ʻO ka mea hoʻonaʻauao kūpono a me kaʻono

ʻO nā meaʻoi aku ka maikaʻi a me nā meaʻono i kāu lawelawe a aia wale nō ma kāu papaʻaina.

Camembert me ka saladi

E lawelawe me ka mīkini kope.

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1.ʻokiʻokiʻia ka hapalua o nā walnuts, nā mea i koe i'ō'ō. 2. E hoʻomākaukau i ke kinoea hoʻomehana. E hoʻoulu i nā hua kuʻiʻia me ka'ōpū cider winiʻa,ʻo ka meli a me ka hapalua o kaʻailaʻoliva. 3. Hoʻopili i ka'ūni ma luna o kaʻailaʻaila i koe. E hoʻokuʻu i ka sāleta me nā huapalapala pāpala a ninini ma luna o ka pāpale. E lawelawe me ka palaoaʻeha.

Ka wāʻai: 35 min.

Ma hoʻokahiʻaoʻao 420 kcal

Panuʻa - 25 g, momona - 46 grams, mau'aleʻa - 8 grams

Kaumona i kaulikeʻia

Ma kahi o ka kipi cheese, hiki iāʻoe ke hoʻohana i ka baʻa.

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1. E puhi i nā beets (2 h), pele aʻokiʻoki i loko o nā pa. 2. E hana i ka'ōmole ma o ka paomi. Eʻoki i loko o nā palemele. Mai ka hapalua o ka lime e paipai i ka wai, kahi'ē iʻokiʻia i loko o nā pa. Hoʻopiʻia kaʻai i ka palaoa i loko o nā cubes, kaloʻia nā kulu. 3. No ka hoʻopihapihaʻana, e hoʻohui i nā wai o ka lemon a me ka lime, kaʻaila a me ke kāleka. ʻO ka hola me ka paʻakai, ka pepa a me marjoram. 4. Beets, letus, nuts and feta ', hui pū, hoʻohui me ka lole. E hana me nā lemu lime.

Ka wāʻai: 50 min.

I hoʻokahi lawelawe 333 kcal

Nā Paka - 8 grams, nā momona - 28 grams, nā'ōpona'aleʻa - 18 grams

Mele "'ōkumu"

Me ka hoʻopihaʻiaʻana o ka salakeke.

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1. Eʻoki i nā'ōpiʻa i loko o nā'āpana. Eʻokiʻoki i ke kīhāpai, e wehe i kahi o ka pulp, ke koena - e pīpī i ka wai lemon. 2. I ka'ōniu, ka'ōpala pulp a nomi i nā protein. E hoʻomoʻa i ka mayonnaise, ka pepa a me ka paprika, e hui me ka lepo i'ōpala "nā hīnaʻi". Hāwele kaʻaila a me ka pīpī i ka sāla. 3. Eʻoki i nā līmona aʻokiʻoki i kaʻiʻo. Eʻokiʻoki i nā kāpena i loaʻa i ka hapalua a hoʻokomo iā lākou i loko o ka sāleina i "nā poʻi" he "lima".

Ka wāʻai: 30 min.

I loko o kahi lawelawe 360 ​​kcal

Panuʻa - 23 g, momona - 20 g, mau'ōpalu - 36 g

Pate

No 4 mau kōkua:

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1. E kālai i nāʻaila. Lawe mai ka milu i kahi maʻihe, e hoʻokomo i ka'okiki, ke kalo kai, ka paʻakai a me ka pepa. E hoʻoneʻe i nā'āpana iʻa a me ka kuke no 15 mau minuke. Hoʻokumuʻo Tresku i kahi alana, maloʻo, hoʻomaha a hele i waena o ka mea hana meaʻai. E kāwili i ka paʻakai ma kahi kaomi maikaʻi. ʻO ka hopena i loaʻaʻia me ka waiūpaʻa, ka palaoa a me ka mākeke. ʻO ka manawa me ka paʻakai a me ka'ōmole pepa maloʻo eʻono. 2. Mai ka pate i hanaʻia e hana i ka iʻa, e hana i ka palaoa i ka palaoa a me "huki" i kahi'āpana'ōpili e hoʻohana ana i kahi teaspoon.

Ka wāʻai: 40 min.

I loko o kahi lawelawe 360 ​​kcal

Nā pila-18 g, nā momona-9 grams, nā haʻalima-6 grams

Hoʻopiliʻia nā "puaʻa puaʻa"

ʻO nā meaʻono a me nā meaʻai maʻamau.

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

  1. Hoʻopiliʻia ka ulu a me ka ham i loko o nā kopa, aʻokiʻoki i nā tōmato i loko o nā hapalua a wehe i nā koena o pedicels. 2. Hoʻomākaukauʻia nā meaʻai a me nā pōle mozzarella me nā olives e pili ana, ma kahi'ē aʻe, ma nā skewers. Hiki iāʻoe ke hoʻohana: nā'āpana o ka kūkamo paʻi, nā moa moa a me nā'āpana o nā mea i hoʻouluʻia, nā hua moa, nā hamo ma luna o ka hamo. 3. Eʻoki i nā kini i ka hapalua. Mai nā'ōpū o kaʻoki ka mea e "maka", mai nā aʻa oʻAmona - "penny". I ka'āpana'āpana i nā skewers me nā pōʻai. E lawelawe i nā lau saladi.

Ka wāʻai: 20 min.

I hoʻokahi hana 410 kcal

Pōʻaia - 22 g, momona - 13 g, mau'ōpalu-18 g

"Ke Kapu o Monomakh"

ʻO ka mea nani ke nānā aku i nā meaʻono.

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1. Ka pihi pipi (40 mau minuke). Hoʻopukaʻia nā beets a me nā kāloka. ʻO nā hua'ōmaʻa ma luna o ka'ōpoki iʻole e puhi i kou mau lima a me ka pele. 2.ʻO nā hua liʻiliʻi a me ka liʻakai iʻokiʻia ma kahi papa nui. Kālekaʻiaʻo Garlic ma o ka paomi. 3. Eʻoki i ka ham i loko o nā pahu. Kāpomoʻia nā kāloni me ka ham a me ka hapalua o ka nui o ke kaukiki, hoʻonani i ka papaʻaina. nā puna o ka mayonnaise a hoʻokomo i ka waenakonu o ka pahu. 4. ka palaoa i kāwiliʻia me ka papaʻainaʻelua. nā puna o ka mayonnaise a waiho ma ke kāʻei kāpene. 5. E hui me ka pīni, ka paʻakai, ka mayonnaise, a hāmama ma waho o ke apo mai ka hīnaʻi kuʻi.

Ka wāʻai: 30 min.

Ma kahi'āpana 213 kcal

Panuʻa-11 g, momona-17 grams,ʻo nā haʻalulu-26 grams

Pākī

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1. Grate i ka palaoa ma kahiʻala maikaʻi, hui me paprika, ka paʻakai a me ka pepa. E'ōleʻa wikiwiki i kahi o ka tīhi i ka koloboks e like me 3-4 knm ke anawaena. 2. Eʻokiʻoki i ka pāpaʻi a me ka palaoa aʻoki loa ia. A laila e huʻi me kaʻiliʻeleʻele a waiho i kahi'āpana kikokikona ma ka papaʻoki. 3. E'ōwili mau i nā koloboks i nā greens me nā hua'ōlelo a hoʻololi i kahi kīʻaha. E kau ma ka pahu firi no 30 mau minuke. 4. E hana i kahi'āʻahaʻaina ma ke kuʻiʻana i kahi kānana no kēlā me kēia kī.

Ka wāʻai: 15 min.

I loko o kahi lawelawe 180 kcal

Paleka - 22 g, momona-16 g, mau'aleʻa - 5 grams

Māla me ka palaoa

No ka'ōʻana, e hoʻoulu i ke keli i loko.

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1. Eʻai i ka meaʻai 2 lita o ka wai anuanu, e lawe mai i kahiʻeha, e hoʻokuʻu i ka mahu me ke kuhumu, e kuke no 2 mau hola 2. E hoʻopiʻi i kaʻuala aʻokiʻoki i mau pahu. Mālua kaʻaila. Kāleka a me ka pakili pāʻoki ma luna o ka mea nui. 3.ʻO kaʻaila me nā aʻa i'ōpalaʻia me kaʻaila. E hoʻoula i kaʻuala a māmā. 4.ʻokiʻoki i kaʻiʻo mai nā iwi,ʻokiʻokiʻia i loko o nā pa. E puhi i kaʻaila, kau i ke ahi a lawe i kahi maʻi. 5. E waiho i nā huaʻai i ka meaʻaila e hoʻolapalapa ai a kuke no 15 mau minuke. Hiki ke kiolaʻia nā kānana kū i loko o kahi colander a hoʻokuʻuʻia. E hoʻonui i ka palaoa i ka hulu me ka huaʻai. 6. Ka paʻakai, ka pepa, kaʻaila a me kaʻohi no 5 mau minuke. 7. E'ōpala i kaʻiʻo ma nā papa. Gākā e hoʻohī a'ō'ō. E hoʻomākaukau i kaʻaila e ninini ma nā papa a kāpīpīʻia me nā greens.

Ka wāʻai: 35 min.

I kekahi hana 320 kcal

Panuʻa - 24 g, momona - 18 g, mau'ōpalu - 32 g

Pāpala

Me ka palaoa bale a me ka'ōpū puaʻa puaʻa.

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

  1. ʻO ka palaoaʻeleʻele ka mua o ka palaoa i loko o kaʻeka hoʻokahi wai no nā hola 8-10. A laila e hoʻoulu i ka wai, e holoi i ke kuʻi. 2. Hoʻokipaʻia i ka'ūpī liʻiliʻi i loko o nā'ōpili liʻiliʻi, e hoʻokomoʻia i loko o kahi kōmole a hoʻomohe i 1.5 liters o ka wai. E hoʻonui i ka palaoa a me ka pīni, e kuke no 1.5-2 mau hola. 3.ʻO nāʻaila, kāloti a me ka pāhū aʻa ke kopeʻia a me ke kani i kaʻailaʻaila (5-7 mau minuke). 4. E waiho i nā meaʻai i loko o ka puʻu a hoʻomau i ka kuke a hiki i ka manawa e hoʻomākaukau ai (e pili ana i 20 mau minuke). E hoʻokuʻi i ka paʻakai a me ka pepa eʻono ai, e kanu i ka hua baʻa, e kuke no 5 mau minuke hou ae hoʻonele i ka wela. 5.ʻO nā'ōkākā o ka pāʻani e koho a'ō'ō. E hoʻomoʻa i ka'ōpala ma nā papa, e pīpī i nā mea kanu.

Ka wāʻai: 120 min.

I hoʻokahi lawelawe 820 kcal

Nā pila - 53 grams, nā momona - 33 grams, nā haʻalima - 45 grams

Pāpala iʻa

Nā iʻa iʻa, ka nui o nā huaʻai a me ka palaoa kaʻina.

No nā lawelawe 6:

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

  1. Hoʻokipaʻia nā iʻa i nā'āpana, i 2.5 mau wai o ka wai anuanu, paʻakai. E lawe mai i kahi'ōpū, e kuke i kahi wela haʻahaʻa no 30-40 mau minuke. 2. E koli i nā aniani, ka'atiʻoki a me ka lau paʻahi iʻokiʻia i paʻi. ʻO ka meaʻai i ka meaʻai, hoʻouluulu, ma kaʻaila meaʻai (5 min), a laila e hoʻopili i kaʻaila iʻa, e kuke no 5 min. 3. Pālaʻi kuʻi aʻokiʻoki i loko o nā'āpana liʻiliʻi, e hoʻokomo i kaʻaila aʻaila no 15 mau minuke. Pākākā'ōmaʻomaʻo e koho a'ō'ō. E hoʻokomo i loko o ke kuke. 4. E hoʻomoʻaʻia ka paʻakai i ka papa nui, e hoʻomoʻi i ka'ōpala, e uhi i ka pā me ka poʻi a kāpī no 5 mau minuke. Eʻoki i ka'omaʻomaʻo'ōmaʻomaʻo me nā hua. E hoʻomoʻa i ka'ōpala me ka pepa, ka lālāʻo bay a me ka'ōpala i kaʻailaʻeleʻele.

Ka wāʻai: 30 min.

I hoʻokahi lawelawe 380 kcal

Panuʻa - 23 g, momona - 24 g, mau'ōpalu - 20 g

ʻO Borscht ma keʻano Kuban

Me ka haʻalulu nui o nā hahaʻi keʻokeʻo.

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

  1. Hāpaiʻia nā pūpū ma kahi o 4-5 mau hola i kahi lita o ka wai. 2. Eʻokiʻoki, ka beets, kāloti a me ka pakili pahū ma ka liʻiliʻi nui. Eʻokiʻoki i nā mea kanu i loko o nā kumukū, eʻoki i ke kāpena. ʻO ka'ōpī e paʻi me ka waiʻauʻau, eʻoki, eʻoki i kaʻiʻo i loko o nā paʻi. ʻO nā meaʻai'ūpona i kaʻailaʻaila, e hoʻonui i ka 1/2 kīʻaha wai. 3. E'ōpala i nā pūʻakai (20 mau minuke) a'ōni. Hoʻopilikia i ka'ōpala o ka moa, lawe mai i kahi maʻi, hoʻonui i nā mea kanu a me nā halo, ka manawa eʻono ai a kuke no ka 20 mau minuke. E lawelawe me ka kirīmiʻona.

Ka wāʻai: 75 min.

I hoʻokahi hana 430 kcal

Panuʻa - 18 g, momona - 12 g, mau lāʻau'aleʻa - 67 g

Pā i Baden

ʻO kahi kīʻaha maʻamau o'Aberikeni.

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

  1. Eʻoki i ka iʻa i loko o nā paʻi a kāpīpīʻia me ka wai lemon. 2. E ulana i kaʻaila a waiho i ke kāleka ma o ka paomi. Pono ke kāleti a me ka wilile i'ōpala ma luna o ka mea nui. Kāleʻa i ka meaʻai i kaʻailaʻaila (5 mau minuke), hoʻololi i kahi kōpana nui. Hulu i hoʻokahi lita o ka wai e hoʻolapalapaʻia, i ka manawa me ka paʻakai a me ka lepo he pepa keʻokeʻo a e kuke no 10 mau minuke. 3. E hoʻomaʻamaʻa māmā i ka palaoa me ka momonaʻole, e hui me 3 punetēpeta o ka wai a me ka waina. ʻO ka hopena o ka hoʻouluʻana me nā iʻa iʻa e hoʻonui i ka pan i nā huaʻai, e kuke no 20 mau minuke. E ninini i kaʻaila a lawe i kahi maʻi.

Ka wāʻai: 40 min.

I loko o kahi lawelawe 196 kcal

Nā Pila - 19 grams, nā momona - 7 grams, nā'ōpelu-12 grams

Pālaʻi me nā pī

No 4 mau kōkua:

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

  1. Hoʻokiʻokiʻia ke paʻi i ka hapalua, e hoʻokaʻawale i nāʻano. E hoʻopaʻa i nā pi i loko o kahi colander. ʻO ka bala Peel a me kaʻoki loa. 2. I loko o kaʻaila,ʻeleʻele ka aniani. E hoʻomoʻa i ka'ōpū, nā pī a me nā mea a pau i waho. Ka wā. 3. Ka hapalua o nā pepa e hoʻopiha i ka hoʻopihapihaʻana, e kāpīʻia me ka'ūni kuʻi a kauʻia i ka pepa pani. Hoʻokomo i 15 mau minuke i ka umu ma 180 °.

Ka wāʻai: 25 min.

I hoʻokahi lawelawe 380 kcal

Pana - 13 g, momona - 26 grams, mau'akiʻa - 24 grams

ʻO Omelette me ka iʻa

He kakahiaka kakahiaka nui no kaʻohana a pau.

No 4 mau kōkua:

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1.ʻAla a Peel aʻoki loa. ʻO ka Squash e holoi aʻokiʻoki i loko o nā pa. Kāpīpī Peel aʻokiʻoki i loko o nā pahu. ʻOiʻia kahi iʻa. 2. I loko o kaʻailaʻaila,ʻeleʻele kaʻaila. Hoʻokomo i ka zucchini a me ke kope, hoʻonāukiuki, 5 min. E kau i kaʻuala a paʻi no 3 mau minuke. Eʻai i ka palaoa a hoʻonui i ka paila me nā huaʻai me ka iʻa. 3. E pale i nā hua me ka waiū. E hoʻokuʻi i ka paʻakai, ka pepa a me nā'ōmole maloʻo. 4. Hui maikaʻi nā hua'ōleʻa a me ka iʻa, e ninini i nā hua i'ō. Hiki i ka wela mahana a hiki i ka palahalahaʻana o ka omelet.

Ka wāʻai: 15 min.

I loko o kahi lawelawe 296 kcal

Nā Pila - 24 grams, nā momona - 14 grams, nā haʻalima-11 grams

Saladi «Hawaiian Symphony»

No 4 mau kōkua:

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1. E waiho i ka lemu i nā lau a me 3 mau nasturtium i kauʻia ma luna o kahi kīʻaha, kahi paʻakai paʻakai a kāpīpīʻia me ka hapalua o kaʻailaʻaila. 2. Eʻoki i ke kaula i loko o nā paʻi a hoʻoma'ū i kaʻailaʻoliva i koe (10 mau minuke). ʻO ka paʻakai, ka pepa a hoʻohemo i ka wela. 3. Eʻoki i nā'ōmato i loko o nā paʻi nui, ka paʻakai - mauʻu. Kiwi hoʻomaʻemaʻeʻia,ʻokiʻia i loko o nā'āpana. ʻEkolu mau pua o nasturtium a me nā lau i koe i haehaeʻia. 4. Ho'huihuiʻia nā meaʻai a pau, iʻeliʻia a hoʻokomo i kahi pākaukau i hoʻomākaukauʻia. E hoʻonani me nā pua i koe. Ka wāʻai: 35 min.

"ʻO ka" Snowflake "keke

No 8 mau kōkua:

No ka hōʻoia:

No ka hoʻopihaʻana:

E hoʻopihapiha:

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

1. Mai nā mea i hanaʻia, e kāpala i ka palaoa a hoʻokomo i ka'āpana, e hana i kahiʻaoʻao. 2. Brusniku e hoʻopuka, holoi a holoi i ka palaoa. 3. Hoʻopaʻiʻia nā kānai me ke kupa i kahi kuhumu'āpana, e hoʻopili i kaʻaila kawa. E ninini i ka hopena hopena i loko o ka lāʻau. 4. E puhi i ka umu a 200 °. Hoʻomaʻaʻia ka pōpō no hoʻokahi hola. ʻO kahi hōʻailona o ka mākaukau he meaʻono, paipū kaʻaila i hoʻopihaʻia. Ka wāʻai: 60 min.

ʻO ka pipi ma ka mea laʻau a me ka moʻemaka

No nā lawelawe 6:

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

  1. E kāpala i kaʻiʻo me kaʻailaʻaila a me ka paʻakai, e hoʻokomo i loko o kahiʻano wela, e hoʻokipa i hoʻokahi hola i 200 °. 2. E'ōwili i ka'ōwili ma waena o ka mea mīhiniʻai aiʻole i'ōwiliʻia, i hui pūʻia me ka mūmū, nā mea lahilahi, ka horseradish a me ka waiū. E hoʻolālā i ka pōpō mai ka hopena o ka hopena a hoʻopili i kahiʻeleʻele o approx. 0.5 mika 3. E lawe i ka pipi mai ka umu mai, e hoʻopili i loko o ka "paila" a e hoʻomoʻa no kekahi 15-20 mau minuke, a hiki i kaʻulaʻula aʻeleʻele o ka'ōpala. E lawelawe, e paʻi.

Ka wā kanu: 45 min.

I hoʻokahi lawelawe, 382 kcal

Pakanana - 30 grams, nā momona - 28 grams, nā haʻalima - 3 grams

Nā meaʻai me nā mea kanu

No 4 mau kōkua:

No ka hoʻomākaukauʻana i ka meaʻai.

  1. Kāʻokiʻiaʻo Carrot i nā'āpana,'okika - nā'āpana nui. E puhiʻia nā beana (10 mau minuke). Ināʻoe e hoʻohana i nā pī piʻi maloʻo, pono e haʻiʻia, akāʻaʻole i kuke. 2. E hoʻomāʻani i nā meaʻai i loko o ka hapaluaʻailaʻaila (5 mau minuke), e nininiʻia i loko o ka'ōpū huahua, ka manawa eʻono a hoʻomohala ma kahi mahana wela a hoʻopauʻia ka wai (e pili ana i 15 mau minuke). 3. E hoʻomākaukau i kaʻaila. E hoʻokuʻu i ka waiū. E luhi me ka waina a me ka wai lemon i loko o ka wai wai a hiki i ke kauʻana o ka wai. E hoʻomau i ka paʻi, e hoʻokomo i ka wai. ʻO ka manawa eʻono ai. 4. Hoʻokipaʻo Schnitzel i kaʻailaʻaila i koe (3 mau minuke ma kēlā me kēiaʻaoʻao). Hoʻololi i kahi kīʻaha a lawelawe me nā huaʻai a me ka miki.

Ka wāʻai: 35 min.

I kekahi lawelawe, 541 kcal

Nе Pöʻaia - 23 g, momona - 45 grams, mau haʻalulu - 7 grams