Inā makemakeʻoe, laila hiki iāʻoe! ʻO ka mea nui,ʻo ia kaʻimiʻana i kahi "maikaʻiʻono" i nā pūʻopa koaleka kiʻekiʻe. Inā hiki ke heluʻia ka kalo a me ka hōʻole hōʻoleʻana i kekahi keke e hoʻopilikia pinepine i ka pilina a me nā hoaaloha, a me kouʻano kūpono i ka piha, akā, ua ikaikaʻoe e kaohi iāʻoe iho i nā mea a pau, e noʻonoʻoʻoe.
ʻO ka mea mua, e ho'āʻo e hoʻololi i kāuʻike o ka meaʻai. ʻAʻoleʻo ia heʻenemi a pau, akā, i loko o keʻano akamai - he hoaaloha a pilina ma ka hakakāʻana i nā paona hou. Ma ke alanui, e hoʻopau i ka hopohopo ponoʻole aʻoliʻoli i nā leʻaleʻa o ke ola,ʻaʻole nui ka mea e pono ai. E ho'āʻo wale eʻimi i kahi pani maʻalahi no "heavyweights".
ʻOiai keʻai nei nā hoaʻai a pau i kahi pōpō palaoa nui, me ka nānāʻole aku i ka nānā, e hauʻoli i ka hau. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, hana ka hana maʻalea no 100% a kōkua iāʻoe e mālama pono i ke kiʻi. Hiki iāʻoe, e like me nā mea'ē aʻe a pau o ka pāʻina, eʻoliʻoli, inu i ka waina keʻokeʻo, eʻoliʻoli i ka lama kukui i ke kokolekaleka, a hiki iāʻoe, me ka hōʻikeʻana i ka beer, me ka'ōpala paʻakai, akā, mai hopohopoʻoe no kāu kiʻi! Akā, e makaʻala i kēlāʻano hana hoʻopunipuni, e like me ka pīpī pua puaʻa. Hoʻonui kēia'āpala i kēlā lā i kēia lā, a hoʻololi i nā'āpana. ʻO kēiaʻanoʻano,ʻala, hōʻoluʻolu, a me kaʻaiʻana, e hoʻomaka ana me ka hoʻoneleʻana i nā puaʻa, e lilo pinepine i mea hoʻokipa maʻamau i kahi hui. Hoʻomaopopo: he nui ka paʻakai, a like me ka lihi, he meaʻai loa a me ka calories. Mai laweʻia me kēia meaʻai.
Hoʻohanaʻiaʻoe i ka meaʻai paʻakai a maikaʻiʻole ka manaʻoʻole i nā kīʻaha me kaʻaiʻole. Akā ka paʻakai o ka paʻakai i ke kino, aʻo ka mea'ē aʻe, pili i ka olakino. Inā hōʻoleʻoe i ka mineralʻoihana ma mua aʻe o kou ikaika - e noʻonoʻo a hoʻopau i ka huahana kūpilikiʻi me kahi mea kanu hoʻonani loloa. Ma waho aʻe o ka paʻakai paʻakai, e pani maikaʻi ia i nā huahana a me ka mayonnaise me ka ketchup. ʻO ka ho'āʻoʻana i nā meaʻono mai kēia mea e hoʻonui loaʻia! Aʻo kou kino ma kahi o ka waihoʻiaʻana o ka sodium chloride e loaʻa iā ia kahi o nā meaola maikaʻi.
Aia kekahi mau pōʻino. E like me kekahi hua'ē aʻe,ʻaʻole pono e laweʻia kēia kīʻina i ka palenaʻole - i kēia manawa. Hoʻohana wale i ka mea 'aila soy, i hanaʻia e keʻano o ka hoʻouluʻana. Ināʻole, ma kahi o kahi hua olala a olakino, ponoʻoe eʻai i ke kumu o nā lāʻau kino. Hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kaʻaila "pololei" mai ka pōʻino i ke olakino ma ka nānāʻana i ka lepili. Ka hōʻailona o ka maikaʻi - kahi liʻiliʻi o nā mea i hanaʻia i loko o ka mele (ka paʻakai, ka paʻakai, ka pīni pīnika, ka vīneka), kahi'elehe aniani.
Mai hoʻonele iāʻoe iho i ka meaʻono! Nānāʻia:ʻo kahi wahine e hoʻokaʻawale i nā lauoho mai kāna meaʻai, hoʻopilikia i keʻano a pēlā e hoʻololi ai i keʻano. E hoʻopili iāʻoe iho me nā hana, mai hoʻopoina wale i kā lākou hana a me ka nui! Iʻole e hoʻonele i ka pīpī mai kahi keʻena hoʻolaha, e kau i luna i nā hua maloʻo a me ka meli. He meaʻono loa kēia mau huahana, akā,ʻaʻole i ka lilo o nā "'aluku" hewaʻole, akā e hoʻomaikaʻi aku i "ka mea pono a mehana kūpono - ka huakiʻa maoli a me ka glucose. Ma mua o kaʻaiʻana, e hoʻomaʻemaʻe i ka holoiʻana i nā hua maloʻo e hoʻemi i ke kōpaʻa. Eia nā huahana 5ʻoi loa:
- waiwai ka waiū a me ka mea momona momona i ka calcium a me ka protein
- ka iʻa: ke kumu o ka elixir o ka'ōpiopio - omega-3 mau momona
- Buckwheat porridge: me nā "'ālika" pono "
- kāpena: he hui hoʻokahi o ka wai, ka fiber, ka huaʻai a me ka hapa iki o ke kō
- ka meli: i loko o 500 mau mea pono i hoʻohanaʻia, mai nā enzymes a me nā huaʻai i ka iodine a me ke gula.
ʻO nā huahana a pau e heleʻole ana a he pono i ko lākou pono pono'ī, no laila pono lākou e noho ma ka ration o kahi wahine.
ʻO Julia Sobolevskaya , no ka pūnaewele