Māhele 1: E hoʻonui i ka nānā aku i ka meaʻai!
He mea maʻalahi. Eʻai i nā huaʻona, nā mea kanu a me nā kīʻaha piha. E koho i nā meaʻai a me ka mea momona momona.
E hoʻemi a wehe i ka piha o ka momona, ka paʻakai a me ke kō. Ke kohoʻana i nā meaʻaiʻaiʻai meaʻai e'ōlelo i nā kānāwai:
- E koho i nāʻanoʻokoʻa o nā hua aiʻole nā huaʻai. ʻO ka mālamalama,ʻo ka maikaʻi. ʻO nā hua'alaina iʻikeʻia, e like me nā'ōmato, ka'ōnihini, ka paukena - nā mea nui loa. No nā lālā, no ka laʻana, hiki iāʻoe ke'ōlelo aku i nā blueberries, cherries, pomegranates,'āpana. Hiki iāʻoe ke kūʻai iā lākou i maloʻo aiʻole i ka maloʻo, keʻole ka manawa no nā mea hou.
- No ka meaʻai meaʻai -ʻo ka meaʻai maikaʻi loa i nā momona omega-3. ʻO kēia i ka iʻa, kānanaʻiʻo. ʻO kahi mea maikaʻi loa - kaʻiʻo o nā holoholona hihiu. Akā, ua paʻakikī ke loaʻa a heʻano kūponoʻole ia. E koho mau i kaʻiʻo lean me ka momona.
No nā mea hoʻomalu - hiki ke lilo i nā mea kanu a me nā holoholona. He mea maikaʻi nā lemu. ʻO ka nui o nā momona e hiki ke hāʻawi iāʻoe i nā huapalapala, nāʻanoʻano a me kaʻailaʻaila.
Māhele 2: E hoʻomau i ka mālama pono i ka lolo!
E pākī pālua i kou mau niho i nā manawaʻelua i ka lā e hoʻohana ana i kahi palapalapala i loko o ka fluoride. E mālama pono i kou mau niho ma lalo o ka wai kahe i kēlā lā i kēia lā. E nānā mau i nā niho ma ka niho. Ua'ōlelo nā lapaʻau pono'ī wale nōʻaʻole i lawa ka'ōwili me ka paʻi. Hāpai lākou i ka hoʻohanaʻana i nā niho niho no ka hoʻomaʻemaʻe houʻana i kahi o nā mokulele. ʻO ke kumu, i mea e hiki ai ke hoʻoneʻe i ka'ōmole ma kēlā mau wahi i hikiʻole ke hoʻokōʻia e ka'ōpū niho, kahi mea e pono ai ka niho niho. Ke hoʻomaka ka wāwahi a haehaeʻia paha o ka hulina -ʻo ia hoʻi, ua hanaʻia kekahi pale paʻa (tartar) ma waena o nā niho, aʻo ka manawa kēia e hele ai i ke niho.
ʻO ko mākou niho kahi o ke olakino. No laila, he mea pono e nānā pono i kekahi manawa me kahi mea lapaʻau no ka pono o ka hoʻokele. Eia nō hoʻi nā manaʻo manaʻo. Hoʻopaʻa pololei ke olakino laula i keʻano o ko kāua niho. ʻO kēia ka hopena o ko mākou ola, keʻano a me ke kūlana pili kaiaulu. ʻO ka mālamaʻana i nā niho,ʻo ia kā mākou kōkua i kahi ola olakino.
Māhele 3: E nānā i kaʻili!
I kēlā lā, holoi i kaʻili o ke kino (ʻaʻole wale i ka maka) me kahi mea hoʻomaʻemaʻe maʻemaʻe. E noi i ka sunscreen a puni ka makahiki. E hoʻolālā i ka hanaʻana i ka retinol (huaʻai A) inā pono. 'Ōlelo nā poʻe akamai inā loaʻa wale ka manawa no kekahi o kēia mau mea, a laila ponoʻoe e koho i kahi pale umauma. ʻO kāna noiʻana he mea kūpono loa ia o ka lōʻihi. Ma muli o ka lā - he kumu ikaika o kaʻili, e alakaʻi ana i kaʻelemakule. Inā loaʻa iāʻoe ka manawa, e ho'āʻo i kahi noi o ka retinol. ʻO kēia ka hoʻoemiʻana i kaʻeha, e pale i keʻano o nā laina liʻiliʻi, nā wrinkles a me nā'ōpū.
Pono nāʻano no ka mālamaʻili i ka mea maʻamau e koho pololei. I kēia mau lā,ʻaʻole kēia he pilikia. Loaʻa nā huahana o nā huahana no kekahi mau makahiki a me keʻano o kaʻili. Ponoʻoe eʻike i keʻano o kāuʻano, a me ke kohoʻana i nā mea like me kēia. E hoʻohanaʻia nāʻano "no nāʻano a pau" e like me ke kōkua, me ka hoʻohuiʻana i nā mea maʻamau. Ua like lākou me keʻano kūpono, emiʻole ka hōʻino a kūpono hoʻi no nā keiki.
Māhele 4: E nānā i ke olakino a me ka manaʻo!
E mālama pono i kou manaʻo. ʻAʻole ia he'ōlelo wale nō - he hōʻailona o ka lōʻihi a me ke ola ola. E hoʻolālā manawa e heluhelu aiʻole aʻo hou. E ho'āʻo e kāohi i ka pilikia. E mālama i ka pilina maikaʻi me nā lālā o kaʻohana, nā hoaaloha a me nā poʻe āu e kamaʻilio nei. ʻO ka noʻonoʻo like me nā'ōpū o ke kino: ināʻaʻoleʻoe e aʻo ia mea, e lilo i meaʻole a nalowale. ʻO nāʻoihana no ka hoʻouluʻana i nā mana o kaʻike. Hiki i nā hana hoʻonaʻauao ke hoʻokomo i ka heluheluʻana i kēlā me kēia lā, ke aʻoʻana i kahi'ōlelo hou, nā mea hana hoʻokipa likeʻole e pena aiʻole e pāʻani ana i kahi mea kani. ʻO kahi mea nui o ke olakino maikaʻi ka hoʻohanaʻana i nāʻano e kōkua ai i ka hoʻonāwaliwali. Hiki iā lākou keʻano o ka noʻonoʻoʻana aiʻole ka hanuʻana. E hoʻohana i kēia mauʻano no ka hoʻomahaʻana ma hope o ka hana o ka lā paʻakikī a hoʻomaha wale paha. Ma kēia mea e kōkua iāʻoe e mālama i ke ola lōʻihi, a me ke kōkuaʻana i ka hoʻopauʻana i nā traumas a me kaʻikeʻana i nā manawa paʻakikī.
Māhele 5: E hana i nā hana!
E ho'āʻo e hana i kekahiʻano o ka hana kino. Mai ho'ēmi i 30 mau lā i kēlā me kēia lā. Hiki paha ke hele me kahi'īlio e hana ai i ka lumi hau. Moe i 7 a 9 mau hola. Inu wai nui. Pono ka mea makua e inu i 2 lita o ka wai i kēlā lā i kēia lā. Aʻo ka wai,ʻaʻole ka kope, nā meaʻono a me nā wai.
Ua'ōlelo ka hapanui heʻaʻohe manawa no ka hoʻomehana. Hōʻoia nā kaumākā e nānāʻoe i kāu mau hoʻolālā a hoʻokō i ka hana kino e makemake aiʻoe. ʻAʻole ponoʻoe e hoʻomākaukau i nā papahana hoʻolālā e hikiʻole iāʻoe ke hoʻokō. E hoʻomaka i ka liʻiliʻi. ʻO ke piʻiʻana i luna o ke alapiʻi ma ka wāwae ma kahi o ka mea hoʻokiʻekiʻe e lilo i kāu hana mua i kahi ola olakino, lanakila, lōʻihi.