E like me ka mea iʻikeʻia,ʻo ka hemahema o ka hiamoeʻaʻole hoʻolālā wale nō , akā,ʻo ka makemake ...ʻo ia keʻano neurobiological i kūkuluʻia e keʻano naʻauao i loko o ko mākou kino. I nā mea a pau, he hewa ka hormones. ʻO kēia manawa ke kamaʻilio nei mākou e pili ana iʻelua mau paikino a me ka leptin. ʻO ka mea mua i hanaʻia i loko o ka'ōpū a hopohopo no kaʻike o ka pōloli, aʻo ka lua ke loaʻa nā pūpona momona,ʻo ia ke kumu e hopohopo ai keʻano o ka māʻalu. A noʻonoʻo e noʻonoʻo i keʻano o kēia kiʻi:ʻoliʻoliʻoe me kaʻoliʻoli i nā po pō pokole e kūʻole, e hoʻokipa ai, no ka mea,ʻo ka makahiki hou. E like me ka mea maʻamau, ma ke pākaukau - nā meaʻono loa, i loko o ka friji - pēlā.
ʻO Fuck - mai hōʻoleʻoe i kekahi mea! ʻAʻoleʻoe e hōʻole, hōʻoluʻolu iāʻoe me ka manaʻo o nā pō me ka hiamoeʻole, he ala nui loa ia e puhi ai i ka nui o nā calories. Akā,ʻaʻole he naʻaupō o ko mākou kino no ka hāʻawiʻana i ka "hana hoʻopono" e loaʻa ai ke ola olakino. Ua hala - e uku maikaʻi. Ma hope o ka moeʻana o nā pōʻelua,ʻo ke kiʻekiʻe o ka leptin (keʻano o ka māʻoki) ke emi iho nei kaʻelima aʻoi aku, a piʻi ka hapa o ka pōloli i kahi hapahā. No laila, ka pōloliʻole! A pēlā nō i ka wā e hiki ai iāʻoe ke luʻi aku, me nā meaʻole wale nō e like me ka puaʻa a me nā pōpō. ʻO ka mea hiki ke hoʻomaopopo hoʻi: hiki i ka calorie nui a me ka ikaika o nā huahana i ko mākouʻike ke hiki ke hoʻonui i ka kino aʻoi aku ka hilinaʻi.
A he aha ke kumu o kēia? Ua maopopo loa -ʻo ka hoʻouluʻana a me ka hoʻolālāʻole i keʻano o nā pākani pumehana, ka lua poʻo, nā wrinkles ma ka'ōpū, "nā pepeiao" ma ka helu lima punahele. Makemakeʻoe i kēia? ʻAʻole? A laila e heluhelu a memori no ka hoʻomanaʻo ...
...ʻo ka lālā moe
E like me kēlā me kēia palapala hoʻopili pono'ī, he hiamoe ka hiamoe, akā he maikaʻi a he mau kumu nui nō ia. E heluhelu i ka papa inoa piha!
E hoʻomanaʻo i ka pono o ka hiamoe kahi mea maʻalahi wale nō. ʻO kekahi poʻeʻaʻole lākou eʻoi aku ma mua oʻehā hola e hiamoe nui ai, aʻo kekahi mea e hiki ke moe i nā hora heʻumi i ka lālani, e ala aʻe ae'ōlelo: "makemake au iʻoi aku!".
I kēia mau lā, ua hoʻoholo ka poʻeʻepekema he pane pōkole, akā,ʻo ka hiamoe piha ka paneʻia e kekahi pū. Ua bapetizoʻiaʻo ia i ka genome o Margaret Thatcher, ka mea i lilo i kaulana ma nā wahi a puni o ka honua,ʻaʻole wale no kona mau kālena kālai'āina, akā, no ka mea hikiʻole ke hiamoe ma mua oʻekolu hola i ke ao (me ka hopenaʻole o ke kiʻi).
Makemakeʻoe e moe i ka pō maikaʻi? E hele i ka moe e like me ka pono. Hiki, inā hiki ke hanaʻia i ka manawa like, a laila e noho likeʻoe me kāu kele kauā. ʻO nā hōʻailona o kaʻoiaʻiʻo i hiamoe maikaʻiʻoe he ala hōʻoluʻolu (me kaʻole o ke kani kani) A me ka manaʻo o ka hauʻoli.
Eʻike i ka "maka" o nāʻenemi maʻamau o ka hiamoe a hakakā iā lākou. ʻO ka pākēkio ka walaʻau, nā hoʻololi o ka mahana (ka mahana a me ke anu), ka hōʻaha, ka nui o ka hana, kaʻaiʻana, ka mea inu inu (ka cafe, ka maʻi, ke kēniʻoniʻoni), ka waiʻona a me nā cigareki, hana hoʻomau i ka hana, hana ma lalo o nā kukui uila. E like me ka mea iʻikeʻia,ʻo ka nui o ka hoʻonāʻana o ka hormone melatonin pono no ka hoʻihoʻiʻana e pili ana i ka mālamalama o ka mālamalamaʻana.ʻAʻole i lawa ka mea ola a pale i kaʻelemakule. I ka pōʻeleʻele, alaʻo ia a hoʻonāukiuki i ka makemake e hiamoe. No laila, ma kahi e hana ai nā kānaka i ka neʻeʻana o ka pō, e hoʻohana i nā kukui uila'ōlinolino. Inā pilikiaʻoe e hiamoe no kekahi kumu i ka wā e mālamalama ai, e hoʻohana i ka muffled.
No ka hiamoe maikaʻi , ponoʻoe e hoʻonohonoho i kāu meaʻai i kahiʻano olakino o kaʻaila. Ma hope o kēia hua'ōlelo koʻikoʻi e waiho ana i ka meaʻai maikaʻi loa. ʻO ka mahele nui o kaʻaiʻenehana he 5-6 mau manawa o ka lā. E hoʻomoʻa i nā meaʻai maʻamauʻekolu i nā'āpanaʻelua, e like me ka lua o ka pōʻai a me ka pōʻai kakahiaka awakea, a hiki iāʻoe ke hoʻomaha i nā meaʻono ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka moeʻana. ʻO kaʻai mau pinepine (nā liʻiliʻi liʻiliʻi!), Ka nui o nā calorie e pono aiʻoe no ka hoʻopihapiha,ʻo ia hoʻi ka maʻalahi o ka māheleʻana me nā kilokiloʻoi aku. A inu i ka wai. ʻOe, uaʻikeʻoe no ia!
ʻO nā kuki Shortbread, nā lekile, nā keke, nā mīkini, nā nati, nāʻanoʻano, i kālaiʻia i loko o nā mea'olihi momona grahamʻaʻole kūpono loa! E hoʻomaka i ka "ʻaila" me ka huahua waiū, huaʻai a me nā hua!
Moe - he pono nui o ke kino, ma mua o ke koʻikoʻi o ka meaʻai. Hiki i ke kanaka ke hanaʻole me ka meaʻole no kahi oʻelua mahina, akā,ʻaʻole hiamoe -ʻaʻole eʻoi aku ma mua oʻelua pule. Ua hōʻike nā haʻawina i ka hiamoe ma hope o kaʻaina ahiahi he mea kūpono maoli ke kino. Ma kēia hoʻomahaʻana e hoʻonui ai i ka mana hana, hoʻokuʻu i ka luhi a ... kōkua i ka hiamoe nuiʻana i ka pō.
ʻO ka hoʻoikaika ,ʻo ia, he nui! Akā, e hōʻoia i ka pauʻana o kāu hoʻonaʻauao ma mua oʻelua mau hola ma mua o ka moe. Ināʻole, e noʻonoʻoʻoukou i nā keiki hipa a kakahiaka.
Ma ke ala, ua hoʻokumu ka poʻeʻepekema i ka helu o nā leo leo leo, nā elepani, a me nā mea ola'ē aʻe,ʻaʻole lākou e kōkua i ka hiamoe nui. Akāʻo ka heleʻana i ka lewa me ka heluhelu ma ka moeʻuhane e hele mai e hiamoe.