Ma mua o ka'ōpū, e like me ka poʻe akamai, nui nā manaʻo kuhihewa. Akā, pehea kāu iʻike maoli ai no ka'ōpū?
Hiki i ka'ōpū ke lilo i kumu o nā pōpilikia he nui: kahi manaʻo o keʻano haʻahaʻa, a mākou eʻike ai i nā manawa a pau e loaʻa ai iā mākou; ke kinai nei, no lailaʻaʻole hiki iā mākou ke hoʻokuʻu i nā pila; nā kino e hiki ai ke lilo iā mākou i meaʻole loa i ke keʻena a iʻole ke kiʻekiʻena. Eia hou, hiki i ka'ōpū ke hoʻopilikia i nā pilikia maikaʻi.
I kēia manawa, he nui nā kānaka, e like me ka poʻe akamai,ʻaʻole iʻike iki i ka lilo o ka'ōpala māmā a me ka hanaʻana i ka'ōpū -ʻo ia hoʻokahi wale nō kumu e hoʻoholo lōʻihi ai nā pilikia o ka'ōpū.
'Ōlelo nā kumuʻike aia kekahi mau melekani kaulana i pili i ke olakino o ka'ōpū, aʻo ka hapa nui o lākou e hiki ke pale aku i nā pilikia me ka maikaʻi.
I kekahi manawa he hopena paʻakikī, hoʻoweliweli a paʻakikī ka hopena, akāʻo kaʻoiaʻiʻo, aia ma luna o kaʻili ka hopena, akā inā maopopo iāʻoe, kahi i hoʻomaopopoʻoleʻia ai, a me nā mele.
No ka hoʻomaopopoʻana, ua hiki i nā kauka ke kōkua e ho'ākāka i kekahi mau nane e pili ana i ka pilikia o ka'ōpū. E nānā kākou i kahi o kaʻoiaʻiʻo, a ma kahi o ka pilau,ʻoʻoe wale nō a hiki iāʻoe ke nānā,ʻoiaʻiʻo, uaʻike nuiʻoe e pili ana i ka'ōpū.
Helu Heluhelu 1. ʻO kaʻeha ka nui ma ka'ōpū.
He melekiu kēia. ʻO ka hapa nui o ka māmā hanu i loko o ka'ōpū liʻiliʻi. Hui pū ka'ōpū i ka meaʻai, lawe ia, hui pū me ia a hoʻomaka e'ō'ō a liʻiliʻi a lilo ia i chyme (gruel). Ma hope o kēlā, hiki mai ke kāpili i nā'āpana liʻiliʻi i loko o ka pūpū liʻiliʻi, a pēlā keʻano o ka hana maʻamau.
Eia kekahi, pono e hoʻomaopopoʻiaʻaʻole ka meaʻai i'ōpalaʻia ma kēia kaʻina, a ua pau ia mea. E hoʻomanaʻo i loko o ka'ōpū ka hui pūʻana, a laila hoʻounaʻia i ka'ōpū liʻiliʻi ma nā'āpana liʻiliʻi.
Ka helu helu helu 2. Inā hoʻomakaʻoe eʻai i ka meaʻaiʻole, a laila, e emi iho ka nui o ka'ōpū, no lailaʻaʻoleʻoe eʻike i ka ikaika ikaika o ka pōloli.
He melekiu kēia. Ma ke kanakaʻelemakule, e like ka nui o ka'ōpū i kekahi hihia,ʻoiai inā hoʻomakaʻoe eʻai, e like me ka pipi,ʻoiaʻiʻo, he kumuʻole ke hanaʻoe i ka hana e ho'ēmi i ka'ōpū. Ma muli o ka mea liʻiliʻi o kaʻai,ʻaʻole e emi iho ka'ōpū, akā, "e hōʻano houʻia ka pāʻonaʻona", no lailaʻaʻoleʻoe e pōloli nui, aʻo ka mea'ē aʻe, hiki iāʻoe ke hōʻole i kaʻaiʻana i ka meaʻai āu i nīnau ai iāʻoe iho.
ʻO ka helu helu 3. Ma nā poʻeʻeleʻele, nui ka'ōpū o ka'ōlohelohe i ka poʻe piha piha.
He melekiu kēia. ʻOiaʻiʻo, he paʻakikī e hilinaʻi i kēia, akā,ʻaʻole nui ka nui o ka'ōpū me ke kaupaona. ʻO nā kānaka lahilahi i loko o lākou iho, he like ka nui o ka'ōpū aʻoi aʻe paha ma mua o nā kānaka piha i hoʻokauʻia e kāohi i ko lākou kaumaha ma ko lākou ola a pau. ʻAʻole piliʻo Vesnikak i ka nui o ka'ōpū. Ma ke ala,ʻo nā kānaka i pakele i ka hana e hoʻemi i ka nui o ka'ōpū i ka nui o ka wolina, like nō ia, ua loaʻa iā lākou ke kaumaha.
Helu helu helu 4. Hiki i nā hoʻouka ma ka simulator no nā'āpana a me nā'ōpū e hoʻemi i ka nui o ka'ōpū.
He melekiu kēia. ʻAʻole hiki ke hoʻololi i ka nui o ka'ōpū, akā, hiki ke puhi i ka momona e hōʻiliʻili ana i ka pūhaka a me ka'ōpū. Eia kekahi,ʻo ia mau hana e hiki ai ke hoʻoikaika i nāʻiʻo o ka'ōpū, nā māhele o ke kino i lalo o ka diaphragm, kahi e waiho ai ka'ōpū a me nā mea nui'ē aʻe.
ʻO ka mea nui loa e pili ana i ke kino o ke kino,ʻaʻole ia eʻikeʻia e mākou ka hapa o ka momona e hana i ka meaʻino loa. Nohoʻia ma loko o ka epiploon i kapaʻia, he mea like me kahi pepa e kāʻei ana i nā'ōpū o loko.
Loaʻa ka nui o ka momona o nā kānaka i loaʻa ka nui o ka momona ma waena o ko lākou mau'ōpū. Aia kekahi mau hihia i ka uhiʻana o ka momona i ke ake, a no ka paʻakikī i hiki i ka maʻi hīpī, a inā he koʻikoʻi loa ka hihia, hiki iā ia ke hōʻole loa. Eia nō naʻe, he lono maikaʻi:ʻo ka meaʻai olakino maikaʻi e kōkua iāʻoeʻaʻole e lilo i nā momona eʻike aiʻoe, akā, i loko hoʻi e hikiʻole keʻikeʻia me ka maka maka.
Ka helu helu helu 5. ʻO nā hua i loko o nā fila i hikiʻole ke hoʻololiʻia (hikiʻole ke hoʻololiʻia i ka wai), emiʻole ka puhi a me ka hoʻouluʻana ma mua o nā huahana i hoʻopiliʻia i loko o ka wai.
Heʻoiaʻiʻo. He nui nā mea e kahaha nei i ka'ōleloʻiaʻana iā lākou ua lawe lākou i nā huahana no ka ipu "māmā". ʻO ka meaʻoiaʻiʻo, he huahana hiki ke hoʻopiliʻia e like me ka pua, ka oat bran, ka pīni a me ka citrus-ʻo ia mau huahana e hoʻonāukiuki i ka hoʻomehana kala a me ka pehuʻana, akā, loaʻa i ke kāpena ke kāpena, kāloti, ka palaoa a me ka palaoa. He aha ke kumu? ʻO ka hoʻopiliʻana i ke kinowailua a me ke kinoea ka hopena o ka hana o ka'ōpū'ōpū, i mea e pono ai no ka'ōhūʻana o ka cellulose soluble. Akā,ʻaʻole iʻeliʻia ka wepa iʻole i hoʻopiliʻia, no lailaʻaʻohe pilina me ka'ōpū o ke kino,ʻaʻole i hoʻokumuʻia nā kinomahu.
E hoʻomanaʻo i kēia:ʻo ke ahi i hikiʻole ke hoʻololiʻia ke kinoʻole, no laila e hoʻonui ai i ka nui a me ka pinepine o ka make.
Ke helu melemele 6. ʻO ke ala maikaʻi loa ia e hoʻoulu ai i ka heartburn (ka reflux acid).
Heʻoiaʻiʻo. Hiki ke hōʻoia ka liʻiliʻi liʻiliʻi i loko o ka esophagus,ʻo ka liʻiliʻi o nā pilikia e hiki i ka hoʻomaʻemaʻeʻana. I ka manawa ma mua, ulu a'ōpiopio ka'ōpiopio, a no laila, e pāomi i nā'ōpū o ka'ōpū, ke kahakaha pinepine keu, akā, i ka pukaʻana o ke keiki a hemo nā'ōpū mai ka pilikia, e pau ke kuʻomaka. Hiki keʻano iāʻoe i ka wā e lilo aiʻoe i ka kaumaha i loko o ka'ōpū, i kahi liʻiliʻi, akā hiki keʻike kokeʻia ka hopena.
E noʻonoʻo: nui ka poʻe e kaumaha i ka kaumaha e pale aku ai i ka anemia, no laila i loko o nā lā mua o ka papahana o ka'ōpuʻu lahilahi hiki keʻike i kahi hopena maikaʻi ma ka umauma āpau.
ʻO ka helu helu 7. Inā loaʻa iāʻoe ka pō,ʻoi aku ka wikiwiki o ke kaumaha ma mua o kaʻaiʻana i nā meaʻai a puni ka lā.
He melekiu kēia. He nui nā poʻe akamai i'ōlelo ua piha mākou i nā momona, i ka wā eʻai ai mākou i nā calorie nui aʻe ma mua o mākou. Inā paha he mea pono iā mākou ke hoʻohana pono mākou i nā calories a me ka wikiwiki me kaʻai no kēia mau lā ma mua o ka hoʻohanaʻana i ka māhele like o ka meaʻai ma mua o ka moeʻana, akā,ʻo ka mea maoli,ʻaʻole i kauʻia ke kaupaona ma luna o ka holokū he iwakāluakūmāhā. Ināʻo nā calories a pau e loaʻa iā mākou me ka meaʻai ma kahi o kekahi manawaʻoi aku ka nui o nā calorie eʻaiʻia e mākou i kēlā manawa like, e ulu māua.
I kēia mau lā, ua hoʻokōʻia nā haʻawina holoholona, e hōʻike ana inā e hōʻoleʻoe i nā pōhā ma hope o kaʻaina ahiahi, hiki ke paleʻia ke kālā. Ināʻoe eʻai i ka pō, a laila e wāwahi i nā kaʻina o nā lā o ke kino a hoʻololi i ke kiʻekiʻe o nā hormones e mālama i ka hopena, aʻo kēia ka mea e alakaʻi ai i ka waiwai waiwai.
Ma ka'ōleloʻokoʻa, pono ia i ko mākou poʻo a hoʻomanaʻo mai inā e hopohopo a māluhiluhi paha mākou,ʻo ka meaʻai i hoʻohanaʻia ma mua o ka hiamoe e hoʻonāwaliwali ai ka'ōpilikiʻi, alakaʻi i ka hoʻouluʻana, ka pakuhi a me ka hoʻolāʻau kino. ʻO ka'ōpū ka mea nona iho ka "lolo", e kōkua ai i ka heleʻana o ka meaʻai i ka māmāʻai a me ka pololei. Ke hiki ke kaumaha o poddoleleva - ma kēia hopena ma hope o ka lā - ua luhi ka "lolo" i ka'ōpū. No laila, ke emi nei kaʻoihana aʻoi aku ka mālie o kaʻai i kaʻoihana'ōpiopio.
Helu Heluhelu 8. ʻO kahi'ūkinia pīpī pēpē a me ka pilakeke, kahi wale nō 200 calories, hiki ke hoʻomalu i ka manaʻona ma mua o nā mea maʻa mau, i loko o nā calorie like.
Heʻoiaʻiʻo. Ma muli o keʻano o ka momona o nā momona ma mua o nā'abaluku, no laila, noho lōʻihi lākou ma ka'ōpū no ka lōʻihi,ʻo ia hoʻi ke noho lōʻihi i kaʻai ma hope o kaʻaiʻana i kahi momona.
ʻO ka helu melemele 9. E hana ana nā Pana i nā hana hoʻomehana honua ma nā kānaka a pau,ʻaʻohe mea e hiki ke hanaʻia e pili ana.
He melekiu kēia. He nui ka nui o ke kōpaʻa i nā pīni, a no ka loaʻa ponoʻana o ka enzymeʻano pono. No laila,ʻo ka liʻiliʻi iāʻoe i kēia enzyme,ʻo ka nui o ka kino e hanaʻia ai kou kino ma kaʻeliʻana i nā pī. He aha kāu e hana ai me kēia? Ua hōʻikeʻia nā haʻawina he pono ia ma mua o kaʻaiʻana e hoʻohana i nā mea i loaʻa ka enzyme pono no ka heluna o ke kō. Hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i ke kūkuluʻiaʻana o ke kinoea, ināʻoe e lawe i ke kālā i loaʻa ka simeticone. Hoʻonāwaliwali ia i ka hukiʻiaʻana o nā'ōmoku kino e hana ma hope o kaʻaiʻana i kaʻai, a me nā hakakā me nā kinoea.