Eʻai i nā hua a me nā huaʻai
ʻO nā huaʻai a me nā huaʻai he mau antioxidants a me nā meaʻai, hoʻolōʻihi lākou i ka hana maʻamau a hiki ke pale i nā maʻi. No ka ho'ēmiʻana i ka maʻi o ka maʻi o 60%, ponoʻoe eʻai i nāʻoihanaʻoi aku ma mua o 5 mau lā i ka lā. Ināʻekolu mau lālā o nā huaʻai i ka lā, a laila e hoʻonuiʻoe i kēia helu ma ka 10%. ʻO nā huaʻai a me nā hua he mea waiwai i loko o ka waihona o nā antioxidants, e like me ka pepaʻalaniʻulaʻula, nā meaʻalani, nā strawberries, blueberries, plums. He ala maikaʻi kēia e hoʻolōʻihi ai i ke ola.
Holoholo
Hoʻoemiʻia ka hopena o ke kaumaha, ka osteoporosis, ka maʻi hīhē, ka maʻi maʻi maʻi, a me ka maʻi kanesa. Hoʻopilikia ka hāmeʻa i ka make o 27% a ua hoʻolōʻihi i ke ola. I kēlā me kēia lā no 30 mau minuke e hōʻike ana i ka hana kino,ʻaʻole hiki ke hana. E ho'āʻo e hele ma mua o kaʻaina awakea, ma kahi o ka piʻiʻana i ke alapiʻi wāwae, inā hiki.
No kaʻaina kakahiaka, eʻai i ka oatmeal
ʻO kahiʻai e lako i nā kīʻaha āpau e hoʻemi i ka hopena o ka maʻi diabetes, kaʻeha a me ke koko. ʻO nā kumu maikaʻi'ē aʻe, he laiki laiki, popcorn, multi-grain, aʻo ka palaoaʻohi. No ka hoʻolāʻihiʻana i nā maʻi e pili ana i ka makahiki e like me ke dementia, ka maʻi o ka maʻi, ka osteoporosis, ponoʻoe eʻai i nā lau 'ai, nā hua, ka pi, nā kīʻaha holoʻokoʻa, he nui nā calo i loaʻa, a emiʻole ka piha i ka momona. Mai pīpī i kaʻai kakahiaka, hiki iā ia ke lilo i ka kaumaha. Wahi a nā poʻe akamai,ʻo nā kānaka i hōʻoleʻole i ka kakahiaka kakahiaka,ʻai lākou i nā calorie.
Nā Laina lawelawe
No ka nohoʻana i loko o ke kaumaha maikaʻi, aiʻole e lilo i nā paona me ka kaumaha nui, ponoʻoe e nānā i ka nui o nā'āpana. Ma hope o nā mea a pau, pili pono ka paʻakikī i ka hanu hauʻoli, ka maʻi maʻamau 2, a me nā maʻi maʻi a me nā maʻi o ke kanesa.
I loko o ke kaʻa, e hoʻopaʻa i kou seatbelt
MaʻAmelika, i kēlā me kēia manawa e make kekahi, no ka mea,ʻaʻoleʻo ia i hoʻopaʻa i kona kāʻei. ʻO ka hoʻopaʻaʻana i ke kaula he ala maikaʻi e hoʻemi ai i ka make ma kahi pōpilikia aʻeha paha. Pono ka mea hoʻokele e hoʻopau i ke kelepona, no ka mea,ʻo ia ke kumu o nā pōʻai kaʻa. Ma kēiaʻano, hiki iāʻoe ke hoʻonui i kou ola.
Eʻai i ka iʻa
ʻO ka iʻa he kumu o ka omega-3ʻonika momona, kōkua lākou i ke kauaʻana i nā maʻi pipiki'ē aʻe, e like me ka maʻi diabetes, ka maʻi maʻi. Ināʻaʻoleʻoe makemake i ka iʻa, ponoʻoe e ho'āʻo i nā huahana me nā momona omega-3, aiʻole nā meaʻai waiwai i omega-3 - flaxseed, walnuts.
Kāhea i kahi hoaaloha
ʻO ka hoʻokaʻawaleʻana i ka pilina a me ka noho kaʻawale ka hopena maikaʻiʻole i ka pūnaewele olakino a me keʻano loloʻona, ka helu hormonal. ʻO nā wāhine iʻike i ko lākou noho kaʻawale heʻelua manawa iʻoi aʻe ke pale aku i ka pilikia, ke hoʻohālikelikeʻia i nā wāhine i alakaʻi i ke ola ola. ʻO kahi pōkole pokole i kahi hoaaloha e hoʻoikaikaʻo ia iā ia.
E hoʻomaha hou no 10 mau minuke
Hoʻopauʻia ka ikaika o ke kino a me ka noʻonoʻo i ka ikaika o ke kino a me ka noʻonoʻo, pilikia ke kino i nā kino a pau a kauʻia ma luna o ka palekana hormonal a me keʻano o ka hanaʻana o ke kīpona cardiovascular, me ke kūpilikiʻi a me nā pono hana. Hiki iāʻoe ke hoʻohaʻahaʻa i nā hopena o ka pilikia. ʻO kekahi laʻana, hana hoʻolālā i ka hoʻoikaika i ke koko, ka noʻonoʻo insulin, ka palekana glucose. Inā hoʻohaʻahaʻaʻoe i ka pae o ka pilikia, hiki iāʻoe ke hoʻemi i ka hopena o ka hōʻaha puʻuwai a me ka make no nā poʻe i loaʻa i ka maʻi maʻi. Aia kekahi mau mea e hōʻoluʻolu iāʻoe,ʻo ia ka heluheluʻana, e hana ana me ka manicure, hoʻolohe i nā mele, hana ma ka māla, a me kekahi o kēia mau hana e pono aiʻoe e hana i kēlā me kēia lā. ʻO kēia ka mea e kōkua ai iāʻoe e hoʻomaha a hōʻole i nā pilikia'ē aʻe iʻoi aʻe.
Moe
ʻO nā kānaka i nele i ka nui o ka moe,ʻoi aku nāʻano'ē aʻe o nā maʻi, nā pilikia o ka naʻau, hiki i ka cholesterol kiʻekiʻe, ka nui, ka maʻi hē. He mea nui eʻike ai i ka nui o nā hola o ka moe e pono aiʻoe, a inā paha e hiamoe mauʻoe no nā hola he nui. ʻO ka hiamoe moeʻana i loko o nā wāhine e pili ana i ka piʻi nui o ka piʻiʻana, ka maʻi hē, ka maʻi maʻi o ka naʻau. Hana i kou lumi moe me kaʻole kelepona, laptops a me nāʻano mea koʻikoʻi. E hoʻokuʻu i kou lumi a me kou kino i ka lumi moe me ka hiamoe wale nō.
Mai puhi
ʻO ka inuʻana kekahi o nā kumu kumu o ka make a hoʻopiliʻia kēlā me kēiaʻano o ke kino o ka wahine. Ma waena o nā maʻi a pau o ka maʻi kanesa,ʻikeʻia ka ulaula i 30% o nā kānaka. ʻO kaʻaiʻana e hoʻonui i ka loaʻa o ka osteoporosis a me ka maʻi maʻi o ka maʻi, inā e hoʻopau loaʻoe i ka ulaula, e wehe i nā hopena i makemakeʻoleʻia. Hoʻokahi makahiki ma hope o kou pauʻana i ka puhi puaʻa, e emi iho ka maʻi o ka maʻi maʻi i 50%.
ʻO nā noho lōʻihi ka hoʻopaneʻeʻana i ke ola o kahi wahine, hāʻawi i nā hopena kupaianaha aʻo ke ala maikaʻi loa ia e hoʻolōʻihi ai i ke ola a laila e hoʻihoʻi i nā maʻi nui. E hahai i kēia mau hana maʻamau e ola lōʻihi.