Nāʻahaʻaina no ka poʻe e hoʻouku wāwae kiʻekiʻe

Ināʻoe e hele mau i nā wāwae, e ho'āʻo e wehe i nā kāmaʻa i nā manawa ā hiki iāʻoe, a hana i nā hana maʻalahi. Hoʻonohonohoʻia lākou no ka hoʻoikaikaʻana i ke kuʻemoe Achilles, nāʻiʻo o nā kuamo a me nā wāwae. ʻO ka lōʻihi e hele ai i nā kāmaʻa e hiki ke hana i nā manamana wāwae a ke kumu e hōʻino ai i nā wāwae. Akāʻo nā kāmaʻa maikaʻi loa me nā heʻe kuʻekuʻe he nani loa ia e hikiʻole ke hoʻokuʻu iā lākou mai nā lumiʻaʻahu. Wahi a ka noiʻi,ʻoi aku ka nui o ka 40% o nā wāhine i ka wāwae i kēlā lā i kēia lā. Ma hope o ka manawa, he kāmaʻa me nā kāmaʻa kiʻekiʻe e hiki ai ke hoʻoili i kaʻeha wale nō i ka wāwae, akā e hoʻonāwaliwali hoʻi i nāʻiʻo o nā bipi. Ua liloʻoe i mau nāwaliwali Achilles tendons, kahi kokoke i 5-6 cm ma luna o ka kuʻekuʻe wāwae. ʻO nā papahana kūikawā kūikawā e kōkua i ka paleʻana i kēia pilikia. Hanaʻia kēia mau hana no ka poʻe e hoʻokae kiʻekiʻe ana.

Ma ka wāwae hoʻokahi
E kū ma kou wāwae hema, e hoʻokiʻekiʻe i ka'ūpuku'ākau i kūpono ka'ūhā me ka papahele. Ua hoʻokuʻuʻia nā lima i nāʻaoʻao, ua nāwaliwali nā mākia o ka press press. Kuhi i kahi no 30 kekona. Inā manaʻoʻoe ua paʻakikīʻoe i ka mālama ponoʻana, e hilinaʻi ma ke kua o ka noho. E hana hou i ka hana 5 manawa me kēlā me kēia wāwae. Nā Pōmaikaʻi: Hoʻouluʻia nāʻiʻo o ka wāwae a me ka hoʻonuiʻana i ka palekana.

Kū ka wāwae
E ku me kou manamana lima ma ka lihi o ke alapiʻi, e paʻa i ke poho a iʻole ma hope o ka pā no ke kaulike. E ho'ēmi haʻahaʻa i kou kuʻekuʻe ma lalo o kou hiki. Ponoʻoe e noʻonoʻo i ka hoʻonuiʻana mai ka mālamalama i ka kuʻekuʻe wāwae. Hoʻopaʻa i kēia hoʻonohonoho no 30 kekona. A laila e hoʻonui i nā kuʻekuʻe (B), a laila e hoʻohaʻahaʻa hou iā lākou. I kēia manawa, hoʻohana a me nā kuli - pono lākou e hoʻokūlou. E hana hou i nā hoʻoikaika 5 mau manawa. Ka Pōmaikaʻi: Hoʻopili i ka tendon Achilles a me nāʻiʻo o ka wāwae lalo.

ʻO kahi palekana
Ināʻoe e paʻa mau i nā kāmaʻa me nā kuʻekuʻe wāwae a hōʻoluʻoluʻole, e hana wikiwiki. ʻO ka paʻakikī o nā hana no ka poʻe e hele wāwae wāwae, e hana 3 manawa i ka lā, a hiki i ka wā eʻole ai kaʻeha a me ka kaumaha.
ʻO ka weheʻana i ka luʻi mai ka wāwae, ua kōkua pūʻia hoʻi ka wāwae o ka waiʻauʻau me nāʻano lāʻau likeʻole, e like me ka chamomile a me ka melissa.

E puhi i ka wāwae
Noho ma kahi papahele, e hoʻokuʻu i ka wāwae hema a waiho i ka wāwae hema i ka'ūhā'ākau. Pono e hukiʻia ka wāwae'ākau i mua ou. E kau i ka lole ma ka wāwae'ākau, e hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kāwele me nā limaʻelua. E hoʻouka iki i mua, e hoʻoneʻe i ka pahu i kou manamana wāwae e huki ana i ke kāwele a me ke kuʻiʻana i ka wāwae'ākau iāʻoe. Kuhi i kahi no 30 kekona. Pono e hana i nā hana no ka poʻe e hele wāwae wāwae ana i 5 manawa me kēlā me kēia wāwae.
Pōmaikaʻi: Hoʻonui i ka noʻonoʻo o nā'ōpū bipi a me ka tendon Achilles.

Pōkā i mua
Noho ma kahi papahele, e hoʻokuʻu i ka wāwae hema a waiho i ka wāwae hema i ka'ūhā'ākau. Pono e hukiʻia ka wāwae'ākau i mua ou. E kau i ka lole ma ka wāwae'ākau, e hoʻopaʻa i nā wēlau o ke kāwele me nā limaʻelua. Hoʻopukaʻia nā kūkini i mua a hoʻonohonoho iā lākou ma kēia wahi no 15 mau kekona, me ke kauʻana o ke kuʻi. A laila hoʻomaha. Hana i kēia hana i 45 manawa me kēlā me kēia wāwae.
Ka Pōmaikaʻi: Hoʻopili i ka tendon Achilles a me nāʻiʻo o ka wāwae lalo.
Ma mua o kou kauʻana i kou mau kuʻekuʻe, e nānā i keʻano o kou wāwae. Me nā wāwae he manawa e wehe ai ka wāwae, ināʻoe e wāwae mau. No laila, ua'ōleloʻia,ʻoiai kekahi manawa, e komo i nā kāmaʻa haʻahaʻa haʻahaʻa. Eia kekahi, i ka heleʻana ma luna o kona wāwae, e nānā i kāu kūlana.
Inā ua luhi nā wāwae, ponoʻoe e hohola iā lākou me ka meaʻala maikaʻi a iʻole kaʻaila poni, a pēlā hoʻi e hoʻonā i kou mau wāwae. Hiki nō iāʻoe ke hele i ke ahiahi i kaʻauʻau no nā wāwae. No ka hanaʻana i kēia, e ninini i ka hoʻomoʻiʻana o nā mea ulu i loko o ka wai i hoʻomehanaʻia, ma mua o ka unuhiʻana i nā mea kanu i loko o kekahi kīʻaha, a holo i kahi 10-15 mau minuke.