Inā ua hiamoeʻoe, hikiʻole ke hiamoe ma mua o ka wanaʻao, ala ala i ke kakahiaka nui, moe i ka hana a me ke aʻoʻana, pono e noʻonoʻo pehea e hoʻololi ai i ke kau o ka lā. Hiki ke hana i kēia inā e hahaiʻoe i kekahi papa. Hoʻolapai kou kino i ka hoʻololiʻana i kahi manawa maʻamau, no ka meaʻoi aku ka maikaʻi ke loaʻa ka lā kūpono,ʻo ia ka hoʻomaha loa a me ka ho'ōla koke.
Pehea e hoʻololi ai i keʻano maʻamau o ka lā?
ʻO ka mua, e aʻo e hiamoe ma mua. E hele i kahi moe noʻewalu hola ma mua o ka piʻiʻana i luna a ho'āʻo e moe. ʻOiai inā e moe waleʻoe e noʻonoʻo, e loli ke kino i ka hiamoe nui. Hoʻokahi hola ma mua o ka kukuiʻana, e hoʻolālā i ka lewa i loko o ka lumi e lawe mai i ka moeʻuhane, e hoʻopau i ka TV a me ka computer, e kaha i nā pale, e hoʻohuli i ke keʻena. Ma mua o kou hiamoeʻana, ponoʻoe e hoʻokō i ka mea i loko o ka lumi i kahi pouliʻeleʻele loa, ma ke kino e hana a hoʻomālie kokeʻoe i ka moeʻuhane.
ʻO ka mua, e ala i 30 mau minuke ma mua o ka mea maʻamau i ke kakahiaka. No kekahi mau lā e makemakeʻoe e hiamoe i ka lā, e aho e hoʻomanawanui. I loko o hoʻokahi hebedoma e hoʻomakaʻoe e ala aʻe me ke kaniʻole o ka uaki alarm no hoʻokahi hola ma mua, a ma ka pō e lawa ai ka hiamoe a moe maikaʻi. Ma mua o kou moeʻana,ʻaʻole ponoʻoe e hoʻonui,ʻaʻole ia e hoʻopōʻino i ke kiʻi, e hoʻomaka ana ke kino e hoʻohana i ka ikehu e hoʻoponopono i ka meaʻai. Aʻo ka hopena o ka pōloli e hoʻokū i muaʻoe, ma mua o kaʻoliʻoli ma ka moe.
Mālama ka pō ahiahi i ka ea hou i ka hiamoe nui. Hāʻawi lākou i ke kino me ka hoʻolālā kino kūpono, keʻoleʻoe inā he hana maʻamau. Hoʻomohu i nāʻiʻo me ka oxygen a hoʻonui i ke kahe o ka toto, ka nui o ka calorie a me ka ikaika, e hāʻawi i kahi leʻaleʻa o ka luhi. ʻAʻole hiki iāʻoe ke holo ma ke kaʻa a holo paha, e hele waleʻelua mile. E hoʻonohonohoʻia kaʻaina ahiahi iʻekolu mau hola ma mua o ka moeʻana, aia ka meaʻai meaʻai, no ka hanaʻana o ke kino e nui ai ka ike.
Hōʻuluʻulu
Pono pono e kākau i nā mea e pono e hanaʻia i hoʻokahi lā. E hoʻonohonoho iā lākou ma ka papa kauoha e pono ai ke hanaʻia. Ma kēia kaʻanaʻana e hoʻonui ai i ka pono o nā hana a pau. E loaʻa iāʻoe ka manawa e hana i nā mea a pau e pono aiʻoe e hana i ka lā a mai noho lōʻihi.
ʻO ka mea nui loa,ʻo ia ka hoʻololiʻana i nā kaumaha āpau me nā kaumaha naʻau. No ka mālama ponoʻana i ke aupuni, pono i nā poʻe e komo nei i ka hana akamai ke hoʻolohe i nā neʻe. Hiki iā ia keʻano o ka hoʻolimalima, kahi hoʻomehana maikaʻi, he hele wāwae ma mua o ka moeʻana. Pono wale nō e hoʻolālā i ka manawa no ka hoʻolālā, a laila e maʻalahi ka hiamoeʻana.
Nā kani o keʻano
Uaʻike nā kānaka a pau he mea maʻalahi ke hiamoe i ka wā ua. Akāʻaʻoleʻo ka ua wale nō i pili i kekahi kanaka. E lilo kēia kulekele i mea kūpono no nā'ōkule e hoʻopaʻaʻia ai nā leo o keʻano. ʻO kēia ka leo o ke aniani i ke kahakai, ka uʻiʻana o ka pō pōkole i kahi ulu lāʻau pine, ka walaʻau o ka ululāʻau a ulu lāʻau paha, nā leo o ke kai, nā muliwai, nā kai eʻe, nā hekili,ʻo ia no ka hoʻomaha a hoʻomaha. Ponoʻoe e kūʻai i kekahi o kēia mau huna a hoʻololiʻia ma mua o kou heleʻana e moe.
ʻO ka pololei o ka manawa o ka lā, i kouʻikeʻana ua pihaʻoe i ka ikaika a me ka ikaika, e ala ikaika a loaʻa ka hiamoe nui.