ʻAʻole mākou a pau, akā, aia kekahi mea e hoʻohui iā mākou. He pono ka hiamoe. 'Imoe i kekahi kanaka i ka manawa maʻamau i nā horaʻeono i ka lā. ʻO kēia ka palena liʻiliʻi e loaʻa ai i ke kino ka manawa e hoʻi hou ai a hoʻomākaukau ai no nā mea hou. Akā, pehea lā inā eʻike kokeʻoe e hikiʻole iāʻoe ke hiamoe? Aia ka luhi, ka manaʻo no ka nāwaliwali, akā,ʻaʻole hiki mai ka hiamoe -ʻo ia e uē. Loaʻa kekahi mau mea e mālama ai i ka hana kaumaha a hoʻomaha i ka anuanu - 13 mau ho'ākāka i ho'ākākaʻia ma lalo nei.
1. E hāʻawi aku i ka kala a me ke kī ikaika i ke ahiahi
Ināʻaeʻoe i ka kalo, e'āponoʻia ka kapu kīʻaha hope loa iāʻoe iho ma mua o 1400. ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka caffeine i loko o ke kino e hoʻopaneʻeʻia ia a hiki i 8 mau hola! ʻO ka meaʻoiaʻiʻo,ʻo ka poʻeʻaʻole i loaʻa iā lākou a pau,ʻaʻole ia he lehulehu. ʻAʻole kokeʻoeʻaʻole kekahi o lākou? ʻAʻole maikaʻi ka laweʻana i nā kūlana.
2. E hoʻomaha ma mua o ka hiamoe.
ʻAe, maʻalahi ka'ōlelo! He nui ka poʻe e kaniʻuhū. Akā, aia nā ala! Eia kekahi lawaiʻa,ʻo ka waiʻauʻau hoʻomaʻamaʻa e kōkua iāʻoe. He polokalamu hoʻohālike kēia e hana ponoʻole. Hoʻopau koke i ka hoʻohaʻahaʻa a hoʻololi i ka maikaʻi. No ke kōkuaʻana,ʻo nā meaʻala maikaʻi, nā mea kīʻaha palekana, hiki ke hele mai i nā mele kelehe ... Inā makemakeʻoleʻoe e moe ma mua o ka hiamoe, hiki iāʻoe ke ho'āʻo e kākau i lalo a haʻi i kou pilikia ma ka mea kākau. No laila,ʻaʻahuʻia me keʻano o ka waha, ke wikiwiki nei lākou, aʻaʻole lōʻihi ka hiamoe e kali ai.
3. Maiʻaiʻoe i ke kaula a me ka hinu
Ma muli o ka hoʻokomoʻana i ka'ōpū i kēiaʻano, hoʻoikaikaʻoe, a me nāʻano o nā'ōpū o ka'ōpala, e hana piha. ʻAʻohe mea maʻalahi ka hanaʻana i ka meaʻai nui a momona no ke kino. Ponoʻoe i ka nui o ka ikaika, a nui ka hana. ʻO ka moeʻuhane! No laila, hoʻoneleʻoe iāʻoe iho i ka hoʻomahaʻana i ka pō piha.
4. Mai heluhelu i ka leka uila
ʻAe, aʻaʻoleʻoe e nānā i nā pili, i ka hora hoʻokahi ma mua o ka moeʻana. Hiki iā ia ke hoʻoikaika i nā manaʻo noʻonoʻo, aʻo ia mau mea e hoʻonāukiuki i nā mea hou. Ma keʻano holoʻokoʻa, e ho'āʻo e pale aku iāʻoe iho mai nā pilikia a pau. ʻO kahi wale nō o ke poʻo "mālamalama" e mālama ai i ka maʻi. I ka hopena,ʻoi aku ka naʻauao o ke kakahiaka ma mua o ke ahiahi.
5.ʻO ka waiʻona ma mua o ka moeʻanaʻaʻoleʻo ia ka hopena maikaʻi loa
E manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻaʻole kēia e hoʻonāukiuki i ka hana kaumaha a e hoʻomaha loa i ka hoʻomaha no kekahi manawa.
I ka manawa mua, kōkua ka waiʻona i ka hiamoe, akāʻoi aku ka nui o ka alaʻana i ke aumoe o ka pō, a eia hou,ʻaʻole ia eʻae i ka hiamoe. ʻO kēia ka mea i kapaʻia he'alamālua. I loko o nā pōkole pōkole o ke pohō,ʻaʻole loa ke kino o ke kino. Ponoʻo ia e hana i ka laweʻana i ka waiʻona mai ke koko, a ke nānā neiʻo ia i ka lama. Loaʻa ka maʻi nui, ponoʻoe e ala i ka waena o ka pō e inu. Ma keʻano maʻamau,ʻaʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaha -ʻo ia no kaʻoiaʻiʻo.
6. E hoʻonui i ka lumi a moe paha me ka puka makani
Hiki ke ea i ka lolo me ka oxygen, i pono no ka hoʻomaha. ʻOiaʻiʻo, e hiamoe ana ma ka puka māna i ka hoʻoilo. Akā, e hoʻonele i ke keʻena ma mua o ka heleʻana i kahi moe no ka liʻiliʻi ma kahi mau minuke - pololei.
7. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe no ka manawa lōʻihi,ʻoi aku ka maikaʻi e kū i luna
Ke huli nei mai kekahiʻaoʻao ai kekahiʻaoʻao,ʻoʻoe wale nō ka huhū a hōʻehaʻoe iāʻoe iho. ʻAʻole hiki i kēia inu ke ho'ōla iāʻoe mai ka hiamoe - iʻoleʻoe e hiamoe. No kekahi kumu,ʻaʻole i hoʻomahaʻia ke kino, e aho no ka manawa e hana. E noho, e heluhelu i kahi puke, hoʻolohe i ke mele. E hana i kekahi meaʻoluʻolu, akā i ka mālie. ʻO kekahi poʻe i ka manawa o ka moeʻalā i waho i kā lākou hōʻiliʻiliʻana,ʻo kahi mea i hana i ka manicure -'ōlelo lākou, kōkua i ka hoʻomaha. A hele wale mai ka moe, a ma kahi leo maikaʻi.
8. No Yoga
ʻO nāʻano hana e kōkua i ka hoʻolālā i ka ikaika kino a ma ka manawa like. Hoʻokō ka hanaʻana i 45 mau lā ma ke ao, aʻo nā pilikia me ka hiamoe e nalowale wale lākou. Akā,ʻaʻole kēia he manawa hoʻokahi, akā, maikaʻi a ho'āʻoʻia e nā poʻe he nui.
9. Hoʻopili a me ke kaʻa
E like me ka hōʻikeʻana i nā hōʻike, e pāʻani ana i ka haʻuki i ka hapalua o ka lā a me ke ahiahi nui i ka hopena o ka pūʻali koa, a i ka pō e hiamoe mālieʻoe. ʻO keʻano o ka mea ola i kekahi manawa he "paʻi"ʻo ia, no lailaʻo ia iho e koi mai i ka hoʻihoʻiʻana mai i keʻano o ka moe mālie a hohonu loa.
10. No ka hapa hapalua hola ma mua o ka hiamoe, e komo ana ka mele paʻaka
Māmāʻoe i ka hiamoe nui loa, a lōʻihi ka lōʻihi o kāu moe ma mua o kou hiamoeʻana me ka leoʻole. Ua hōʻoia kēia, akāʻaʻole pono loa. He mea kūpono ke ho'āʻo.
11. He moekolohe
ʻO paha paha ka mea maikaʻi loa no ka hiamoe maikaʻi. Hormones o ka leʻaleʻa, a me nā endorphins, i hana nuiʻia i loko o ke kino me ke aloha, hoʻokuʻu i ka haʻalulu, hoʻomaha a kōkua i ka hiamoe.
12. E hoʻomākaukau iāʻoe iho i ke ao
Kū i ka manawa like, eʻai mau, e hele i loko no nā'ahamele, e hele e hele. Akā mai ka nohoʻana o kaʻaiʻana ma hope o kaʻaina ahiahi a i ke ahiahi paha, e hōʻole. A laila e "hoʻohana" ke kino i "ia pō,ʻo ia ka manawa o ka hiamoe.
13. E inu i ka wai o ka lau nahele i hoʻokahi pō
Aia kekahi teas kūikawā o ka hanaʻoluʻolu (e like me ka hoʻoheheʻeʻana, ka mint a me ke kī). ʻAʻole lākou he mea pono wale nō ma keʻano he hypnotic maʻamau, akā, he mea nui i ko lākouʻoluʻolu i nā meaʻai. He meaʻoluʻolu kēia tea a he mea e pale aku ai i kekahi mai ka maʻi mai. Hiki i (a) pono ke inu i nā keiki,ʻo ka mea liʻiliʻi loa. ʻOi wale ka maikaʻiʻaʻole e hoʻonui i ke kō - no laila,ʻoi aku ka maikaʻi.