ʻO ka poʻe eʻai i nā'ōpelu wale nō, hōʻole lākou i ka hauʻoli, no laila e hoʻonui ana i keʻano o ke kanaka a me ka nele o nā mea nui.
Holo
Ua hōʻike nā haʻawinaʻepekema i kahi loulou i waena o ke kanaka a me ka nele o nā meaʻokoʻa a me ka palahalaha. Uaʻoi aku ma mua o 2000 mau kānaka i komo ma ka hoʻokolohua. Uaʻikeʻiaʻo ka poʻe nāna e hoʻohana i ka liʻiliʻi o ka folate, he 67% kaʻoi o ke kaumaha ma mua o ke koena. Hoʻomaopopoʻo Folate i ka hiʻona o S-adenosylmethylonin, kahi lāʻau i loko o ka lolo,ʻo ia ka mea antidepressant maoli. Loaʻa ka Vitamona B ma nā'emu, nā mea kanu a me ka waiʻalani. ʻO ka nui i manaʻoʻia he 400 mcg i kēlā lā kēia lā, akā hiki iāʻoe keʻoi pālua o ka nui e pale i ka melancholy. ʻO ka Vitamin Bi2 (nui i loko o ka meaʻai) ka mea kōkua hoʻi, hoʻohanaʻia kona hoʻohanaʻana i kēlā me kēia lā ma ka S-adenosylmethylonin a me ka homosysteine.
Hoʻokahi haneli mau makahiki i hala aku nei, uaʻoi aku ka waiwai o kā mākouʻai i nā momona omega-3, ka poʻe i hāmama i ka iʻa a me nā mea momona i momonaʻia me kaʻai, a he 100 mau manawa iʻoi aku ka emi o ka loli i kēia mau lā. ʻO ka lakene o ka omega-6 i omega-3 mai 5: 1 a 10: 1 he maikaʻi loa ia, ma ka hapanui o nā kānaka,ʻoi aku ka lōʻihi i 20: 1. No ka hoʻonuiʻana i ke kiʻekiʻe o ka omega-6, ponoʻoe eʻai i kaʻaila iʻoi aku ka loli, ka iʻa momona, nona ka meaʻai e loaʻa ai ka nui o ka mercury, e like me ka lomona a me nā sardines. Aia kahi iʻa i hoʻokahi manawa ma ka mahinaʻaʻole i lawa. Pono e hoʻopauʻia kēia mau huahana i nā manawa he nui i ka hebedoma. ʻO nā mea i loaʻa nāʻona omega-3 i nā'ōmole lau, i ka flaxseed a me kaʻaila mai ia mea. Hoʻoemi i ka hoʻohanaʻana i kēia mau huahana he mea nui loa ia i ka hāʻuleʻana o ka naʻau, keʻano a me ka nele o nā mea - kekahi o nāʻano o ke kaumaha e hana mauʻia i nā mahina hoʻoilo. Nānā nā Nutritionists i kaʻoiaʻiʻo ma ia mau wahi kahi iʻoi aku ka nui o nā iʻa i kahi kanaka,ʻo ka emi iho o ka hapene o ka poʻe i loaʻa i ke kaumaha.
Loaʻa iāʻoe kekahi mau pilikia inā ponoʻoe e noʻonoʻo? Malia paha he hao. Hoʻohana ka mea ma lalo o ka hao ma mua o ka pono. Uaʻike nā kānakaʻepekema hikiʻole i ka nele o ka hao ma nā wāhine ke hoʻololi i ka pololei a me ka māmā o ka hoʻonāʻike. ʻAʻole i like nāʻano likeʻole: hiki ke hoʻokipa, hoʻopoina, nāwaliwali o ka ikaika a me keʻano o ka olakino. E nānā i ka pae hemoglobin inā manaʻoʻoe he nele kou hao, e kamaʻilio me kāu kauka nāna e hoʻoholo inā makemakeʻia kekahi hao. Ma ke ala, he mea nui ka mea i hoʻohuiʻia e like me nā momona no ka hana ponoʻana o nā pūnaewele lolo. Me ke kino o ke kino o kekahi kanaka a me ka nele o nā mea lāʻau, aia kahi pilina ma waena o kēia mau pūnaewele, iʻoi aku kaʻino. ʻO kaʻaiʻana i nā meaʻai i loko o nā momona, e like me nā hua, ka waiʻu pīnū, ka waiū, e mālamaʻoe i ka 420 mg āu e pono ai i ka lā.
ʻO nā'āmela hoʻi e hoʻopili i keʻano o ke kanaka a me ka nele o nā mea. ʻO ke kaumaha, ka noʻonoʻo, nā spasms e pili ana i ka maʻi premenstrual, e like me nā hōʻailona o ka nele i ka helu calcium. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, hiki i ka PMS ke hōʻoia i ka hōʻainoʻana i ka konupalamā a me ka lāʻauʻona D metabolism, kahi hōʻike mua o ka pilikia o ka osteoporosis.
Hoʻolako nui kaʻela i nā homoni, "hoʻoponopono" i kaʻeha, no ka mea, pili i ka hana a nā neurotransmitters i ka lolo.
Kaomi. ʻO ka wahine wale nō 600-800 mg o ka calcium i ka lā, akā, e hoʻomāmā i nā hōʻailona o PMS, ponoʻoe i ka 1000-1200 mg.
Hiki i ka magnesium ke hoʻonui i keʻano. Hōʻike nā haʻawina e hāʻawi i kahi palekana i nā wāhine i loʻohia i ke poʻoʻeleʻele i ka wā maʻamau. ʻO kaʻaiʻana o ka lāʻau D (400 ME) a me ka magnesium (400 mg) hiki i nā lā ke hoʻopau i ka PMS. ʻO ka huaʻai, ka tofu, nā hua'ōmaʻomaʻo e kōkua i ka hoʻopiha i ka lāpili o ka lā.