. He mea pono kaʻaiʻana i nā hua -ʻaʻole lākou wale nō ka mea pono, akā hoʻolālā lākou i keʻano a he meaʻai maikaʻi loa ia.
Pono ke kino e hoʻomaʻemaʻe mau. Inā hikiʻole kēia, hiki i ka hana o ka heleʻana i ka hale mīkini i ka manawa hoʻokahi o ka lā, nā hana kino a me nā wai koleke kūikawā nui ke kōkua.
ʻO kaʻoi aku ka maikaʻi. ʻAʻole pono e kali i ka kanalima e hoʻomaka eʻai pono, e pāʻani i nā hoʻolāʻau a mālama i kou kaumaha. I ka wā e lilo ai kaʻaoʻao pono i mea maʻamau o ke ola,ʻo ka restructuring o ke kino i ka hopena o ka hopenaʻaʻole eʻikeʻia aʻaʻole e hoʻopili i kou kaumaha. I kēia manawa uaʻikeʻoe i ke kumu e hikiʻole ai iāʻoe ke lilo i ka kaumaha ma hope o ka kanahā.