Pehea e hoʻomākaukau ai no ka USE me ka pilikiaʻole o ke kino

Ke kokoke nei ka hopena o ka makahiki kula. Pono nā keiki kula e hana i nā hoʻokolohua. E hoʻonuiʻia ka ukana ma ke kino. E hiki koke mai ka luhi kino a me ke aloha, a e emi ana ka hana o ka lolo. E hoʻomaka ana nā pilikia me ka hoʻomau o ka manaʻo a me ka hoʻomanaʻo.

Akā inā nānā nā mākua i ka meaʻai kūpono a ke keiki i loko o ka makahiki kula, e pau auaneʻi kēia mau pilikia. Akāʻo ka manawa mau o nā mākua i ka hana,ʻaʻohe mana o ka hoʻomoʻoʻana i kaʻai a nā haumāna. No laila, ma mua o ka hoʻokolokoloʻana, pono e mālama ponoʻia nā mea e pono ai ke keiki. Pono e hoʻonāʻia ka papahana o kēlā me kēia lā, pono ka haumāna eʻai i kaʻelima aʻeono manawa i ka lā. Nā pilina ma waena o kaʻahaʻaina -ʻaʻole eʻoi aku iʻelua aʻekolu paha mau hola. ʻO ka helu o Caloric i kaʻai no nā haumāna kula kiʻekiʻe ke 2200 kcal, a no nā haumāna ma ke kula kiʻekiʻe 3000 kcal.
Menu no ka wiki
ʻO ka hilinaʻi i ko lākou mau hiki a me ko lākou mauʻike akamai e kōkua i nā menus i hōʻuluʻulu ponoʻia. ʻO ke kumu o iaʻano kūpono he mau hua kanu hou, nā meaʻai wikiwiki-ʻole,ʻaʻole lākou e komo i nā mea mālamaʻole a iʻole nā ​​mea hoʻokele hana hana. Pono e hemo loa nā huahana Semi-hua.

Inā hōʻole ke keiki i ka pā, a haʻiʻoe iā ia he mea maikaʻi loa kēia huahana a ua kiʻekiʻe kona waiwai kūpono, a laila, hiki ke'ōleloʻia ka lapuwaleʻole. E ho'āʻo wale i ka hōʻano hou i ka papa kuhikuhi a me ka pena i nā kapa me ka maikaʻi. Hoʻonāukiuki kēia i ka manaʻo o ka haumāna a ho'āla i ka makemake e ho'āʻo i ka pā. Pono ka papaʻaina i maʻa mau loa, mālie, hoʻolakoʻia. Pono e weheʻia nā puke a me nā laptops mai ka papaʻaina.

I kēlā lā kēia lā, eʻai nā keiki i ka waiū waiū, ka pata a me kaʻailaʻaila, nā huaʻona'ōmaʻomaʻo a me nā huaʻai, a me ka palaoa.

ʻEkolu manawa i ka hebedoma eʻai ai ke keiki i nā hua, nā iʻa a me nā iʻa, ka tīhi a me ka liʻi pua. Pono e hoʻohanaʻia nā lemu, akā,ʻuʻuku wale nō.

E aʻo i kāu mau keiki i ka meaʻai. Loaʻa i nā meaʻaiʻono: ka huaʻaina waiū a i ka huamona hua, a me ka momona o nā hua hou a iʻokiʻia. Makemake lākou i ka varekika, ka moa palemele me ka meli, nā meaʻai'ati.

Aia kekahi manaʻo e komo i ke keiki i ka kukeʻana i kahi meaʻaiʻono. He mea maʻalahi ka hanaʻana i kahi huamona a huahua paha. Ma waho aʻe o kaʻoiaʻiʻo o ka'ōkoʻona o ka'ōnaehana hoʻokele waiwai, hoʻopiʻiʻiaʻo ia mai ka hana hoʻonaʻauao. Ke waiho nei kona lolo.

Ke pale ana me ka pilikia
Hiki ke loaʻa nā hopena maikaʻi loa o ka hoʻonaʻauao ināʻaʻoleʻoe wale nō kaʻike o kaʻike, akā ua paʻakai a palekana, e hiki ai ke pale i kahi pilikia. A aneane hikiʻole ke hoʻokumu i ka manaʻona o ke keiki e like me keʻano o ka hana, pono e hoʻihoʻiʻia me nā meaʻai kūpono. Hoʻokumu ka huhū a me ka hauʻoli i nā huahana e komo ana i nā huaora a pau o ka B, ka huaora C, a me ke keleawe a me ka magnesium.

I loko o kahi pilikia, ponoʻoe eʻai i ka hua manu paʻakai, kahi iʻa iʻa me nā huaʻai i kāhikoʻia me kaʻailaʻaila. Ka inu - wai waiʻaila me ka kinoʻole. ʻO nā meaʻai, nā moa, nā meaʻai, nā kānana a pau, ka momona a me ka pipi no ka mea e kōkua ai i ka pilikia. He mea nui eʻai i ka nui o ka meaola.

ʻEleʻele, luhi, manaʻo kino
He nui nā keiki e hoʻopiʻi no ka luhi, ke kūlana kaumaha, ke kaumaha ma mua o nā hoʻokolohua e hiki mai ana. Heʻoiaʻiʻo loa kēia i nā kaikamahine. I kēia mau manawa, hoʻomaka lākou eʻai i ka'āpana,ʻo ia hoʻi, e hopu i ko lākou kūlana kinoʻole. He mea maʻamau kēia, mai makaʻuʻoe i kēiaʻano. Akā,ʻaʻole pono kaʻai, ka'ati a me ka baleka, a me nā meaʻai e loaʻa ana i nā hua B he nui.

Hāʻawi i ka pēpēʻulaʻula, nā hua a me ka waiū, nā nati. He nui ko lākou mau hua B.ʻO ka Folic acid ka mea e hoʻonui ai i keʻano kaumaha. Pono nō hoʻi ka'ōpona i ka calcium a me ka magnesium, ka hao. He nui lākou i ka paukena a me nā hua'ōmaʻomaʻo, nā lau kanu lau nahele. I loko o ka pilikia, e hāʻawi i kahi'āpana palaoa piha me ka huapalapala a me ka huapalapala.

E kūpono i ke kaumaha me ka luhi glucose (pasta, berena), a me ka cheese, nā nati a me nā kīʻaha piha. E wikiwiki e hāʻawi i kahi hopena maikaʻi o ka berena me ka liʻakai a me ka hua manu, kahi'ōmole o ka yogurt homemade.

Hoʻomākaukau hoʻomanaʻo
I ka manawa o nā kula kula,ʻike pinepine nā haumāna i ka nāwaliwali o ko lākou hoʻomanaʻo. A i kēia manawa, pono ka hoʻonāʻana. Pono pono e hoʻomanaʻo i nā mea i aʻoʻia, e wehe i nā āpau. Pono pono e hoʻomanaʻo wikiwiki i nāʻikepili helu a me nā kiʻi. E kōkua mai nā hua kōkua i kēia wahi.

Hoʻonui i ka moku'āina o nā mea hoʻomanaʻo i loko o nā'ōpona'aleʻaleʻa, ka'ailapalapala, ka potassium a me ka magnesium, ka choline, ka zinc a me nā hua B heʻano iʻa. Makemake e hoʻolapalapa i nā hua ma ka pahu a me kaʻailaʻole, e kuke i kaʻaila, e kuke no nā kāne.

Ka nui o ka nānā
Ma nā kūlana o ka hoʻonaʻauaoʻana, heʻokoʻa ka manaʻo o ka lohe. Ua hiki i kona palena i loko o iwakālua mau minuke ma hope o ka hoʻomakaʻana o ka haʻawina, heʻumikumamālima mau minuke ma kēia wahi, a laila hoʻomaka ke emi haʻahaʻa. Pono ke kino e hoʻomaha.

Pono pono ka hana a me ka hoʻomaha i ka manawa o ka hoʻonaʻauaoʻana iā ia iho. E lawe i nā kuhi liʻiliʻi. He maikaʻi ia e hanu i ka ea ma luna o ka pole, e nānā i ka mamao e hoʻomaha ai i kou mau maka. E inu i ka'ōmole o ka waiʻona hou aʻai paha i kahi hua salamā. Hoʻomaopopo i ka manaʻo nui o ka nānā i nā huahana i loaʻa i nā hua B, mea ascorbic a me ka calcium. ʻO nā'ōpona kūpono, kahi'āpana iʻa liʻiliʻi me kaʻai a me kahi'āpana o ka tuna. Pono e loaʻa i kahi haumāna kahi nui o ka calcium me ka meaʻai. No laila, he manawa e hoʻomauʻia ai ka papaʻa ma ka papa.

Ma kaʻeha o ka hoʻokolokolo,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻonohonoho i nā meaʻai pono'ī, akā, no ka hoʻolakoʻana i ke keiki me ka lawa kūpono ma ke alanui, nā hana kino. Ma mua o ka lā o ka hoʻokolokoloʻana, pono e loaʻa i kahi keiki ka hiamoe maikaʻi a hele aku e nānā i kaʻike ma nāʻuhane kiʻekiʻe. Nā mea maikaʻi loa noʻoe!