Hiki ke hoʻololi i nā loli, hiki ke maʻalahi aʻoi,ʻoi aku ka paʻakikī. No kekahi lā he nui kāu e hana ai i ka manawa, i ke ahiahi e hāʻule waleʻoe i kou mau wāwae. Mālama pū nā maka, kahi manawa e loaʻa ai ka moe ma ka hoʻiʻana i ka home - pololei ma ke alakeʻa, tram, pahi kaʻa. Ma ka home, pinepine,ʻaʻole e nānā i ka "pololei" o ka hiamoe. Hiki ke hiki i ka uluna! Ua hāʻuleʻoe mai kou wāwae a ua hiamoe, e like me kou makemake. ʻO ka mea kupanaha, i ke kakahiaka e makemake anaʻoe e hoʻopau i ka uaki hōʻinoʻia i ka paia. ʻAʻoleʻoe i lawa i ka hiamoe. Eia hou. Ke manaʻo neiʻoeʻaʻole e hanaʻia e pili ana i kēia? E manaʻoʻiʻo,ʻaʻole pēlā.
ʻAʻoleʻoe e manaÿoÿiÿo, akä, i ka ÿike pinepine ÿana i ka luhi e pilikia loa i ke olakino. Ua hōʻikeʻia ma kahi noi hou a ināʻoe e hala wale i 90 mau minuke wale o ka moe, hiki iāʻoe ke hoʻohihoihoi a hoʻoweliweli i ka 30%. A ināʻoe e hiamoe i nā hola heʻeono ma mua o kāu hana pinepineʻana, hiki i kāu kūʻokoʻa a me ka makaʻala kaʻino e like me kaʻona! No laila, nā mea like, pehea e moe pono ai ke kāne a me ka wahine? Aia he 10 mau'ōlelo laulā e hoʻoikaika pono i ka maikaʻi o kāu moe.
1. Pono e hoʻonohonoho i loko o ka lumi moe.
Inā paha ua piha kou hale i nā mea pāʻani, nāʻaʻahu, a me nā mea'ē aʻe,ʻo kāu hana nuiʻaʻole e waiho i kēia mau mea a pau i loko o kou lumi moe. He mea maʻamau, maʻaʻole,ʻaʻohe wahi kaʻawale no kekahi mea'ē aʻe. A eia hou: e ho'āʻo e pale i ka mālamalama, e uē ana i nā kala i loko o ka lumi moe. E hoʻomaha i ka hiamoe, aʻole e hoʻokuʻu iā ia.
2. E nānā i ka mahana.
E mālama pono i kahi lumi o ka lumi moe a maikaʻi a makemakeʻiaʻaʻole e "paʻi" nā puka Windows. ʻO ka mahana maikaʻi loa no ka moeʻana ma waena o +16 a +18 ° C a me nā mea liʻiliʻi liʻiliʻi e hiki ke pale iāʻoe mai ka hiamoeʻana a me ka hoʻokipa mua iāʻoe. He mea maikaʻi e hoʻolako i ka lumi moe me ka ea anuanu, akā e makaʻala: ua maʻalahi ka loaʻaʻana o ka hau i lalo. ʻO ka mea puhi wela i ka hoʻoilo, he mea maikaʻi loa ia. ʻOiai,ʻaʻole ia he maikaʻi i ka hiamoeʻana i ke anuanu, akā, e manaʻoʻiʻo mai iaʻu,ʻo ka wela i kēia hihia,ʻo ia hoʻi kahi'āpana pilikino.
3.ʻO kahi moe kahi kahi e hiamoe ai.
Mai hoʻohana i kou wahi moe no kahi mea'ē aʻe ma mua o ka hiamoe (aʻo ke kumu, ka wahine!). ʻAʻole maikaʻi ka unuhiʻana i nā pili ma luna o kahi moe, nā lole lole aʻike paha i ka pilina. E hoʻohana i kou kino i kēlā mea, ke heleʻoe i kahi moe - ua hiki ke hoʻomaha. E hoʻomaha, hoʻolei i nā hopohopo a me nā pilikia. Hiki iāʻoe ke hoʻololi i nā mele kukui, nā kukui kukui - kekahi mea. ʻO ka mea nui ka malu a me ka hoʻomaha.
4. E nānā i ke ala.
E ho'āʻo e hele e hiamoe a ala i ka manawa like i kēlā me kēia lā -ʻo ia hoʻi ma nā pule hebedoma. Inā "hiamoe" hoʻokahi -ʻaʻole ia he mea, akā inā e hana mau - hiki i ka pilikia. Ma hoʻokahi lā "kūpono", hiki ke hōʻinoʻia kāu kauka olaki. ʻO kēia ke kumu o ka nui o nā pilikia. ʻAʻole iʻike ka poʻe he nui, akāʻo ka hapa nui o nā pilikia, nā pilikia me ka hoʻonui a me ka hoʻomanaʻo, nā hopena o ka naʻau nā hopena ma muli o ke kīʻole o ka pilina ola kino. He mea nui ka hiamoe ma ka papahana a he mea nui loa no ke kino. ʻOiai, he paʻakikī kēia. Akāʻo ka hakakā, ua pono ia.
5. E hana i kahi hoʻonani nou iho.
E koho i hoʻokahi aʻelua paha mea āu e hana ai i kēlā me kēia pō ma mua o ka moeʻana. E laʻana, e inu i ka papa kai a hoʻolohe i nā mele hoʻomaha. E "hoʻomaʻamaʻa" kēia i kou kino i kaʻoiaʻiʻo ke hoʻomakaʻoe e hana - ua hiki ke hiamoe. He mea pili maoli a me nā soothes. Ma ke ala,ʻo ka hoʻokumuʻiaʻana o iaʻano hana e pono ai no ka waihoʻana o nā keiki i kahi moe.
6. Mai hopohopo.
Ināʻoe e hiamoe - hoʻopoina i nā pilikia. He leo kūmākī a he maʻalahi, pinepine i kahi hana iki ma kēia, akāʻaʻole e lōʻihi ka hopena. Hoʻopuka nā kānaka hoʻonaʻauao i kēia hana: e kākau i ka papa inoa o nā pilikia nui e pilikia ai iāʻoe. E waiho ma kahi kokoke iāʻoe - a hoʻopoina iā ia. Manaʻoʻiaʻo ka hōʻike ma ka pepa e like me "waiho" nā pilikia a pau i loko o ka pūnaewele aʻaʻole e noʻonoʻo e pili ana iā lākou e maʻalahi. ʻO ka hoʻonāukiuki ka mea e hoʻonāukiuki i ka pūnaewele hopohopo, kahi e hoʻonui aiʻoe. E moe ana i kahi moe,ʻaʻoleʻoe e pale i nā pilikia a pau, akā,ʻaʻole lawa ka hiamoe.
7. E ho ohana i ka menu "moe".
He kakaikahi nā kānaka iʻike, akā,ʻo ka waiū wela i alohaʻia i ko kākou wā kamaliʻi ma mua o ka hiamoeʻana,ʻaʻole ia he hana. He ala maikaʻi loa ia e loaʻa ai ka hiamoe maikaʻi. He pūnaeweleʻo Milk. Hiki ke kōkua i ka lolo e hana i ka serotonin, kahi meaʻai e kōkua iāʻoe e hoʻomaha.
8. Ua luhiʻoe? E hele i ka hiamoe.
Hiki keʻike i kahi maopopo, akā, pono e hoʻolohe i kou kino. A e hele ka punahele punahele ma ka TV, aʻaʻole pahaʻoe e heluhelu i ka mokuna hope loa o kahi puke hoihoi. E manaʻoʻiʻo iaʻu, makemakeʻoe e hiamoe no ke kumu maikaʻi. Hōʻoia ka lolo e kaumaha nui. A ke hōʻeha nei kēia i kahi hana hōʻeha nui a iʻole ka maʻi. Aʻo ka pōʻino loa,ʻo ka "noho i waho" i ka moeʻuhane. Nui nā poʻe iʻike i keʻano e makemake ai kekahi e hiamoe nui, akā ma hope o hoʻokahi hola o ka "hakakā," ua pau loa ka moe. He mea - ua lanakilaʻoe? ʻAʻohe mea o keʻano! Ua hoʻopauʻia ka polokalamu i loko o kāu. Mai kānaluaʻoe ināʻo ka lā a pau e pīpī ai kou poʻo, e paʻiʻia kou mau wāwae, a "e lele" keʻano mai kahi lōʻihi i ka wela. A ma kahi e hiki ana i kahi manawa e lohi ana i kahi hua'ōlelo weliweli - ke kaumaha. E manaʻoʻiʻo mai iaʻu, mai hoʻokauʻoe i kēia mea.
9. E hana me ka hanaʻole i nā paila moe.
I kekahi manawa he mea ho'āʻo ke laweʻana i ka lāʻau i ka hiamoe, akā,ʻaʻole pono e hilinaʻi kou kino ma ia mea. E hoʻomanaʻo: kokoke i nā lāʻau lapaʻau a me ka hopena pili ke kumu o ka hilinaʻi! Eia hou, hiki ke hoʻokaʻinaʻia ko lākou hopena. ʻO kahi laʻana, me keʻano o kekahi mau lāʻau lapaʻau, hiki i nā pilina moe e hoʻonui i ka hoʻomaha wale. E nānā pono i kāu kauka ma mua o ka laweʻana i ia mau lāʻau!
10. E hōʻalo i ka kalo a me ka waiʻona ma mua o ka moe.
E ho'āʻoʻaʻole e inu i ka tii, ka cafe a me nā mea momona momona ma mua oʻelima mau hola ma mua o ka moe. E hoʻomanaʻo: e hana lākou a pau i mea hoʻonāukiuki. E ho'āʻo e hōʻalo i ka mea inu waiʻona, no ka mea inā lākou e kōkua i ka hoʻomaha no ka manawa pōkole, hiki iā lākou ke hoʻopau i kāu hana hoʻomaha maʻamau. E makemake nuiʻoe e hiamoe, akāʻaʻole hiki iāʻoe ke hiamoe. ʻAʻole maikaʻi ka manaʻo. Heʻoiaʻiʻo loa kēia no nā poʻe pā o nā mea'ē aʻe.