ʻO kā mākouʻoihana,ʻo ia ka loaʻaʻana o kahi pālahalaha. Akā, no ka hoʻoponoponoʻana i kēia pilikia, e kōkuaʻia mākou ma kaʻoihana kino wale nō, akā, ma ka mālamaʻana i ka meaʻai pono. ʻO ka mea mua loa,ʻo nā wahine e puhi nei i ke ahi a hōʻoleʻole a me ka meaʻawaʻawa. Me kā lākou hoʻohanaʻana,ʻaneʻane hikiʻole ke hoʻokuʻu i ka'ōpū.
E hoʻoneʻe i ka hoʻoikaika i ke kino, kahi e kōkua ai i ka liloʻana o ka kaumaha a hoʻokuʻu i ka'ōpū a loaʻa kaʻili o ka'ōpū.
ʻO ka halihali kaumaha muaʻo ia nā'ōpū. Ponoʻo ia e hana pinepine i ka lā, i kahi o 3-4 manawa no 30 mau minuke. A i kēlā me kēia lā e hoʻonui i ka hola hana i 5 mau minuke.
Pono e hana kekahi hana no ka'ōpū'ōpū ma ka hoʻolālāʻana. Pono e mālamaʻia e nānā i ka lalo lalo. Inā loaʻa nā maʻi i kekahi mau hana,ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻopauʻana iā lākou me nā mea'ē aʻe, aʻoi aʻe ka hoʻokuʻu. Inā ma ka lā aʻe e hoʻomauʻia kaʻeha, a laila, loaʻa iāʻoe nā pilikia nui me ka lalo lalo a pono ke nīnau i ke kauka. No nāʻeha, ua pāpāʻia ka hoʻohanaʻana, no ka mea, hiki iā ia ke hoʻonui i keʻano.
Ma ka kohoʻana i ka hanaʻaʻole e hana hou, hana i nā lā a pau iʻole. ʻOiai e hoʻohanaʻia ke kino i hoʻokahi load a hoʻemi i ka pono o ka hana. No kaʻoihana pono, hoʻololi i nāʻano hana. E nānā i nā mea kiʻekiʻe a me nā wahi haʻahaʻa o ka pāʻani a me nā kuʻuna hope loa. E ho'āʻo i ka hoʻonaʻauaoʻana i nāʻiʻo o ke kōpū, no ka mea, hiki iā lākou ke nānā i ke kuʻi. Inā hoʻomakaʻoe i ka hoʻonaʻauao no ka manawa mua, a laila e hoʻomaka mālie, no ka mea, hiki iāʻoe ke hoʻolālā i kou mauʻiʻo a hoʻi i lalo.
ʻO nā hana kūpono e komo i nā papa, nā'āpana o ke kele luna kiʻekiʻe, hoʻololi i nā mea no ka lalo o ka pāʻani, e kuʻi ana i ka pōleʻele, e huki ana i nā kuli,ʻaoʻao piʻi.
Ke hanaʻia nei ke kuʻiʻana ma hope o ke kua, ua kulou nā piko i nā kuli a me nā lima ma hope o ke poʻo. Ma kēia kūlana, hāpai mākou i nā poʻohiwi a me ka umauma, kahi e hoʻokau i nāʻiʻo o ka poʻe hui, a hoʻi i kona kūlana mua. Hanaʻia kēia hana e pili ana i 20 mau loli ma 2 mau ala.
Hiki iāʻoe ke hana pū aku i nā hapalua. E moe ana ma kona kua, e kīkoʻo ana i kona mau lima ma hope o kona poʻo me nā dumbbells, e uhaʻi i kona mauʻiʻo o ka'ōpū, a laila lawe aku mākou i nā lima ma hope o ke poʻo i mua, i hana lākou ma ka pāʻani. Hoʻomakaʻia he 20 manawa ma 2 mau ala.
ʻO kekahi hana maikaʻi e hoʻokiʻekiʻe hoʻi i nā wāwae a hoʻopaʻa iā lākou no 20-50 kekona. I kēlā me kēia manawa, e ho'āʻo i ka hoʻonui i ke kiʻekiʻe o ka hoʻokiʻekiʻeʻana i nā wāwae mai ka papahele.
E hele kāua i kahi meaʻai kūpono. ʻO ka mea mua loa,ʻo kāuʻai ka mea e loaʻa ai nā meaʻai (buckwheat, raiki, a me nā mea'ē aʻe), ka waiū me ka momona (kefir, ka waiū), nā mea momona momona, a ho'āʻo eʻai i nā hua (apple, pears, citrus a me nā mea'ē aʻe).
ʻO nā meaʻai he buckwheat, ka laiki, kefir. Nui nāʻai e hoʻomaʻemaʻe i ke kino o nā toxins. E ho'āʻo pinepine e hoʻohana i ka wai, e like me keʻano o nā teas, a me ke kaona'ōmaʻomaʻo. Ma waho o ka inu mea inu meaʻai, nā mea i kūʻaiʻia.
Ināʻaʻole hiki iāʻoe ke hana me nā pōpōʻole, e ho'āʻo eʻai i nā'āpana liʻiliʻi aʻoi aku ka maikaʻi o nā huahana. Hoʻohana i nā protein, aia i loko o nā huaʻai, i ka hua manu, i ka iʻa, i ka iʻa iʻa.