ʻO ka mimic ka hopohopo no ka hōʻikeʻana i nā manaʻo aʻaʻole hana nui, no ke aha e loli ai nā lālā o kaʻelemakule. No laila, "hoʻohanaʻoleʻia" nāʻiʻo no ka hoʻonaʻauaoʻana. Hanaʻia nā hana no ka helehelena i ke koko kaiapili, kahi e hoʻonui ai i ka holoʻana o nā meaʻai i nā kino a me ka pukaʻana o ka wao akua, a he mea kēia e kōkua ai i ka'ōhūʻana a me kaʻikeʻole. Hiki i nā'eneʻumeʻa ke hoʻonāuki i nā kino me ka oxygen, i mea eʻoi aku ka maikaʻi o ka hanaʻana i nā huaʻili o kaʻili. ʻO ka mākau mua o ka mea kākau o kāna mau hana no ka helehelena i kūkuluʻia i loko o nā makahiki he 30 e kahi mea hoʻokani pila. I ka makahiki 1978,ʻo kāna inoaʻo Eva Fraser, i paʻiʻia e kaʻoluʻolu a me ka elasticity o kaʻili o kekahi mea mele no 76 makahiki, ua hoʻomakaʻo ia e lawe i nā haʻawina mai ona aku, ua hoʻonui i ka hana a ua hoʻonui iā ia me nā hana hou. ʻO ke kumu o ka hana hana no nāʻiʻo ma nā maka, nāʻiʻo o ka iwi a me ka waha, nā pāpālina, kahi laulā no ka paʻiʻana i nā pā me nā wrinkles ma waena o ka makahā. He 10-15 mau minuke ka holo a pau o nā lā a pau:ʻaʻole nui nā hana, akā,ʻaʻole lākou e wikiwiki! A ma keʻano nui, e pono ai ka mahanahana e hoʻomaha ai i nāʻiʻo a no ka hoʻomāmāʻana iā lākou a me ka paʻakikī. ʻO nā hana kūpono no ka'āpana o ka helehelena e kōkua iāʻoe e noho mau i nā manawa a pau.
Mahi no nā maka o Eva Fraser
E hoʻolālā i ka poʻi maikaʻi - e kū ana a noho paha. E hoʻoneʻe a hoʻomaha i kou mau poʻohiwi, e hāmama i kou mau lehelehe, iʻole e'ākau i kou kī. E mālama pono i kou poʻo, e nānā i mua. I ka wā e koe ana, e hāpai i kou mau maka i ka nui loa a hiki ke helu i kaʻelima. A laila, e emi koke i kou mau maka a helu pū i kaʻelima. E hana hou i ka hana iʻekolu manawa.
E pākuʻi ma kaʻaoʻao
ʻO kekahi o nāʻoihana maikaʻi loa a maʻalahi i hāʻawiʻia e American beautician Carole Maggio, kāheaʻo ia iā ia i ka haʻi'ōlelo, me ka hoʻohuiʻana i nā hua'ōlelo pale - maka - a me ka hoʻolālā. ʻO ka pahuhopu he 14 mau hoʻokūkū, aʻo ka hoʻokōʻana e pili ana i kahi 11 mau minuke. Ka hoʻomakaʻana o ka nohoʻana: e noho me ke ala pololei e hoʻokiʻekiʻe i kou mau wāwae, i mea e kāohi ai nāʻiʻo o ke poʻo mua o nā'ūhā, e pīpī i nā'ōpū a huki i ka'ōpū. A laila e hele i ka hana. Hoʻomaopopo ponoʻo Meggio i nāʻiʻo e kākoʻo i keʻano o ka waha.
Hana i nā lehelehe mai Carol Maggio
E paʻi i kou mau lehelehe, akā, maiʻokiʻokiʻoe. Pono ka manaʻo e like me kāu'ōlelo iāʻoe iho: "Ua mākaukau wau no kēia mea." E hoʻopaʻa i nā kihi o ka waha, e like meʻelua mau lemon. Mai hoʻopili i kou mau niho a mai hoʻopoina i ka hahaiʻana i ka hanu, pono nō. E kńkau pinepine i nń pads o ka manamana lima ma nń kihi o ka waha. Me ka māmā a me ka wikiwiki o ka neʻeʻana i nā'ōwili, e kau wale i ka pēpili i kaʻili. E hoʻomau i ka hoʻolālā a hiki i ka wā eʻike aiʻoe i kahi'āʻana o ke ahi i nā kihi o ka waha. A laila, e hoʻopili i nā lehelehe me ka ikaika loa e hoʻonani i nā lehelehe.
E hoʻomaka me ka hanuʻana
ʻO kekahiʻanoʻanoʻanoʻano'ē aʻe, ua hanaʻia keʻano o ke kaukani kelepa Siamaniʻo Reinhold Benz (Reinhold Benz) a ua kapaʻiaʻo ia he "hale helehelena". Hoʻomaopopoʻo ia i ka huiʻana o nā hana ikaika a me nāʻoihana (e like me ke bodybuilding): kekahi hana ma ka lilo o ka helu hou o nā hua'ōlelo hou,ʻo kekahi - no ka lōʻihi o ka ukana. Hōʻikeʻo Benz i ka hoʻomakaʻana i ka haʻuki me ka hana hāhā a me ka hoʻomaopopoʻana i ka lohi a me ka hohonu o ka hanu. Hoʻonui ia i nā mea me ka oxygen, hoʻoikaika i ka holoʻana o ka toto a me nā hana hana.
Hana i ka 'ai o ka ai mai Reinhold Benz
Exhale me ka waha, a laila ikaika, me ka walaʻau e inu i ka ihu, e hele hou i ka waha a'ōlelo hou i ka hanu hau ma kou ihu. Pono e hoʻolālā i ka hoʻoikaikaʻana, aʻoi aku ka maikaʻi - me ka lōʻihi o ka hanuʻana. No laila, e hoʻoluliluli a hoʻomau mālie i kou poʻo i hiki ai iāʻoe ke noʻonoʻo ma lalo o kou kuʻe. Hoʻohuli i kou poʻo i ka'ākau a nānā i luna i kou poʻohiwi i luna. E wehe hāmama kou waha a'ōwili i ka iwi āpau. E hoʻi wikiwiki i ka noho hoʻolālā. Hanaʻekolu hōʻailona i kēlā me kēia. ʻO ka mea liʻiliʻi loa o ko mākou mauʻiʻo, he māhele ia o kahi holokahi lōkahi,ʻo ia hoʻi he kanaka. Ma kēia kumu, hiki paha i ka meaʻoi aku ka maikaʻi loa, akā,ʻoi aku ka paʻakikī o kēia mauʻano a pau he "hoʻopuni maka". Ua hanaʻia e Benita Cantieni (Benita Cantieni). Manaʻoʻo ia he "hana ma ka helehelena" e hoʻomaka me ka hoʻoponoponoʻana o ke kūʻana, a laila e mālama i nā kumu o ka noʻonoʻo: e aʻo i ka hanuʻana i ka pono, eʻike ai i ka hanu a kau i ka nānā i kekahi o ke kino. Nā hana e hana ai, e hāʻawi ana iā Cantieni, e hoʻohoihoi i ka hana toto a hoʻomaha i nā io o ka'ā'ī. "ʻO nā maʻi o ke kūlana e alakaʻi i ka spasms o nā moku a me nāʻiʻo o ka'ōpū o ke kino, ka uhaʻana o ka meaʻeha a me ka wai. Hoʻohilahi kēia i nā hana hana kūpona i kaʻili. " Eia hou, ua manaÿo ke käkau o ke 'ano hana, he mea pono ke hoʻomola i nā ahumu ... a puni nā pepeiao. Ma ka mana o ke kelepona ma nā pahu liʻiliʻi he mau mana ikaika. Hiki ke hoʻoikaika i ka hana. Ke hōʻike neiʻo Cantieni i nā hebedomaʻekolu, e hoʻokōʻia kēlā hana i kēlā me kēia lā, no ka liʻiliʻiʻelua minuke.
Hoʻoponopono pololei mai Benita Kantieni
Nohoʻoe ma ka papa me kou wāwae e hele, hiki iāʻoe ke waiho i kahi uluna ma lalo ou. E ho'āʻo e noho pololei ma nā iwi ischium. E huki i ka huelo, e hōʻike ana iā ia me he mau momi: mai ke koloka ma o ka sacrum, ka vertebrae, ke kua i luna, ka'ā'ī. E noʻonoʻo e pili anaʻoe i kēia pae i ka lewa. E wehe i kou poʻohiwi i hope a hoʻi i lalo a hoʻomaha. ʻO ka lanakila i ka pane muaʻaʻoleʻo ia ka hua'ōlelo "hoʻomaha" -ʻo ka noi e hoʻonuanu a hoʻohaʻahaʻa iho i lalo: e hoʻouka hou i ka hoʻomaha a pololei, e hoʻihoʻi hou. Mai pīhoihoi, e hoʻolohe i ka manaʻo o ke elongation -ʻano likeʻole inā eʻaeʻoe me ka ikaika o ka'umekau, iʻole ia e hoʻokomo iāʻoe. Inā mālama ponoʻoe i ke kaula, hoʻomaha a me ke kūʻokoʻa, hiki iāʻoe ke manaʻo ua maʻalahi kou poʻo. E noʻonoʻo e hoʻoluliluliʻo ia e like me ka pōleʻele ma kahi kahawai - kokoke i ke kaumaha a me ka palupalu. Ke leʻaleʻa e like me ka huelo, a mālamalama ke poʻo o ke poʻo, e like me ke kuʻiʻana o ke kīkoʻi, a me ka poohiwi me kaʻoluʻolu. ʻO nā kino o ka maka, ka iwi ā lalo, hoʻomaha mau aʻoi aku. Ke kau neiʻo ia i kona lauoho, hoʻomaha nā kihi o kona waha. ʻAʻohe wahi i ka lae e hoʻomauʻole i ka pilikia ...ʻO kēlā hana i kēlā me kēia lā e hoʻomaʻamaʻa kūpono i ke kūʻana, e hoʻonui i ka maikaʻi, keʻano, a me keʻano.