Ma muli o nā kumu o ka nohona, nā pilikia, nā pilikia a me nā maʻi iʻeha o ko mākou kino,ʻo ia hoʻi ko mākou moe. ʻO ka inu mauʻana i nā lāʻau iʻoi aku kaʻino, e ho'āʻo ana e hōʻolo i kahi, e hoʻonui pinepine kākou i kekahi. Ma kēiaʻatikala, ua kākauʻia nā papa hana e kōkua iāʻoe e hoʻonele i nā pō moeʻole, ka luhi a me ka huhū.
ʻIkeʻia ke kino i kekahi manawa, kekahi mau mea e pono ai, me ka hoʻomakaʻana o ka pōʻeleʻele, makemakeʻoe e hiamoe. Hoʻomaka ka kino e hana i ka melatonin hormone - ua hanaʻia kēia hormone e ka lolo, paʻakikī ka mahana, piʻi ka naʻau, a me ke kakahiaka nui, haʻalele ka melatonin i ka hele.
Pono nā kānaka e hiamoe i mau minuke he minuke ma hope o ka hāʻuleʻana o ko lākou poʻo i ka piluna aʻo ka hiamoe o ka hiamoe e pono ma kahi oʻewalu hora i ka lā. Inā hāʻule koke kekahi kanaka, a laila e leʻaleʻa ka ho'ālaʻana a me ke aloha maikaʻi. Ma muli o nā maʻi moe, ua emi iho ka hana o ka pūnaehana hoʻomalu. ʻO nā kānaka me ka hoʻonāukiukiʻana i ka pōʻaleʻale he pōlele a hoʻomahaʻole, ma hope o ka moe e luhi lākou a huhū. ʻO kāu moe e kamaʻilio nei no kouʻano manaʻo. E aʻo e hele e hiamoe nui a ala ala. Pono pono e nānā i ka hanu olaola o ke kino.
I mea e hoʻonāʻole ai i ka hiamoe, mai noho lōʻihiʻoe, mai inu i nā pilina moe a ma nāʻano nui, nā mea maʻamau. Ua manaʻoʻiaʻo ia ke ala kūpono loa e hoʻokuʻuʻia ai nā moe - e inu i ka 10% o ka peony a iʻole ke kumu o ke aʻa iʻekolu manawa ma ka lā no nā 20-drops.
A iʻole kekahi hopena'ē aʻe: e hoʻopiha i hoʻokahi kīwaʻi o ka wai e hoʻolapalapa 10 g lumbago, e hoʻonā no ka hapalua hora i loko o ka waiʻauʻau a paʻa no 10 mau minuke i ka mahana o ke keʻena, a laila e hoʻoulu a hoʻomoʻi i ka wai i hoʻolapalapa i ka mea e loaʻa ai i ka 200 mg a inu 1 tbsp. ka puna i kēlā me kēia meʻelua hola.
Pehea e hoʻolei aku ai i nā mea hoʻomaha,ʻo ka meaʻai. 50 ml o ka vodka i 1 tbsp. nā puna o nā lāʻau maloʻo maloʻo i kaʻawaʻawaʻawaʻawa, pono e koi i nā lā 8, a laila lawe i 8-10 hāʻule i 3 manawa i ka lā no ka hapalua hola ma mua o kaʻaiʻana. Eʻaiʻekoluʻai i ka lā ma mua o kaʻai 3 gr. paukū maloʻo maloʻo.
No ka hoʻomaikaʻiʻana i ka hiamoe, hiki iāʻoe ke inu iʻekolu manawa i ka lā no 20 mau'ōmole o kahi makuahine tincture. Hiki iāʻoe ke ho'ōla i ka'ōkena paukena. E pīpī i ka paukena'ōpili me ka wai anuanu o ka 1 liter, e hoʻolapalapa i 5 mau minuke ae hoʻomauʻia ke kuʻi no 15 mau minuke, eʻoki a inu i ka hapalua o ke kīʻaha i ka pō, hiki iāʻoe ke hoʻoulu i ka meli eʻai. Kōkua pū nō hoʻiʻo ia i nā'āpana, ponoʻoe e hoʻohana i nā liʻupaʻi liʻiliʻi ma mua o kou moeʻana. Mai inu i ka waiʻona e like me ka snot. ʻAe, hiki ke aʻoʻia i nā liʻiliʻi liʻiliʻi a e kōkua iāʻoe i ka hiamoe, akā,ʻoiaʻiʻo,ʻaʻole loa e hoʻonele ka waiʻona i kou maʻi āpau, a i ka kakahiaka e loaʻa kaʻeha, e huhūʻoe aʻeha, e emi iho ka hana.
Ināʻaʻohe hoʻomaha a hiamoe kou hiamoe, hiki iāʻoe ke kōkua i ka tincture o valerian. Inhale i mua o ka moeʻuhane heʻala o ka tincture, i ka manawa mua i kahi'ōlelo wahaheʻe, e hele pinepine ana i ka hanu hohonu. ʻO ka mea maʻalahi loa e hoʻihoʻi i kou hiamoeʻo ka inuʻana i ka'ōmaʻomaʻo me ka meli. Eʻai i nā mea kanu, nā hua me nā wai hou. Pono kaʻaina awakea aʻaʻole e lohi. Ma mua o ko lākou moeʻana e hoʻomaha i ka ea. No ka pō, hiki iāʻoe ke inu i ka waiū mahana a me ka wai me ka meli. Hiki ke mālamaʻia ka hiamoe maikaʻi e ka massage a iʻole kaʻauʻau mahana, e ho'āʻo e noʻonoʻo e pili ana i nā pilikia a me nā hana āu iʻike ai i ka lā.
Nui nā'ōlelo a nā kānaka e pili ana i ka moemoe, akā,ʻaʻole mea e kōkua iāʻoe ināʻaʻoleʻoe e mālama pono iāʻoe iho. Mai lawe i nā pilikia a pau i ka puʻuwai, e ho'āʻo i ka pane mālie i nā hua'ōlelo a pau loa a me ka mea nui loa - e loaʻa ka hiamoe nui!