1. Ka hana'eina ahiahi
Wahi a kaʻimi noiʻi, ua hōʻoiaʻia nā kaumaha o ke kino ma mua o ka moe e kōkua ai i ka hoʻomehanaʻana i ke kiʻekiʻe o nā hormones i loko o ke koko, e hiki ai ke hiamoe me ka hiamoe nui. E hāʻawi i ka makemake i kaʻaina ahiahi a me ke ahiahi.
2. E haʻalele i ka hana ma ka hana
ʻO ke kaumaha a me ka pilikia ke kumu o ka moeʻole. Mai noʻonoʻo e pili ana i ka hana ma mua o ka moe. ʻO ka moe no ka hoʻomaha,ʻaʻole naʻe no ka hana. No laila haʻalele i kahi hana.
3. E wehe i ka hiamoe o ka lā
ʻO kahiʻano o ka nap i ke ao e pono. Akā, inā ma hope o ka hiamoeʻana i ka pō, e loʻohia anaʻoe i ka maʻi, e aho paha e hōʻole mai ka hoʻomahaʻana i ka lā.
4. Nā hana hoʻomaha
ʻOiai ināʻaʻoleʻoe i makemake i ka yoga, vseravno manaʻo e hoʻohana i kekahi mau mea e hāpai i ka hoʻomaha. Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe, e ho'āʻo e hoʻomaha aʻaʻole e noʻonoʻo i kekahi mea.
5. Mai moe i kahi moe kino
Inā pilikiaʻoe ma ke kino,ʻoiai inā e hiamoeʻoe, hikiʻole iāʻoe ke pale i nā pōmoe moe. Inā hakakāʻoe me kahi kanaka maoli, a laila ma mua o kou moeʻana e ho'āʻo e hana me ia. Eʻikeʻoe, ma hope o kou hāʻule kokeʻana a hiamoe maikaʻi.
6. Mai inu i ka kofe
Inā makemakeʻoe e hiamoe, a laila, mai hoʻohanaʻoe i kahi kope. Ināʻoe i hoʻohana i ka lā,ʻaʻoleʻoe e hiamoe i ka pō.
7. E kākau i nā manaʻo
E mālama i kahi diary a kākau i nā hanana i hiki iāʻoe i ka lā. E hoʻomaopopoʻoe ua huhūʻoe a lailaʻaʻole kou manaʻo e nānā i ka hopena.
8. E hoʻopau i ka TV
E hōʻole e hele i kahi moe e nānā ana i ka pākeke a pāʻani paha i nā pāʻani ma ke kelepona. Hiki i kēia mau mea ke hoʻonā i ka lolo, aʻaʻole e hana pono ka pō, aʻo ia ka mea e alakaʻi ai i ka maʻi.
9. E hoʻolohe i ke kani a me ke mele maikaʻi
Hoʻoluʻolu ka leo mele a hoʻomākaukau hoʻi no ka hiamoe. E mālama i ka kaumaha, mele mele. ʻAe wale i kahi meleʻoluʻolu!
10. E noʻonoʻo pono
I loko o ke ola o kēlā me kēia kanaka he mau meaʻoluʻolu a hauʻoli. No laila, e noʻonoʻo ma mua o ka moeʻanaʻaʻole ia he pilikia, akā he mea maikaʻi. Hiki iāʻoe ke hoʻomaha i ka hopena maikaʻi a hāʻule koke i ka hiamoe.
11. E loaʻa i kahi piluna pilikino
Hiki i ka uluna kahiko ke hana i kahi lolo. No laila e kūʻai i kahi pilikua hou aʻikeʻoe i keʻano.
12.ʻAʻole pono e hele i kahi moe, ināʻaʻole i hoʻoholoʻia
Loaʻa ka pilikia i pilikiaʻole, ma mua o ka hiamoeʻana, e noʻonoʻo i ka waiwai a me ka pilikia, e ho'āʻo e hoʻoholo. Malia paha, i ke kakahiaka e hoʻololiʻoe i ka mea, akā ma hope o ka pauʻana o ka "mea hoʻoholo" e hemo i kou manawa poʻo o ka moeʻuhane.
13. E nānā i keʻano moe
Wahi a kaʻimi noiʻi uaʻikeʻia he hiamoe lōʻihi i ka hopena o ka hopena e hoʻihoʻi mai i ka ikaika, akā pinepine ka hopena o ka hiamoe i nā lā hana. E nānā i nā manawa a pau i ka moe.
14. Mai moe i ka moe ināʻaʻoleʻoe e maʻule
Ma mua o kou moeʻana, e hele wāwae i ka lewa. E inu i ke aniani waiū a nānā i kahi kiʻiʻoniʻoni kahi e hoʻomaka aiʻoe eʻike i ka luhi a hoʻomaka e hiamoe.
15. Mai makaʻu.
Inā hikiʻole iāʻoe ke hiamoe, e kali i ka weliweli a nānā mau i ka uaki, e ala aʻe a hoʻokomo iāʻoe iho i kahiʻoihana, ai ka wā e hiamoeʻoe, e hoʻi i ka moe.
ʻO nā mea a pau i hoʻopiʻiʻia, heʻano'ē aʻe, akā, i ka wā e loaʻa ai ka moe maikaʻi a me ka maikaʻi, pono ka wai a me nā mea likeʻole: kahi lumi hauʻoli pouli a me kaʻikeʻole i kaʻike.