Mai paʻa i kou hanu i ka hanaʻana i nā hana, ināʻaʻole e loaʻa ke keiki i ka loaʻaʻole o ka oxygen, aʻaʻole e hiki ke momona a momona i lalo o kaʻili.
ʻAʻole pono nā mea e pono ai no ka hoʻonaʻauaoʻana e hoʻokuʻu i ka pahu, e pale me ka manaheʻole.
Mai kānalua. Me kaʻoihana kino, piʻi ka mahana o ke kino. ʻAʻole i oi aku ke kiʻekiʻe ma mua o 38 ° C! ʻAʻole hiki iāʻoe ke hoʻomaopopo i kou mahana wela, no ka mea, ke hālaha neiʻoe me ka huhū. No laila, e uhaki i waena o nā ala aʻaʻole hoʻi e hāʻawi i nā mea maikaʻi loa!
E inu i ka wai'alene (me ke kinoʻole) ma mua, i ka wā a ma hope o ka hoʻolālāʻana, e nānā ana i ka manaʻo o ka make wai:ʻaʻoleʻoe e hoʻopauʻia!
E hoʻomau i ka maikaʻi a hoʻomaha pinepine. E hoʻolohe pono i kou mau manaʻo iho aʻaʻoleʻoe e hoʻomaha. E hoʻopau i ka hoʻolālā, inā heʻeha a me keʻano'ākau, ke manaʻo neiʻoe uaʻeleʻele,ʻeleʻele nāʻeleʻele i mua o kou mau maka. Ponoʻoe i ka ikaika a me ka ikaika e aʻo ai!
Mai hoʻoulu i nā hanana. Inā ma mua o ka'ōpū,ʻaʻoleʻoe i hoʻokomo i ka hana no nā mahinaʻoi aku iʻoi aku iʻeono mahina, e hoʻoikaika i ka hana aerobic 20 mau minuke 3 manawa o ka pule. Ua hana mau ia no 3 mau mahina ma mua o ka hānauʻana? Hiki iāʻoe ke aʻo pinepine, a lōʻihi ka lōʻihi o nā papa i kahi hapalua hola. Pono nā wāhine hōʻole e koho i nā hana wai e like me ka wai waipike aiʻole kaʻauʻau.
E kūkākūkā me kāu kauka. E nïnau i hiki i ka hiki ke komo i ka mana, a me nä pöhea e pono e pale aÿe ma kahi o kou hihia. Ma hope o ka hoʻonaʻauaoʻana, hiki i kahi pale? E haʻi koke aku i ke kauka.
I loko o ka'ōpū okoko, haʻalele i ...
Ke kani a me ke kani - hiki iā lākou ke lawe mai i ka mahapū i loko o ke kani.
ʻO nā hana pāʻani (ka lūlū, ka lūlū, ke keʻakeʻa, ka hana, ke kuʻikuʻi hohonu) a me nā haʻuki (hoʻokele, kaʻauwai wai, ka hololio, ka hau hau, ka tennis, ka holo lio, ka'āpana, ke kaʻa, ka pīkī, ka piila): e hina paha ua pā i kou'ōpū.
ʻO nā hui pāʻani a me nā komoʻana i kaʻauʻauʻana, ka keleawe a me ka papani! ʻAʻole pono eʻaeʻia ka paleʻana o ke kua (ʻo ia hoʻi, i keʻauʻana o ka "'īlio'īlio"): he meaʻino ia i ka pūhaka (uaʻikeʻo ia i kahi kaumaha ma muli o ka hoʻoneʻeʻana o ka piko o ka'umekaumaha e like me ka uluʻana o ka'ōpū.) He mea pono no nā mākua eʻauʻau me ka umauma Ma kona kua, ke kau pono i kona poʻo ma luna o ka papa.
ʻAʻole hiki keʻaeʻia ka luʻuʻana a me ka luʻuʻana no ka hoʻomahaʻana i ka hanuʻana, i ka hoʻoweliweliʻana i ka pōloli o ka oxygen, i nā mea paʻi a me ka pilikia o ka nalowale ma lalo o ka wai.
I ke yoga, hiki i ka pīpī ma kahi hoʻohuliʻia (nā wāwae ma luna aʻe o ke poʻo) a me ka hikiʻole (hiki ke alakaʻi i ka hāʻuleʻole)ʻaʻole eʻaeʻia.
ʻO nā mea kaupaona a me nā mea kaumaha'ē aʻe ma ka'ōpū a me ke kua, ka hoʻohanaʻana i nā mea hana kino me kahi kāʻei e pili ana i ka pūhaka.
E hoʻomaka me ka lāʻelua
E hōʻalo i ka hana e moe ana ma kou kua (ma ka hoʻonohonohoʻana i kaʻeha o ka oxygen) a me ka kūʻana (maʻamau no nā'ōmaʻa): e pani i nā mea e hanaʻia me ke kākoʻo no ke kua a me nā kuli me ke kākoʻo o nā lima.
Mai hana hoʻomāinoino i nā hana e like me ka pāʻani a me ka make.
E hoʻopau koke i ka hoʻohanaʻana i nā mīkini cardio, eʻike ana i nā hōʻailona mua o ka luhi.
I ka lā 3rd
E hōʻalo i ka hana ikaika ma muli o ka hopena o ka hiʻi ma kaʻili - striae. Noho pinepine lākou i nā wahi pōpilikia iʻikeʻia: ma ka hips, lalo lalo a me ka sacrum a pēlā i kapaʻia -ʻo keʻano o ka ikaika kino. Akā i nā lāhine o ka wā e hiki mai ana, ua hoʻonuiʻia ka hoʻonuiʻana i kā lākou aʻoʻana (ua ho'āʻoʻia keʻano o ka hōʻailona likeʻole)!