Hoʻomālua
Hiki iāʻoe ke hoʻohemo koke iāʻoe i ka pumehana o ka wai wela mai ke apo o Morpheus. E hoʻouka i kahi gel me nā hua'ōlelo citrus i ka wai a ua makaukauʻoe no ke kiʻi. Akā ināʻoe e hiamoe iki, ai ke kakahiaka - he hālāwai nui, hikiʻole iāʻoe ke hoʻokaʻulua, hana i nā gymnastics pono i kaʻau! He mea maʻalahi: i ka wā e hoʻonani ana i lalo o ke kahawai, e hana i nāʻiʻo o ka'ōpū: huki iā ia i loko o ka hanu hohonu, e paʻa i 4 mau helu a hoʻolālā maikaʻi i ka hoʻonanea. Hoʻopiha i nā hua'ōlelo 20-30 a hele i nā wili. Hana i nā kihi o ke kino mai kēlāʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao, e mau ana nā hipī i kahi, eʻae wale i ka piko. Hoʻohana maikaʻiʻia kēia ma nā puʻupuʻu paʻakikī o ka pāomi.
Pākeʻo keʻokeʻo
Aia kekahi manawa e pono aiʻoe e wikiwiki, akā e loaʻa mau ana iāʻoe ka manawa e hiki ai ke hana i nā mea a pau. Pono e mālama i nā niho i ka 2-3 mau minuke, aʻo ka hapanui o mākou e pono i loko o 30 kekona. Nui nā kumu e wikiwiki ai: akā,ʻaʻole he mau hola ma mua o kou mau maka e ana i ka manawa. ʻOiai, hiki iāʻoe ke helu i 200, akā maikaʻi ka helu ...ʻehia mau manawa āu i hana ai i ka wāwae wāwae! ʻAe,ʻo ia i loko o kēia mau minukeʻelua hiki iāʻoe ke hana i kahi pahu liʻiliʻi no nā'ōpū hanaʻino i ka manawa. He mea maʻalahi: e kū pololei i luna, kūwae i ke kolu. Holo mālie i nā kuʻikuʻu a iho i lalo. Akā, mai hoʻokomoʻoe i kou mau kuʻekuʻe ma ka papahele i kēlā me kēia houʻana, e ho'āʻo e noho i nā manamana wāwae. E hana i 20-30 mau hua'ōlelo hou, a laila e huki hou i kaʻupena a huli i ka kuʻekuʻe a hana hou i ka hana - ua hoʻopihaʻia kaʻaoʻao o ka mālamalama. I loko o hoʻokahi hebedoma, hiki iāʻoe ke pale pono i nā kapaʻaʻahu, kūʻai aku i nā kapaʻaʻahu keʻokeʻo me ka lole ma luna o ke kuli:ʻaʻole pono kou mau wāwae e hūnā iā lākou!
Yoga ma lalo o ke kani o ka makani
Hoʻomau mākou i ka mālamaʻana i nā minuke i mālamaʻia no nāʻano nui o ka hoʻomalu manawa, ma kaʻaʻa pua puaʻa o ko mākou ola hauʻoli. Me ka hana maʻalahiʻole, hikiʻole i kekahi o mākou ke hele e haʻalele i ka hale. Akā no ka hanaʻana i ka hua'ōlelo, hiki iāʻoe ma ka manawa like ... e like me keʻano, hana i ka yoga no ka maka. ʻO nā hana maʻamau e hoʻopūpī maikaʻi i kaʻili a hoʻokuʻu iāʻoe i nā wrinkidali maikaʻi, a ma ka manawa hoʻokahi e hoʻoulu aʻe i kou mauʻuhane - me nā makaʻoluʻolu āu eʻoliʻoli nei, eʻoiaʻiʻo eʻoliʻoli. E maʻalahi nā mea a pau me ka hoʻolālā manawa: e hāmama i kou waha, ā hāmama nā iwi ā hiki i waena o nā niho a me nā niho i loaʻa he 2 mm. I ka hoʻoukuʻana, e neʻe i ka iwi ākau ma ka'ākau, a laila e hoʻi i ka exhalation. E hoʻololi hou i ka neʻeʻana i ka hema. ʻO kēia hana maʻalahi wale nō me ka "goose paws" i nā kihi o nā lehelehe. Aʻo ka hoʻolālā "Ball" e hoʻonani i nā papahana npalabial. No ka hanaʻana, e hoʻonui i ka ea i loko o kou waha, e hana i kahi "pōle" mai ia mea ae hoʻomaka i ka wiliʻana ma lalo o ka lehelehe luna, ma lalo o kahi pāpālina, ma lalo o ka lehelehe lalo, ma lalo o ka pāpālina'ē aʻe.
ʻO ka lumi lumi -ʻaʻohe mea nui!
Ua pau ka lā hana o ka hoʻoponopono manawa a hiki iāʻoe ke hoʻolālā i ka manawa ma ka leʻaleʻa. E hoʻopau i ke kelepona, e hoʻomālamalama i nā ihoihoʻala, e hoʻopiha i ka wai me kaʻehuʻeleʻele a hauʻoli i ka maluhia a me ka loli. I ka lāʻapōpō he lā kau aloha iāʻoe:ʻo ka manawa e noʻonoʻo ai hiki iāʻoe ke komo. ʻOiaʻiʻo, he kapa pōkole me ka pulina maikaʻi a me ka heʻe wāwae! ʻOiaʻiʻo, loaʻaʻoe i ka lā pōpō ka lāʻapōpō aʻaʻole pahaʻoe e hoʻokomo i ka lumi. Eia naʻe, hiki iāʻoe ke hoʻomākaukau no kēia lā. No 15 mau minuke i loko o ka lumi lumi, e loaʻa iāʻoe ka manawa a pau: eʻoluʻolu i nāʻaʻala, e hoʻomaʻamaʻa i ka māmā a me ka weheʻana i ka lauoho! He mea maʻalahi: makemakeʻoe i kahi mea hoʻopuka e hana mau ana i loko o ka wai. ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻopakele i ka manawa wale nō, akā, ke hana pū nei hoʻi i ka wāʻeha eʻoluʻolu a maikaʻi.