Hoʻomaʻaʻiaʻo Tilapia me nāʻoliva

Piliʻia me ka lemon a me nāʻoliva Tilapia Pehea e hoʻomoʻa ai i ka iʻa lawaiʻa a i ka hopena e hoʻololiʻia ke keakea me ka palupalu? He maʻalahi ka pane: e hoʻomoʻa i ka umu, e hoʻohāinu i ka'ōniu maoli me ka lemona a me nā olive. I ka manawa, hoʻohanaʻia ka tilapia me ka lemon i hoʻokō i kēia manaʻo, akā, hiki iāʻoe ke lawe i kekahi keʻokeʻo - cod, berado, halihali, hake a me pollock, i kēlā me kēia hihia,ʻoi aku ka momona o ka ipu aʻoi aku kaʻala ma mua o kaʻimiʻana i ka iʻa malalo o ka mayonnaise. ʻOiaiʻaʻole e hakakā nā meaʻono, no ka mea, i kahi mea'ē aʻe eʻaeʻia kahiʻano hoʻokiʻekiʻe nui-calorie - me ka momona mayonnaise a me ka liiki. ʻO Tilapia me ka lemon - he kīʻaha kokoke i ka meaʻaiʻole, ma kekahi hihia, hiki ke hoʻohanaʻia ma nā lā lōʻihi o ka hoʻokēʻai a me nā lā i kapaʻia he "iʻa". I nāʻohana he nui keʻano kuʻuna i hoʻokahi lā ma hoʻokahi pule no ka hoʻomākaukauʻana i nā mea iʻa. E ho'āʻo eʻai i ka tilapia me ka lemon no ka loli. No ka mālamaʻana i ka manawa, hiki iāʻoe ke hana i loko o ka mīkini'unuʻu, a laila hiki keʻokiʻoki i ka manawa bakena i ka hapalua, a hiki i ka 15-20 mau minuke. Hiki i nā'ōpoki o nā'okila i mīni a paʻiʻia paha, ma mua o ka kukeʻana, aʻokiʻoki i loko o nā apo aiʻole nā'āpana o ka'āpana, a kau mua i ka iʻa i hoʻomākaukauʻia.

Piliʻia me ka lemon a me nāʻoliva Tilapia Pehea e hoʻomoʻa ai i ka iʻa lawaiʻa a i ka hopena e hoʻololiʻia ke keakea me ka palupalu? He maʻalahi ka pane: e hoʻomoʻa i ka umu, e hoʻohāinu i ka'ōniu maoli me ka lemona a me nā olive. I ka manawa, hoʻohanaʻia ka tilapia me ka lemon i hoʻokō i kēia manaʻo, akā, hiki iāʻoe ke lawe i kekahi keʻokeʻo - cod, berado, halihali, hake a me pollock, i kēlā me kēia hihia,ʻoi aku ka momona o ka ipu aʻoi aku kaʻala ma mua o kaʻimiʻana i ka iʻa a me kaʻai. malalo o ka mayonnaise. ʻOiaiʻaʻole e hakakā nā meaʻono, no ka mea, i kahi mea'ē aʻe eʻaeʻia kahiʻano hoʻokiʻekiʻe nui-calorie - me ka momona mayonnaise a me ka liiki. ʻO Tilapia me ka lemon - he kīʻaha kokoke i ka meaʻaiʻole, ma kekahi hihia, hiki ke hoʻohanaʻia ma nā lā lōʻihi o ka hoʻokēʻai a me nā lā i kapaʻia he "iʻa". I nāʻohana he nui keʻano kuʻuna i hoʻokahi lā ma hoʻokahi pule no ka hoʻomākaukauʻana i nā mea iʻa. E ho'āʻo eʻai i ka tilapia me ka lemon no ka loli. No ka mālamaʻana i ka manawa, hiki iāʻoe ke hana i loko o ka mīkini'unuʻu, a laila hiki keʻokiʻoki i ka manawa bakena i ka hapalua, a hiki i ka 15-20 mau minuke. Hiki i nā'ōpoki o nā'okila i mīni a paʻiʻia paha, ma mua o ka kukeʻana, aʻokiʻoki i loko o nā apo aiʻole nā'āpana o ka'āpana, a kau mua i ka iʻa i hoʻomākaukauʻia.

Mea Kai:

• Tilapia fillet 1000g
• ʻO Olive me nā huaʻole 100 g
• Lemon 1 pc.
• Halepulu i kaʻili'iliala 2 tbsp. l.
• Aloha hou 1 tbsp. l.
• Pāpaʻi'ōpūʻeleʻele 2 pin
• ʻO ke kinikini 3 paʻakai

Nā kuhikuhi

• Ka Papa 1 No ka hoʻomākaukauʻana i ke kīʻaha, e lawe i ka'ōpona tilapia,ʻoliva, i kahi lemoni liʻiliʻi, i ka rosemary hou, i ka pepaʻeleʻele a me ka paʻakai.
• Ka Papa 2 Eʻoki i nāʻoliva i loko o nā'āpana 2-4, eʻoki i ka pelo lemon aʻokiʻoki.
• Ka Papa 3 E uhi i ka pepa bakena me ka pahu, a laila ka momona 1-2 tbsp. l. kaʻaila aila, a kau i ka hapalua o kaʻaila a me ka lemon.
• Ka Papa 4 A laila e hoʻokuʻu i nā kī iʻa, e hoʻomohu i ka paʻakai me ka pepa, a me nā lemonima e koe a me ka lemon.
• Ka Papa 5 Ma luna me ka sprinkles o ka rosemary a me ka baʻa i loko o ka umu i mua i 200 ° C no 30-35 mau minuke.